ما هو افضل بروتين لاكتساب الوزن والعضلات ؟ بينما يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا جدًا ، هذا ما سنجيب عليه في هذا المقال أن الكثير من الناس يرغبون في زيادة الوزن وأحد الأسباب الشائعة للرغبة في زيادة الوزن هو تحسين الأداء اليومي ، وإعطاء المزيد من القوة العضلية ، وزيادة النشاط الرياضي. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على زيادة كتلة عضلاتهم باستخدام مجموعة من المكملات الغذائية ، بما في ذلك البروتينات.
المكملات الغذائية
في وقت أن الطعام والتمارين الرياضية هي أهم الأشياء لاكتساب كتلة العضلات ، وليس الدهون الصحية ، فإن الطعام والتمارين الرياضية هما الأهم ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا عبر توفير البروتين والبروتين أو مساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أقوى. يمكن أن تساعدك أربعة مكملات في زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات:
- بروتين: هذا مكون عضلي مهم لأن الكثير من الدراسات أظهرت زيادة طفيفة في اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي ، وكتوصية عامة ، يتطلب معهد الطب أن 10-35٪ من السعرات الحرارية كل يوم يجب أن تأتي من البروتين وإذا كان بإمكان الشخص القيام بهذه الكمية من البروتين. لا يلزم تناول الأطعمة الكاملة ومكملات البروتين بشكل يومي.
- الكرياتين: وهو مكمل غذائي ويوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وبعض الأطعمة ، وعند تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يتجاوز محتوى الكرياتين في العضلات المستويات الطبيعية ويحتوي الكرياتين على الكثير من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك إنتاج الطاقة.
- مكملات زيادة الوزن: إنها مجموعة متعددة من المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية التي يتم تسويقها لأولئك الذين يعانون من مشاكل في اكتساب الوزن ، ولا يوجد شيء سحري في هذه المكملات كما هو الحال مع مكملات البروتين ، إنها مجرد طريقة مناسبة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية لبعض الأشخاص ، والأشخاص الذين يكتسبون وزنًا عادةً يكون وزنهم مرتفعًا جدًا ونسبة عالية من البروتين وهذه المكملات تعمل في وقت أنه قد يكون مناسبًا خلال التنقل ، هناك خيار انتهاء وهو تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة أكثر من هذه المكملات. .
- مكملات تعزيز التمرين: هناك عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية التي تؤدي لـ زيادة واسعة في الوزن وزيادة العضلات دون ممارسة الرياضة ، ولكن هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في ممارسة الرياضة بشكل أقوى وتسبب زيادة في كتلة العضلات بمرور الوقت ، ومن الأمثلة على المكملات التمارين الرياضية. الكافيين والسيترولين وبيتا ألانين.
افضل بروتين لزيادة الوزن والعضلات 2021
افضل أنواع البروتين لزيادة الوزن يجب أن تكون كثيفة وخالية من السكر والكربوهيدرات التي تجعل زيادة الوزن غير صحية ، وإليك افضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والعضلات:
- بروتين مصل اللبن: إنه بروتين قائم على الحليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة ، ويساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بالطاقة ، ويمكن أن يكون بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا للاستخدام خلال التمرين ، وهو خيار منخفض الكربوهيدرات يتم تسويقه للأشخاص الذين يرغبون في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات. السكر المضاف المصمم للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مثال على منتج البروتين هذا: مسحوق البروتين العضوي ميلك شيك.
- بروتين الكازين أو الجبن: يتم هضم الكازين وامتصاصه ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك ، ويمكن أن يساعد معدل هضم وامتصاص أبطأ في تعزيز نمو العضلات لفترات أطول ، كمثال على منتج البروتين هذا: BulkSupplements مسحوق بروتين الكازين.
- بروتين بياض البيض: يحتوي بروتين بياض البيض على أحماض أمينية تساعد في زيادة قوة العضلات ، وزيادة كتلة العضلات ، وعدم اكتساب الدهون ، وإصلاح العضلات وتجديدها ، ومن أمثلة هذا البروتين MRM Egg White Protein.
- بروتين الكولاجين: الكولاجين هو أحد مكونات العضلات ، ويمكن أن يساعد تزويد الجسم بالكولاجين في تحفيز نمو العضلات بعد التمرين ، كما يساعد العضلات على العمل بشكل صحيح ، كمثال على منتج البروتين هذا: Willis Nutrition Pure Collagen Peptides.
- البروتين النباتي: تعتبر البروتينات النباتية مثل الأرز والبازلاء مثالية للنباتيين أو لمن لا يتحملون بروتينات الحليب أو اللاكتوز ، ولكل نوع من البروتينات فوائده الخاصة ، ومثال على هذا البروتين هو Smart 138 Pea Protein.
تابع أيضًا:
الآثار الجانبية لتناول البروتين
مساحيق البروتين جيدة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة مما يجعلها آمنة لمعظم الناس ، لكن أنواعًا موحدة من البروتين يمكن أن تؤثر على الأفراد ، خاصة فيما يتعلق بالهضم ، ويمكن أن تسبب أنواع موحدة من البروتين الغازات أو تقلصات المعدة. يمكن أن تحدث تفاعلات عكسية مثل الطفح الجلدي ، ويجب استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية أو يحمل أي دواء أو مضادات حيوية قد تتأثر بمساحيق البروتين. يجب على الأمهات المرضعات والنساء الحوامل استشارة أخصائي إذا رغبن في تناول مسحوق البروتين.
تابع أيضًا:
نتيجة لذلك ، نبرز أنه بالإضافة لـ إذاعة الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن ، فإننا نبرز افضل بروتين لزيادة الوزن ، وهو زيادة صحية في زيادة الوزن عبر اكتساب كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
المراجع
healthline.com ، 15/1/2021
healthline.com ، 15/1/2021
