كم ساعة في الأسبوع يتم الصيام المتقطع؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا اليوم ، حيث تمت الموافقة على نظام الصيام المتقطع من قبل الكثيرين لسهولة وبساطة وفعالية في إنقاص الوزن ، وعدم قدرته على زيادة الوزن بسرعة بعد ذلك.
ما هو الصيام المتقطع؟
النظام هو نوع من النظام الغذائي ونظام صحي شائع في عصرنا لفقدان الوزن حيث يسهل تمييزه عن الأنظمة الغذائية المختلفة ويعود اسمه لـ حقيقة خبر أنه يتضمن ساعات صيام موحدة من الوجبات وأوقات الوجبات المختلفة ، ومعظم من يتبعون النظام يستخدمون ساعات الصيام بين ساعات النوم. لديه حيلة ذكية من اختياره ولا يُسمح إلا بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب خلال الصيام ؛ أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في حماية الجسم من الكثير من الأمراض ، بالإضافة الى المساعدة في إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي وزيادة صحة الشخص وحياته.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو شكل من أشكال النظام الغذائي الذي ينتقل بين توقيت الأكل ، وهناك الكثير من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2 ، وتظهر الكثير من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يوفر فوائد قوية للجسم والعقل. الفوائد الصحية القائمة على العمل للصيام المتقطع.
يحسن وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات
عند الصيام ، يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل إزالة الفضلات من الخلايا ، ومحاولات الصيام المتقطع لتغيير مستويات الهرمونات في الجسم ، حيث يقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين في الدم ، ويسهل حرق الدهون ، ويزيد من مستويات هرمون النمو في الدم بمقدار 5 مرات. هذا يزيد من حرق الدهون ويقوي العضلات.
يساعد على إنقاص الوزن
يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية حيث أنه يزيد من معدل الأيض ، ويقلل من كمية الطعام المتناولة ، كما يعمل الصيام المتقطع على تحسين وظيفة الهرمونات التي تسهل فقدان الوزن ، كما يؤدي لـ انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو وزيادة الكميات. (نورادرينالين) يزيد من تكسير دهون الجسم ويسهل استخدامها لتزويد الجسم بالطاقة.
يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
لقد ثبت أن للصيام المتقطع فوائد واسعة لمقاومة الأنسولين ويؤدي لـ انخفاض لا يصدق في مستويات السكر في الدم ؛ كما هو الحال مع الكثير من الدراسات البشرية عن الصيام المتقطع ، انخفض سكر الدم خلال الصيام بنسبة 3-6٪ ، بينما انخفض الأنسولين لدى الصائم بنسبة 20-31٪. هذا يعني أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون وقائيًا للغاية للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ؛ بالإضافة لـ ذلك ، سيكون هناك عدد من الاختلافات في النسب بين الجنسين حيث من المحتمل أن تكون استجابة الذكور أكبر من استجابة الإناث.
مهم لصحة القلب
تعد أمراض القلب حاليًا أكبر سبب للوفاة في العالم ، وقد ثبت أن الصيام المتقطع يقي من بعض أمراض القلب مثل ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم ومستويات السكر في الدم.
يساعد في الحماية من السرطان
لقد ثبت أن للصيام الكثير من الآثار المفيدة على عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، بالإضافة لـ تقليل الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي.
جيد للدماغ
يحسن الصيام المتقطع الكثير من الخصائص الأيضية المعروفة بأهميتها لصحة الدماغ ، ويحميه من السكتات الدماغية ، ويزيد من نمو الخلايا العصبية الحديثة ، ويزيد من مستويات هرمون الدماغ المسمى العامل العصبي المشتق من الدماغ.
يقي من مرض الزهايمر
نظرًا لأن مرض الزهايمر هو أكثر الأمراض العصبية التنكسية شيوعًا في العالم ولا يوجد علاج لمرض الزهايمر ، فهو يساعد في الحماية من مرض الزهايمر ، لذلك من الضروري إيقاف حدوثه في البداية ، ويمكن أن يؤخر الصيام المتقطع أو يقلل من ظهور مرض الزهايمر. بالإضافة لـ ذلك ، قد يحمي الصيام المتقطع من الأمراض العصبية التنكسية المختلفة مثل مرض باركنسون ومرض هنتنغتون.
يطيل الحياة
الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الفرد ويساعده على العيش لفترة أطول ، لذلك عند الانخراط في الصيام المتقطع ، فمن المؤكد أنه يمنع الكثير من الأمراض التي تسبب الوفاة بالإضافة لـ منح الجسم صحة افضل.
كم ساعة من الصيام المتقطع
المهم هو كم عدد ساعات الصيام المتقطع وكم مرة في الأسبوع ، لأن هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع ويمكن للجميع اختيار النوع الذي يناسبهم ومهنتهم ، وفيما يلي أهم أنواع الصيام المتقطع وعدد ساعات كل نوع من الصيام المتقطع:
- نظام 8/16الأكل في غضون 8 ساعات يعني تجنب الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، فمثلاً الأكل من العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً والصيام خلال الساعات المتبقية ، وهو الأكثر شيوعًا وهو النوع الذي تستخدمه الغالبية العظمى. لراحتهم ولأنهم يختارون وقت صيامهم من وقت النوم.
- 5/2 نظام يومين فقط في الأسبوع يعني تناول 500-600 سعرة حرارية.
- كل – توقف – أكلالصوم لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.
نظام الصيام المتقطع كم عدد أيام الأسبوع
يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت مع هذا النظام الغذائي ، ولكن تأثيره طويل المدى كبير لأنه يمكن اتباعه كنهج نموذج قصة حياة لراحته ، مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن الزائد وسيختبر الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع 3-8٪ من وزنه في الفئة العمرية 3-8 سوف يفقد له. في الأسبوع الرابع والعشرين ، يفقد الأشخاص 4-7٪ من محيط الخصر في نفس الوقت ، مما يشير لـ أنهم سيفقدون الكثير من دهون البطن ، وهي دهون ضارة في تجويف البطن.
أخطاء الصيام المتقطع
بعد تحديد الإجابة على أهم سؤالين ، كم ساعة وكم مرة في الأسبوع ، الصوم المتقطع ، بعض الأخطاء التي يرتكبها من يتبعون نظام الصيام المتقطع هي:
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تتساقط بين الوجبات ، حتى لو كثرت من الحرق.
- تناول الطعام بانتظام مهم لمنع زيادة وانخفاض نسبة السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط ، لذلك لا توزع وجبات منتظمة خلال فترة الثماني ساعات.
- قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تناول العشاء حتى الساعة 7 مساءً ، أو قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تناول الطعام طوال اليوم لأنهم مشغولون ، لذلك يأكلون في انتهاء الليل ، حيث من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين لـ ثلاث ساعات.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- الحرمان الشديد للجسم من تناول الطعام لأن البعض يعتقد أنه يزيد من مستويات الحرق وهذا خطأ لأن المرأة تحتاج كل يوم: 1200 – 1800 ، يحتاج الرجل: 1800 – 2200 سعرة حرارية.
- الأولوية في النظام الغذائي هي تضمين الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيه ، لذلك لا تحمل أطعمة صحية متكاملة ، بل وجبات عشوائية.
يفضل تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبة أو وجبتين خفيفتين خلال فترة الأكل على الانخفاض الحاد في مستويات الطاقة وحروق الجسم التي يمكن أن تضر بمستويات الطاقة والإنتاجية خلال النهار ، كما أن تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم قد يسبب مستويات. الجوع الشديد في ذلك الوقت يجعل من الصعب جدًا اقرار خيارات صحية وغالبًا ما يؤدي لـ الإفراط في تناول الطعام.
في الختام نسلط الضوء على أهم شيء في هذا المقال والذي يشرح ماهية الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، وكم ساعة وكم مرة يتم شرحها في الأسبوع ، وكذلك أخطاء الصيام المتقطع.
المراجع
healthline.com ، 21.11.2020
healthline.com ، 21.11.2020
eatthis.com، 21.11.2020