تتراوح سبب اسباب الأرق والأرق من سبب اسباب نفسية وجسدية ، ويُعرَّف الأرق بأنه اضطراب يعاني فيه المريض من صعوبة أو يبقى في النوم ، ويمكن أن يكون قصير المدى (حادًا) أو طويل الأمد (مزمنًا) ويمكن أن يأتي ويذهب. ويستمر الأرق الحاد من ليلة واحدة لـ عدة أسابيع ، بينما يكون الأرق مزمنًا عندما يحدث على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.
الأرق وأسبابه
ينقسم الأرق لـ نوعين وهو أولي ، أي أن مشاكل النوم لا ترتبط بأي مشاكل صحية أخرى وهي ثانوية ، مما يعني أن المريض يعاني من صعوبة في النوم بسبب مشكلة صحية مثل الربو ، ومن سبب اسباب الأرق أعراض كلا النوعين:
- ضوضاء أو ضوء أو حرارة.
- مضاعفات نزلات البرد والحساسية وارتفاع ضغط الدم وأدوية الربو.
- ألم خلال الليل.
- الإفراط في تناول الكافيين أو التبغ أو الكحول.
- مشاكل الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات النوم مثل توقف التنفس خلال النوم أو متلازمة تململ الساقين.
سبب اسباب الأرق في علم النفس
الحالة النفسية ليست منفصلة عن الحالة الجسدية ، وكلاهما يؤثر على الآخر. الأسباب النفسية التي تسبب الأرق هي:
- يؤدي الإجهاد لـ رد فعل عميق ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، وهذا ناتج عن الكثير من الأشياء ، بما في ذلك ضغوط العمل والعمل والعلاقات ، وقد يكون بسبب التعرض لحالات مؤلمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب الجدول اليومي ، مثل عدم الالتزام بوقت ثابت للنوم أو توقيت نوم متساوية في اليوم.
- يؤدي استعمال السرير في الكثير من الأنشطة ، مثل الدراسة والبقاء على الهاتف ، لـ إنشاء علاقات ذهنية بين السرير واليقظة.
- الحالات النفسية الاجتماعية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.
سبب اسباب عدم النوم
يؤدي نقص النوم المزمن لـ الكثير من المشاكل كل يوم ، مثل صعوبة التفكير ، وسهولة الشعور بالضيق والقلق ، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وحتى الموت المبكر. لذلك من المهم حضور سبب اسباب عدم القدرة على النوم ، ومن هذه الأسباب:
عمر
يتغير الإيقاع اليومي (ساعات النوم واليقظة) مع تقدم العمر.
أسلوب الحياة
يعد أسلوب الحياة السيئ أحد الأسباب الشائعة لمشاكل الأرق ، وأهمها شرب الكافيين ، وتناول الطعام قبل النوم ، وقيلولة طويلة.
مضاعفات بعض الأدوية
مثل أدوية حاصرات بيتا لعلاج الارتفاعات العالية ، وأدوية البرد المحتوية على الكحول ، والكورتيكوستيرويدات لعلاج الالتهاب أو الربو.
مشاكل نفسية
مثل القلق والاكتئاب والألم المزمن وتضخم غدة البروستاتا أو اعتلال الأعصاب.
توقف التنفس خلال النوم.
طرق علاج الأرق
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة ، ويجب معالجة الأرق أو أي مشاكل خلال النوم لتجنب المشاكل كل يوم ، وهناك علاجات طبية وعشبية للأرق ، وإليكم عدد من الأعشاب المفيدة في علاج الحرمان من النوم:
- ناردين مخزني: غالبًا ما تستخدم هذه الجذور لعلاج القلق والاكتئاب وأعراض انقطاع الطمث.
- الخزامى: رائحة اللافندر مهدئة وتعزز النوم ، والاستنشاق قبل النوم بوقت قصير كافٍ لتحسين نوعية النوم.
- زهرة العاطفة الحمراء: أظهرت الدراسات أن زهرة الآلام تعمل على تحسين جودة النوم.
- جليكاين: وهو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي ويحسن النوم ، ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والفول والسبانخ.
علاج الأرق والأرق
لا يحتاج الأرق الحاد لـ علاج إلا إذا كان يؤثر على الأنشطة كل يوم ، فقد يصف الطبيب حبوبًا منومة قصيرة المدى ولا ينبغي تناول هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، ويحتاج الأرق المزمن لـ علاج وعلاج مشاكل صحية ونفسية تسبب الأرق ، ويمكن استعمال العلاج السلوكي. ؛ تغيير ما يفعله المريض وتقليل جودة النوم.
تتعدد سبب اسباب الأرق والأرق ، وقد يكون للمريض سبب اسباب متعددة ، وتشمل هذه الأمراض المزمنة والقلق والاكتئاب ، أو أسلوب الحياة غير المرتبط بالروتين الصحي ، ويمكن علاج الأسباب الكامنة وراء الأرق تلقائيًا للتخلص منه أو سلوكيًا ، وفي بعض الحالات يمكن. استخدم المنومات ، ولكن لا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب.
المراجع
webmd ،، 29-9-2020
صانع النوم ، 9-29-2020
الصحة ، هارفارد ، 9-29-2020
خط الصحة 9-29-2020