يمكن علاج الكوليسترول بالأعشاب لأنه غالبًا ما ينتج عن أنماط الحياة غير الصحية. لذلك ، فإن تغيير نموذج الحياة يقلل أو يمنعه في المقام الأول ، وتصف الفقرات التالية أكثر الأعشاب فعالية في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم ، وتعريف الكوليسترول ، وأسبابه ، وعوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة به ، وكيفية الحماية منه.
ما هو زيادة نسبة الكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية توجد في الدم يحتاجها الجسم لبناء خلايا صحية ، لكن ارتفاعه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يتسبب ارتفاعه في تراكم رواسب الدهون في الأوعية الدموية ، وتؤدي هذه الرواسب في النهاية لـ تقليل الدورة الدموية وتجعل من الصعب على الدم المرور عبر الشرايين ، ويمكن أن تنفجر هذه الترسبات وتشكل جلطة مفاجئة ، مما يؤدي لـ سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
يمكن أن يكون زيادة الكوليسترول وراثيًا ، ولكنه غالبًا ما ينشأ بسبب نموذج الحياة غير الصحي ، مما يعني أنه يمكن تجنبه تمامًا باتباع نموذج قصة حياة أكثر صحة مثل ممارسة الرياضة وتقليل الدهون غير الصحية في الوجبات.
سبب اسباب زيادة نسبة الكوليسترول
تساهم الكثير من العوامل في زيادة نسبة الكوليسترول ، ويمكن التحكم في كل هذه العوامل إذا كانت بسبب نموذج الحياة.
- قلة النشاط.
- بدانة.
- نظام غذائي كامل.
عوامل لا مفر منها:
- ينتج الكبد نسبة عالية من الكولسترول بناءً على عوامل وراثية.
- يمكن أن يمنع التركيب الجيني الخلايا من إزالة الكوليسترول الضار من الدم بكفاءة.
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول
تحوي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول ما يلي:
- التغذية غير الكافية: مثل تناول عدد ضخم من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية والدهون المتحولة الموجودة في المخبوزات التجارية أو الأطعمة المعلبة أو الأطعمة الطازجة التي توفر نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.
- بدانة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى ، فإنه يزيد من خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول.
- قلة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية على زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
- لكي تقوم بتدخين: يمكن أن يتسبب التدخين في تلف جدران الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون وخفض مستويات الكوليسترول الحميد.
- عمر: تتغير طبيعة الجسم مع تقدم العمر ، كما تزداد مخاطر الإصابة بالكوليسترول.
- الكبد: انخفاض القدرة على التخلص من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار).
- داء السكري: يؤدي زيادة نسبة السكر في الدم لـ زيادة الكوليسترول الضار ، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، وارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي لـ إتلاف بطانة الشرايين.
علاج الكوليسترول بالأعشاب
هناك الكثير من الأعشاب التي أثبتت قدرتها على خفض ومنع زيادة الكوليسترول ، ومنها:
- بذور وأوراق الحلبة.
- أوراق الخرشوف منقوعة.
- ريحان.
- زنجبيل.
- الكركم.
- إكليل الجبل.
بالإضافة لـ إدراج العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي:
- الألياف: يمكن أن تساعدك مكملات الألياف في الحصول على ما يكفي من الألياف يوميًا. لخفض مستويات الكوليسترول الضارة ، يجب أن تكون بطيئًا وتشرب كمية كافية من السوائل مع زيادة تناول الألياف.
- البوليكوزانول Polycosanol: مكمل غذائي مصنوع من القش وهو فعال في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
خفض الكوليسترول بسرعة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكوليسترول في الدم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك فإن ضبط مستوياتها يقي المريض من الكثير من المخاطر ، ومن الخطوات التي يمكن أن تمنع أو تقلل من زيادة الكوليسترول في الدم:
- تجنب الأطعمة التالية أيضًا: الكعك والفطائر والبيتزا المجمدة والبسكويت والمارجرين والمقلية.
- يعني التحكم في الوزن فقدان هذه الأرطال الزائدة تدريجيًا ، وليس مرة واحدة فقط ، ومن الأفضل خسارة نصف رطل لـ رطل واحد في الأسبوع.
- من الأفضل الالتزام بالتمارين الرياضية والمشاركة مع الآخرين خلال التمرين ؛ لتجنب الملل والكسل.
- الإفراط في تناول الشوفان والتفاح والخوخ والفول ، أي الأطعمة الغنية بالذوبان والتي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول وتعطي الشعور بالشبع.
- تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع واستبدل اللحوم الحمراء بالسمك. لتجنب الدهون المشبعة.
- يمكن أن يقلل استبدال الزبدة من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل لـ 15٪ ، وهذا مشابه لتأثير الأدوية منخفضة الجرعات ، كما أن الزيوت الموجودة في زيت الزيتون مفيدة للقلب وأقل معالجة ، أي أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من الأمراض.
- تناول المكسرات لاحتوائها على الستيرولات والألياف التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
- أضف التوابل مثل الثوم والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود والكزبرة والقرفة لـ وجبات الطعام كل يوم ؛ يرفع مستوى الكوليسترول.
- يساعد التخفيف قدر الإمكان على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة.
إيقاف زيادة الكوليسترول
يمكن أن تساعد تغييرات نموذج الحياة الصحية على خفض نسبة الكوليسترول أو إيقاف تراكم الكوليسترول المرتفع. تشمل هذه التغييرات:
- اتباع نظام غذائي قليل الملح ومليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- لتقليل كمية الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيدة باعتدال.
- فقدان الوزن الزائد والمحافظة على وزن صحي.
- الاقلاع عن التدخين.
- استمر في ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
- مراقبة.
كشفت الفقرات السابقة فعالية علاج الكوليسترول العشبي وتغيير نموذج الحياة. لأن السكر والإجهاد يمكن السيطرة عليهما بالتمارين الرياضية ، فإن تناول الطعام الصحي ، وتجنب التدخين والتهيج ، والوقاية من الكوليسترول والسيطرة عليه يعني إيقاف أمراض القلب والسكتات الدماغية.
المراجع
عيادة ميوكلينك ، 11-12-2020
webmd ،، 12-11-2020
webmd ،، 12-11-2020
