تبحث الكثير من الفتيات عن أفضل الفيتامينات للوقاية من تساقط الشعر وتكثيفه ؛ فكما نعلم كافةًا ، تواجه النساء سبب اسبابًا متعددة لتساقط الشعر طوال حياتهن ، فتساقط الشعر أمر خطير للغاية ومحزن لكافة النساء دون استثناء ؛ ومن منا لا يحلم دائمًا من الشعر الكثيف لا يتأثر بمشاكل الحياة كل يوم وظروفها وبناءً على مسؤوليتنا في إذاعة المشورة وتقديم البيانات الصحيحة في المواقع المرجعية ، سنقوم بتسليط الضوء على أفضل الفيتامينات للمساعدة في وقف تساقط الشعر وسندرج أيضًا لتجنب أهم النصائح لتساقط الشعر.
سبب اسباب تساقط الشعر
قبل السيرش عن أفضل الفيتامينات للوقاية من تساقط الشعر ومفاقمته ، من الضروري بالنسبة لنا تحديد سبب تساقط الشعر ؛ فلنتعرف عليه ونتجنب هذه العادات كخطوات وقائية لتجنب تساقط الشعر ، وكذلك مراحل علاج تكميلية لتقليل تساقط الشعر ، إليك سبب اسباب تساقط الشعر الرئيسية:[1]
- سبب اسباب وراثية.
- العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي.
- الحالة العقلية السيئة والاكتئاب والتوتر.
- التغذية غير السليمة.
- فقر الدم وفقر الدم ونقص الحديد.
- الاستخدام المفرط للحرارة.
- صبغ شعرك كثيرًا.
- الحمل والولادة.
- استخدمي منتجات العناية بالشعر منخفضة الجودة والتي تضر بشعرك.
كيف اعرف نوع شعري؟
أفضل الفيتامينات لمنع وتقوية تساقط الشعر
لأن الشعر جزء حي من جسم الإنسان ، يجب أن يكون مدعوماً بمغذيات فريدة من أجل اكتساب مرونة فائقة ، ومساعدة الشعر على النمو ، والحصول على مظهر لامع وجميل ، على العكس من ذلك ، فإن تجاهل التغذية يمثل مشكلة مباشرة. – من سبب اسباب تساقط الشعر ، لذلك من الضروري استعمال أفضل الفيتامينات لمنع وتفاقم تساقط الشعر ، إليك قائمة بأهم الفيتامينات للمساعدة في تجنب هذه الحالة من أجل:[2]
فيتامين ب 12
من أهم الفيتامينات التي تضمن نمو الشعر بشكل جيد ودعم قوي للشعر ، ومن أهم مميزات هذه الفيتامينات أنه يجدد خلايا الشعر ويساعد على تقوية بصيلات الشعر ، مما يجعل الشعر ينمو بشكل أسرع عدة مرات ويعوض التلف. يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تجنب فقر الدم وخطر الإصابة بفقر الدم لأنه يساعد في امتصاص الحديد مما يعزز تغذية الشعر والاستفادة من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
كيف نحصل على فيتامين ب 12
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي يمكنك استخدامها للحصول على فيتامين ب 12:
- في الجزء العلوي من القائمة توجد المأكولات البحرية ، وأبرزها التونة والمحار والروبيان ، وكذلك الكافيار والكركند والأخطبوط وجراد البحر.
- اللحوم الحمراء بأنواعها ومشتقاتها وأبرزها الكبد بشرط طهيها بطريقة صحية وبعيداً عن اللحوم المصنعة.
- لا تحتوي منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي وأنواع الجبن الصحية المختلفة ، على مواد غش أو دهون نباتية.
- بيض متنوع (1).
يعزز الزنك نمو الشعر
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تكوين البروتينات التي تفيد الشعر بشكل مضاعف. للأسف ، الزنك لا يصنع في جسم الإنسان ، لذلك يحتاج لـ مصدر خارجي لدعم وجوده في الجسم بما يتناسب مع تقوية الشعر وكذلك إنتاج بصيلات الشعر.
ما هي مصادر الزنك؟
يتواجد الزنك بشكل أساسي في الفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر ويتركز في الكثير من الأطعمة أهمها الفول والبذور وبعض المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني واللحوم.
البيوتين
إذا كنا نبحث عن أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وجعله أكثر سمكًا ، فهذا مكون رئيسي وأساسي ، يُعرف أيضًا باسم فيتامين B7 ، والذي يؤدي الخلايا لـ طاقة وله القدرة على الذوبان تمامًا في الماء ، وجميع أنواع الخلايا. يحتاج الجسم للبيوتين بشكل أساسي يوميًا لأنك تحتاج لـ 30 ميكروجرامًا يوميًا ، بالرغم من أن الحاجة لـ البيوتين تزيد لـ 35 ميكروجرامًا ، للأسف لا يستطيع الجسم تخزينه ، لكن أهمية البيوتين تكمن في أنه يحمي فروة الرأس بشكل خاص من قشرة الرأس.
حمض الفوليك
لنمو الشعر ، يحتاج جسم الإنسان لـ مزيج ثلاثي من حمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 12. إنه الكبد واللحوم الحمراء والسبانخ.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) صديق للمرأة. إنه خبير التجميل الوحيد. يجلب الكثير من الفوائد للبشرة والشعر منها: التقليل من إفراز الدهون الزائدة من فروة الرأس وتوجيه المهمة مما له فوائد عديدة للشعر ، من أهمها إيقاف قشرة الرأس وانسداد المسام ، أحدها والسبب في ذلك ، أنه يحبس الرطوبة داخل الشعر ، ويتركه أنيقًا دون أن يتقصف ، دون الالتصاق بالتجعد المزعج الذي ينهب جمال الشعر.
الطريقة الأكثر شيوعًا للحصول على فيتامين هـ
هناك طرق عديدة للحصول على فيتامين (هـ) بشكل طبيعي عبر الطعام ، وقد ذكرنا فيما يلي أهم هذه الأطعمة:[3]
- السبانخ والأفوكادو من أشهر الخضروات التي تحتوي على فيتامين هـ.
- المكسرات وخاصة الجوز او ما يسمى بالجوز.
- زيتون
- لا يزيل القمح أو الأرض القشرة.
أفضل 5 فيتامينات لتساقط الشعر
فيتامين سي
فيتامين سي أو فيتامين سي كما يطلق عليه يحسن امتصاص الحديد مما يضمن تغذية بصيلات الشعر ويقويها ويحسن تدفق الدم والاتصال الأمثل بفروة الرأس. أكبر فائدة لفيتامين C هو أنه يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعد جزءًا مهمًا من تكوين الشعر ، وبالتالي يضمن نموًا أسرع للشعر وزيادة سماكته.
احصل على فيتامين سي
هناك ثلاث طرق لضمان حصول شعرك على نصيبه من فيتامين سي:
- كبسولات فيتامين سي متوفرة في الصيدليات.
- سيروم فيتامين سي للشعر ، كريم مقوي وأمبولة تكثيف للشعر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج وخاصة الفراولة والحمضيات (ليمون – برتقال – برتقال) والفلفل والبطيخ والبطيخ.
فيتامين د
لا يمكن عزل تساقط الشعر عن التركيبات التي تحتوي على فيتامين د ، وهو أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وتفاقمه. يجدد بصيلات الشعر التالفة ويحفز فروة الرأس لإنتاج المزيد من بصيلات الشعر. كما أنه يقوي الشعر ويقوي بصيلات الشعر للحصول على شعر أكثر صحة وحيوية. نسبة فيتامين د في الدم أساسًا لتقليل التوتر والاكتئاب ، وتجنب الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر ، والحالة النفسية السيئة للمرأة تعني أن لفيتامين د فائدة مزدوجة للشعر.
احصل على فيتامين د
فيتامين د هو أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وتساقطه ، ويمكن الحصول عليه بعدة طرق:
- تناول مكمل يحتوي على احتياجات الشخص كل يوم من فيتامين د.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي اليومي ، مثل الأسماك والحبوب الكاملة وجميع منتجات الألبان.
- يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أكثر الطرق شيوعًا للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
يقوي الحديد الشعر
الحديد عنصر أساسي لتكوين الدم ويوفر الكثير من الفوائد للجسم أهمها تحسين عمله بشكل أفضل وهو من أهم فوائد الشعر عند تواجده في الدم بنسب جيدة. يغذي فروة الرأس ويسمح لبصيلات الشعر بالنمو والازدهار ، لذا فإن الحديد هو أهم وأفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وزيادة سماكته.
مصدر الحديد
يوجد الحديد في الكبسولات الطبية والفيتامينات التي تُباع في الصيدليات الكبرى لتقوية الشعر ومكافحة تساقط الشعر. كما يمكن الحصول عليه من أغذية فريدة ذات ذات قيمة غذائية عالية مثل: الكبد ، واللحوم الحمراء ، والسبانخ ، والخضروات الورقية بشكل عام ، أما بالنسبة للفواكه ، فيمكن أن نجد الموز والتفاح.
طرق بسيطة لعلاج فروة الرأس الدهنية
أفضل مكملات الشعر
هناك الكثير من المكملات الغذائية في السوق والتي تشمل كافة الفيتامينات المذكورة أعلاه ، وتتسابق شركات ومصانع الأدوية لإضافة المزيد من العناصر لتوفير فوائد الحبوب ، وزيادة قدرتها على مقاومة الترسيب وبناء بصيلات حديثة ، وهنا نوفر لك اعرض قائمة بأشهر وأفضل الفيتامينات للوقاية من تساقط الشعر:
فيتامين اليوريا البيوتين
فيتامين يوريا بيوتين يقوي الشعر ويزيل مشاكل تساقط الشعر والمشاكل التي تظهر في المسام ، كما يساعد في نمو بصيلات الشعر التالفة ويجددها مرة ثانية وينشطها لفتحها مرة ثانية وينتج شعر جديد ، ويعمل كمقوي للشعر ، وفيما يلي ما يلي: شرح لأهم الفيتامينات التي تحتويها والتي تجعلها فعالة جدا:
- البيوتين.
- فيتامين ب.
معبأة في 10000 ميكروغرام ، تأتي العبوة مع 60 كبسولة معجزة تعمل على تفتيح البشرة والأظافر وتترك الشعر كثيفًا وممتلئًا (3).
الفراء الدب السكر
يعتبر فيتامين سكر أوراق الشعر من أفضل الفيتامينات التي تساعد في القضاء على مشاكل تساقط الشعر لأنه يغذي فروة الرأس ويزيل كافة سبب اسباب تساقط الشعر وأهمها حماية الجسم من الضعف وفقر الدم الذي ينعكس على الجلد والأظافر وصحة الشعر ، حيث تشمل: الأحماض والعناصر الغذائية المثلى اللازمة لأداء أجهزة الجسم على النحو الأمثل كل يوم ، فهو يحتوي على الكمية المناسبة من البيوتين والفيتامينات (أ ، ج ، د ، ب 6) ، التأثيرات المذكورة سابقًا على الجلد والشعر. أهمية ، تحتوي العبوة على 60 كبسولة شعر صحي تستخدم مرتين في اليوم ، تكفي لمدة 30 يومًا.
فيتامينات هيرفينيتي للشعر
يتميز هذا الفيتامين بواحد من أفضل الفيتامينات والمعادن لكل من الرجال والنساء ، فهو مدعوم بأفضل الفيتامينات والمعادن لعلاج التكسر والسقوط ، ويقوي الشعر وينشط الدورة الدموية لفروة الرأس ، مما يعزز بدوره الدورة الدموية لفروة الرأس. . الإيجابيات تعكس كثافته ، ويحتوي أيضًا على البيوتين ، صديق المرأة.
كما يحتوي على مادة السيليكا التي تغذي الجذور وتحسن مظهر الشعر ومظهره ، ويطرح المصنعون عدة منتجات لنفس النشط ، حيث تختلف في النواحي التالية:
- يحتوي معزز الحماية من تلف الشعر من Hairfinity على الكولاجين والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
- يُطلق على القرص القابل للمضغ اسم Candelox 60 Tablets.
- معبأة كبسولات Hairfinity في 60 كبسولة (4).
فيتامين د يقوي الشعر
فيتامين خاص ، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البيوتين تصل لـ 5000 ميكروجرام ، كما أنه يحتوي على زيت الأرجان المفيد للشعر ، بالإضافة لـ إعطاء الشعر لمعانًا ولمعانًا ، كما أنه يدعم نمو الشعر بشكل طبيعي ويتغلب بشكل أساسي على تساقط الشعر. تناول 3 حبات يوميًا مع وجبات الطعام ، مع 150 كبسولة (5 كبسولات) متضمنة في العبوة.
أصبح تناول أفضل فيتامينات الحماية من تساقط الشعر أمرًا ضروريًا للتخلص من كافة مشاكل الشعر المختلفة ، والحصول على شعر قوي وصحي ، ونمو بصيلات حديثة ، ومن ثم التخلص من الفراغات المزعجة.
