افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

افضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نظام يحتوي حاليًا على الكثير من الأنظمة الغذائية ، وما تشترك فيه كل الأنظمة الغذائية هو أن وجباتهم تحتوي على ستة عناصر غذائية أساسية ومجموعة نظام غذائي يجب على الشخص الذي يرغب اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن اختياره. النظام والإمكانيات المناسبة لذلك وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

فيما يلي ، يستند تنظيم تناول الطعام وخطط النظام الغذائي لتحسين الحالة الجسدية للشخص ، وخاصة من أجل تقليل السمنة أو تقليل الدهون الزائدة في الجسم ، لـ تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتين لأي مغذيات واسعة المقدار ، والتي تعد الأجزاء الرئيسية من طعام الشخص خلال اليوم. من أهم الطرق لاتباع افضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، والتي تعتبر مصادر أساسية للطاقة وتسبب فقدان الطاقة من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن السريع ، ما يلي:

نظام غذائي منظم

مثل هذه التي تديرها نوادي مراقبة الوزن والمنتجعات الصحية التي تشمل التدريب الغذائي ، وتقوية المجموعة ، والوجبات الغذائية المصممة خصيصًا التي توفر كميات كافية من العناصر الغذائية ، وأنظمة الحفاظ على الوزن المصممة للاستخدام على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن النجاح على المدى الطويل ، فهي مصممة جيدًا بشكل عام ويمكن الوثوق بها لتوفير التغذية الكافية حتى لو كان فقدان الوزن ضئيلًا.

النظام الغذائي الحكيم

تم تصميم النظام الغذائي الذكي للسيطرة على نسبة الدهون في الدم والكوليسترول للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الشرايين ، ويسلط النظام الغذائي الذكي الضوء على الدواجن والأسماك التي تحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة وغير المشبعة وكميات محدودة من السكر وكميات قليلة من اللحوم الحمراء.

صيغة غذائية

مثال على ذلك هو صبغة حمية كامبريدج ، حيث يوفر هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من العناصر الغذائية الضرورية ، وخاصة البروتين في شكل عصائر ومشروبات سائلة ، ومعظم هذه الخطط مليئة بالسوائل أو مكملات البودرة التي يتم تناولها بشكل مختلف من مرة لـ أربع مرات في اليوم. تتطلب الإصدارات المعدلة وجبتين سائلتين وحصة واحدة من الأطعمة التقليدية ، ومن الممكن أن تكون هذه الحميات الأكثر تقييدًا التي تصل لـ 300 سعر حراري في اليوم شديدة الخطورة جدًا على الصحة ويجب وضع الخطط تحت إشراف طبي.

حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالي الدهون وعالية بروتين

منذ أوائل السبعينيات أصبح شائعًا جدًا ويعرف باسم حمية الكيتو ، وأحد الأمثلة على ذلك هو حمية الكيتو ، هذا النظام الغذائي يقيد السكريات والنشويات لـ الحد الأدنى عبر تقييد اللحوم والدواجن والأسماك والجبن ، وتأثير هذا النظام الغذائي على الجسم هو إنتاج الكيتوزيه والجفاف وبالتالي يمكن أن يكون أول خسارة للوزن يبدأ بسبب انخفاض مدخول السعرات الحرارية العادي وبشكل تدريجي ، لأن معظم الأجسام البشرية لا تستطيع التكيف بسرعة مع التغيير الملحوظ في التركيب الغذائي ؛ يتم فقدان الوزن بسرعة في مثل هذه الحميات ، ولكن يتم إرجاعه عندما تعود العادات الغذائية الطبيعية الخاطئة التي يتبعها النظام الغذائي.

نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والألياف

يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والألياف الغذائية لأن الألياف الغذائية هي المصطلح العام للكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تشكل جدران الخلايا النباتية ، وهذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالشبع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد ، وأفضل النظم الغذائية عالية الكربوهيدرات متوسطة في البروتين وقليلة الدهون ، مما يساعد على إبطاء فقدان الوزن بالتمارين واختيار النظام الغذائي بعناية.

بسرعة

يمكن أن يتألف من تخطي بضع وجبات أو الصيام دون تناول الطعام لبضعة أيام أو أسابيع باستثناء الماء وربما بعض الفيتامينات والمعادن ، وقد يلبي الصيام احتياجات الأشخاص الذين لا يملكون سوى بضعة كيلوغرامات ليخسرونها ، لكنه غير فعال للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أولئك الذين يبحثون عن السيطرة. إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ولكن الصيام مع تقليل الأكل والعادات الصحية الخاطئة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مثالي مع ممارسة الرياضة ، ومثال على أنظمة الصيام الفعالة هو الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع لفقدان الوزن

النظام هو نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن ويعتبر افضل نظام غذائي لفقدان الوزن حيث يتميز عن باقي الحميات المختلفة بسهولته وبساطته. الصوم المتقطع هو الصيام في توقيت موحدة من الطعام وأوقات الأكل المختلفة ، والسماح فقط بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب خلال الصيام ؛ ومعظم من يتبعون هذا النظام لديهم حيلة ذكية في اختيار ساعات الصيام من ساعات نومهم ، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن ويحسن التمثيل الغذائي ، وهو مهم لصحة القلب والدماغ وكذلك يحمي الجسم من الكثير من الأمراض ، ويقلل من مخاطر الإصابة. . داء السكري من النوع 2 يمكن أن يزيد صحة الإنسان وحياته ؛ فيما يلي شرح لأنواع متعددة من الصيام المتقطع:

• نظام 8/16الأكل في غضون 8 ساعات يعني صيام 16 ساعة في اليوم ، فمثلاً الأكل من العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً ، والصيام خلال الساعات المتبقية بما في ذلك وقت النوم ، وهذا هو النوع الذي تستخدمه الأغلبية. عظيم.
• 5/2 نظام يعني تناول 500-600 سعر حراري فقط يومين في الأسبوع.
• كل – توقف – أكلالصوم لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.

النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن

افضل نظام غذائي لخسارة الوزن هو أيضًا نظام غذائي يتميز بكونه منخفض الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، وهذا يعني استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، لأن اتباع حمية الكيتو يكون استهلاك الكربوهيدرات محدودًا بحيث تكون كمية الكربوهيدرات حوالي 20 لـ 50 جرامًا في اليوم والحصة الأكبر هي تناول الدهون. . إن تقليل الاستهلاك ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والدهون الصحية ، مهم أيضًا لأنه من الممكن تحويل البروتين لـ جلوكوز عند هضمه ؛ الكربوهيدرات المنخفضة في الجسم تضعهم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة يصبح الجسم فعالاً للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة ويمكنه أيضًا توفير الطاقة للدماغ عبر تحويل الدهون لـ كيتونات في الكبد ، لذلك فهي مهمة جدًا لصحة الجسم وحمايته ، ويمثل ذلك انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم والأنسولين. تشمل هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية وأنظمة الكيتو التي تساعد في علاج السرطان والصرع ومرض الزهايمر:

• النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD)اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومتوسط ​​البروتين وعالي الدهون ، حيث يحتوي عمومًا على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات ؛ هذه هي السلالة الأكثر طلبًا والموصى بها.
• النظام الغذائي الكيتون عالي البروتينإنه مشابه لنظام الكيتو القياسي ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين ، عادة 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
• النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD): يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الكربوهيدرات في أيام محددة ، مثل 5 أيام في نظام غذائي قياسي أو عالي البروتين الكيتون ، ثم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لمدة يومين.

في انتهاء هذا المقال تعرفنا على افضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، الكثير من هذه الأنظمة ، وعندما يختار الشخص ويفعل ما هو مناسب له ، فإن مجهوده وأنشطته كل يوم ، لأن اختيار نظام غذائي لا يتناسب مع مجهوده قد يؤدي لـ الإرهاق ومن الممكن أن تصاب ببعض المشاكل الصحية والأمراض.

المراجع

1. britannica.com ، 12/13/2020

2. healthline.com ، 12/13/2020

3. healthline.com ، 12/13/2020