من بين سبب اسباب آلام الجنبة عند الجري ، يعاني الكثير من الأشخاص من ألم شديد في جوار واحد خلال ممارسة الرياضة أو الركض لمسافات طويلة ، وسيظهر هذا التعب في أسفل البطن ، خاصة من جوار واحد ، لأن هؤلاء الأشخاص توقفوا على الفور عن هذا النشاط البدني. قدر المستطاع ، وهذا النوع من الآلام يحدث عادة عند كبار السن ، بالرجوع لـ الموقع الإلكتروني سنركز على سبب ألم الجنب عند الجري ، ونوضح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا التعب في أسرع وقت ممكن.
سبب اسباب ذات الجنب خلال الجري
تتعدد سبب اسباب آلام الخصر وخاصة خلال الجري ، وكل هذه الأسباب كالتالي:[1]
- تناول الكثير من الطعام قبل الجري أو قبل التمرين بفترة قصيرة.
- ينخفض تدفق الدم لـ الكبد والطحال والعديد من أجزاء الجسم المختلفة.
- لا يستطيع الجسم ضخ الكمية المناسبة من الدم لـ أعضاء وأنظمة الجسم ، مما يزيد التعب.
- ضيق التنفس ، يضغط الحجاب الحاجز على أعضاء الجسم ، وخاصة الأعضاء الموجودة على جانبي الجسم.
- التهابات جهاز الجسم في الكبد والأمعاء والمعدة مصحوبة بتقلصات شديدة وخلل وظيفي قد يصعب السيطرة عليه.
- اشرب الكثير من الماء عند الركض أو ممارسة الرياضة.
- لا يصل الأكسجين الكافي لـ منطقة الحجاب الحاجز.
افضل مقبلات بدون ضرر
طريقة التغلب على آلام الناحية عند الركض
هناك الكثير من الطرق والخطوات البسيطة للمساعدة في التغلب على الآلام الجانبية الشديدة ، خاصة عند الركض أو ممارسة الرياضة. تسمى هذه الطرق:
- الراحة خلال الركض أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة أمر مهم.
- من المهم إكمال عملية التنفس بشكل صحيح عند الجري ، لأن الرياضي يستنشق من رقبته ثم يزفر ببطء شديد.
- قم بتدليك الناحية المصاب أو المنطقة المصابة لفترة من الوقت حتى يزول التعب أو يختفي تمامًا.
- من الضروري أداء تمارين الإحماء قبل الجري مباشرة ، لأن هذه التمارين تساعد في تقليل التعب الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن مع الانحناء قليلاً حتى يتم السيطرة على التعب الشديد في هذه المنطقة من الجسم.
- عندما تشعر بألم شديد في هذه المنطقة ، من الضروري استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- تناول مسكنًا معروفًا للألم بعد استشارة الطبيب.
طرق تخفيف الآلام الجانبية خلال الجري
هناك عدة طرق لتخفيف الآلام الشديدة التي تعذب الخصر خلال الجري ، وتتجلى كل هذه العوامل على النحو التالي:
- استعمال مكعبات الثلج كمكعبات ثلج يساعد في تقليل الالتهاب أو الآلام الشديدة التي تتراكم في منطقة الخاصرة خلال التمارين المختلفة وخاصة خلال الركض والمشي لمسافات طويلة.
- مريح. الراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الآلام الشديدة في الناحية أو أسفل البطن. يمكن أن يساعد الاسترخاء والجلوس المناسب في تخفيف هذا التعب ، لكن الرياضيين يحتاجون لـ موازنة وقت الجري ووقت الراحة لتجنب الآثار السلبية في الحاضر. .
- تعتبر التمارين التدريجية من أفضل الطرق لتخفيف آلام الخصر الشديدة ، لأن التمرين ، وخاصة الركض ، يتم بشكل تدريجي حتى يزول التعب تمامًا.
طريقة علاج التهاب اللثة الحاد في المنزل
تقنيات التغلب على آلام الناحية خلال الركض
هناك مجموعة بسيطة من التقنيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب الذي يعاني منه كثير من الناس في المنطقة الجانبية ، وخاصة عند الركض ، وكل هذه التقنيات هي كما يلي:
- من الضروري تجنب تناول وجبة دسمة تحتوي على الكثير من الدهون قبل الجري مباشرة. يمكن تناول هذه الوجبات ولكن قبل التمرين الطويل.
- من المهم أن يظل الرياضيون رطبًا طوال عملية الجري.
- من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، خاصة عند الركض.
- يجب عليك ارتداء ملابس فضفاضة عند الركض ، لأن الملابس الضيقة يمكن أن يكون لها أحيانًا تأثير سلبي وتزيد من التعب.
- من الضروري تناول كميات معتدلة من الخضار والفواكه ، لأنها تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجري.
- ضع الحرارة على المنطقة المصابة لفترة حتى يختفي التعب تمامًا.
- من الضروري تدليك الناحية أو المناطق المصابة المختلفة بكمية معتدلة من ملح إبسوم لأنه يمكن أن يخفف التعب.
- خذ حمامًا ساخنًا حيث يساعد ذلك على إرخاء الجسم وحماية المناطق الجانبية من التعب الشديد الناتج عن الجري.
إزالة الندبات من الوجه
سبب اسباب آلام عضلات البطن خلال الجري
تتعدد سبب اسباب زيادة آلام عضلات البطن خلال التمرين ، وتتضح هذه الأسباب على النحو التالي:
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن ، خاصة خلال الركض ، مما يؤثر سلبًا عليهم بسبب النشاط البدني المكثف.
- الجري هو تمرين شاق يؤثر على عضلات البطن ، لذلك عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة خلال ممارسة هذه التمارين المهمة جدًا.
- الجري في مكان بارد ، لأن هذا يمكن أن يسبب تقلصات في البطن.
علاج سعال الأطفال بطريقة طبيعية
في انتهاء هذا المقال تعرفنا على سبب اسباب آلام الجنبة عند الجري وتعلمنا مجموعة من الطرق التي يمكن أن تتغلب على الآلام الشديدة التي يسببها الجري لفترة من الزمن.
