أهمية الماء في جسم الإنسان واسعة ورائعة وتتنوع على مستوى جسم الإنسان بالكامل ، بما في ذلك الأعضاء والأنسجة ، حيث أنها تدخل أعضاء جسم الإنسان بنسب واسعة ، ومن هذا المنظور تبحث هذه المقالة أهمية الماء في جسم الإنسان بالإضافة لـ نصائح لتذكيرك بتناولها يوميًا.
الماء وجسم الإنسان
بينما يبلغ وزن الجسم لبعض الأنواع الحية 90٪ ، فإن جسم الإنسان البالغ 60٪ ، وجسم المرأة البالغة 55٪ ، الماء مهم جدًا للجميع لأن جسم الأطفال وحديثي الولادة 85٪. الماء والدماغ والقلب 73٪ ماء والرئتين حوالي 83٪ ماء ، بالإضافة لـ أن الجلد يحتوي على 64٪ ماء والعضلات والكلى 79٪ ماء ، حتى العظام تحتوي على حوالي 31٪. السودان.
ولكي ينجز جسم الإنسان عملياته الحيوية بشكل كامل ، يجب استهلاك كمية موحدة من الماء يوميًا ، والتي تعتمد على الجنس والعمر والوزن والنشاط البدني ومكان الإقامة ، ويحتاج الذكر البالغ عمومًا لـ حوالي 3 لترات من الماء. في يوم من الأيام ، عندما يتعلق الأمر بامرأة بالغة ، فأنت بحاجة لـ حوالي لترين من الماء يوميًا ولا تحتاج لـ تناول الماء لمجرد شرب السوائل ، ولكن هناك بعض أنواع الطعام التي تحتوي على الماء.
أهمية الماء في جسم الإنسان
بعد تحديد نسب الماء في أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة ، تبين أن أهمية الماء في جسم الإنسان واسعة وكبيرة ، لذلك فهو يحتاج لـ كميات مناسبة من الماء ، ومن ثم أهم فوائد الماء في جسم الإنسان.
يحمي الأنسجة المائية والنخاع الشوكي والمفاصل
لا يروي الماء العطش أو ينظم درجة حرارة الجسم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على رطوبة أنسجة الجسم والماء يساعد على حماية الحبل الشوكي من الصدمات ويعمل كمواد تشحيم ، حيث يحمي المفاصل من التيبس.
يساعد الماء في التخلص من النفايات
شرب كمية كافية من الماء يسمح للجسم بإخراج الفضلات عبر التعرق والتبول ، ويساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الدم ، والحفاظ على الأوعية الدموية الصحية التي تصل لـ الكلى ، والماء يساعد الجسم على التعافي من الإمساك.
يساعد الماء على الهضم
الماء مهم للهضم الصحي ، حيث يساعد على تكسير الطعام الذي يأكله الشخص وبالتالي هضمه ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية المفيدة له.
يحمي من الجفاف
يفقد الجسم السوائل عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة ، أو التعرق في يوم شديد الحرارة ، أو الإصابة بالحمى ، أو الإصابة بالقيء والإسهال ، وفي هذه الحالات يلزم المزيد من الشرب والسوائل لتعويض هذا النقص حتى لا يعاني الجسم من مشاكل الجفاف وحتى يعود الجسم لـ مستواه الطبيعي. يجب أن تستهلك كل امرأة حامل ومرضعة كميات إضافية من السوائل ، حيث أظهرت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يزيد من إنتاج الحليب للمرأة المرضعة
يساعد في الحفاظ على صحة العقل
يمكن أن يؤثر نقص الماء والجفاف في الجسم على الذاكرة والانتباه وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية ، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نشاط خلايا الدماغ.
الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي الدم على كميات عدد ضخم من الماء ، لذلك إذا أصيب الجسم بالجفاف بسبب نقص الماء ، يزداد تركيز الدم ، مما يؤدي لـ اختلال التوازن المعدني في الجسم ، كما يؤدي لـ الجفاف وانخفاض ضغط الدم ، مما يؤدي لـ إصابة الشخص بالدوار خلال الوقوف.
يحافظ على الوزن
يمكن أن يساعد الماء في تناول الأطعمة الصحية والتحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يحافظ على الوزن ، وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الماء يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات.
نصائح لشرب الكمية المطلوبة من الماء طوال اليوم
بعد شرح أهمية الماء في جسم الإنسان ، فإن مراحل التأكد من شرب الكمية اللازمة من الماء خلال النهار هي:
- يفضل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل القيام بأي شيء وتذكر شرب الماء فور الاستيقاظ عبر وضع كوب من الماء بجانب السرير لضمان اتباع هذا الروتين.
- اشرب كوبًا من الماء في كل وجبة ، وفي المتوسط ، يأكل الشخص ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم ، ويؤدي إضافة كوب واحد من الماء لـ كل وجبة لـ استهلاك 30 لـ 40٪ من استهلاكه اليومي الموصى به من الماء.
- وضع زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة بالقرب من يدك ، تمامًا كما هو الحال عندما لا يتبقى ماء في الزجاجة ، يتم إعادة ملئه وتصبح عادة لا إرادية يقوم بها المرء بانتظام.
- عبر تنزيل تطبيق شرب الماء على هاتفك المحمول ، يذكرك برنامج بشرب الماء خلال ساعات النهار ، مما يضمن حصول الشخص على كمية كافية من الماء خلال النهار.
- إضافة النكهات لـ الماء ، فمن سبب اسباب إيقاف الناس من شرب الماء عدم تذوق الماء ولحل هذه المشكلة يمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة لـ زجاجة مياه الشرب ، فيكون للماء مذاق لذيذ.
- قسّم توقيت شرب الماء خلال النهار ، مثل محاولة شرب 3 لـ 4 أكواب من الماء قبل الظهر و 2 لـ 3 أكواب من الماء قبل الساعة 7 مساءً.
- شرب كوب من الماء خلال شرب كوب من الشاي أو معه خلال النهار.
- ضع ملاحظات للتذكير بشرب الماء في كل مكان ، على سبيل المثال الثلاجة أو الكمبيوتر المحمول أو المكتب أو الدراسة أو الدراسة.
في انتهاء هذا المقال نؤكد على أهمية الماء في جسم الإنسان واستهلاكه وأهمية عدم إهماله ، بالإضافة لـ أخذ بعض التوصيات التي ذكرتها بجدية للحفاظ على صحة الجسم ، وكذلك للوقاية من الكثير من الأمراض.
المراجع
usgs.gov، 22.11.2020
dailyhealth.com ، 22 نوفمبر 2020
vidrate.co.uk ، 22/11/2020
