تجربتي مع تمارين القرفصاء زيادة الأرداف ، لأن الكثير من النساء والفتيات يرغبن في الحصول على جسم ثابت وثابت ، وتوسيع الوركين ، وشد عضلاتهن ، وبالتالي القيام بتمرين جماعي يساعد بشكل خاص على تكبير هذه المنطقة. تعتبر تمارين القرفصاء من افضل التمارين مع دور هان المهم في توسيع الظهر.
تجربتي مع تمارين القرفصاء
حققت تجارب تمارين القرفصاء افضل النتائج المرجوة ، خاصة في زيادة حجم الوركين لكافة النساء اللواتي يعانين من نحافة الجسم أو ضعيفات الوزن للغاية ، ووجدنا أيضًا أنه بفضل تجربتي الشخصية مع تمارين القرفصاء ، فإن هذه التمارين مفيدة ، فهي تعمل بشكل عام على شد كل عضلات الجسم ولا تركز فقط على منطقة الورك لأن تمرين القرفصاء يُعرف بأنه أحد التمارين المفيدة. بالإضافة لـ عضلة الفخذ ، حرك عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الوركين والساقين.
وعند ممارسة القرفصاء ، وجدنا أنها تساعد في تحريك عضلات البطن والظهر ، وبالتالي تساعد في إزالة الكرشة وأيضًا شد عضلات البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في البطن. إذا كنت ترغب في التخلص من العضلات والترهلات والحفاظ على شكل جسمك مستقرًا وتريد أن تكون مشدودًا وجذابًا بدون أي مواد كيميائية أو حبوب أو حقن ، فعليك اتباع تمارين القرفصاء بانتظام.
تابع أيضًا:
فوائد تمرين القرفصاء للظهر والجسم
تعد تجربتي مع تمارين القرفصاء من أهم التجارب التي مررت بها في حياتي ، حيث قدمت الكثير من الفوائد لتوسيع الوركين وتعلمت أيضًا مجموعة عدد ضخم من الفوائد المختلفة للجسم. بما فيها:
- القرفصاء ترفع الورك بشكل ملحوظ وفي أقصر وقت ممكن ، مع الحفاظ على المواقت الصحيحة للتمرين.
- بالإضافة لـ أن هذه التمارين تساعد أيضًا على التخلص من مشكلة السيلوليت التي تثقل كاهل الكثير من النساء.
- تساعد تمارين القرفصاء على شد الترهلات في منطقة الورك ، مما يمنحك نتيجة رائعة في انتهاء التمرين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير ، خاصة في الساقين والأرداف ، مما يساعد على إيقاف الدوالي أو عرق النسا.
- تساعد هذه التمارين على تحفيز عملية ضخ الدم من القلب لـ كل عضلات الجسم وخاصة عضلات أسفل الظهر والظهر والساقين.
- كما أنه يساعد في دعم الأوعية الدموية وتقوية جدرانها بشكل افضل.
- بالإضافة لـ ذلك ، عبر الاستمرار في ممارسة تمارين القرفصاء بشكل يومي ، فإنه يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم خلال ممارسة القرفصاء للحصول على مؤخرة واسعة ومشدودة.
- مثل اتباع الأساليب الصحيحة خلال ممارسة تمارين القرفصاء ، فهو يساعد على زيادة قوة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الظهر ، وبين الناس ، على عكس الأشخاص العاديين ، فإن القرفصاء تضعف العمود الفقري.
- يعتبر من افضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المشي أو انحناء الجزء السفلي من الجسم ، حيث يساعد على تقويم عملية المشي وخلق مظهر متناسق ومشدود ومناسب.
- بالإضافة لـ ذلك ، عبر تحريك الأمعاء الغليظة خلال التمرين ، فإنه يقوي عضلات الجهاز الهضمي ، ويساعد على هضم الطعام جيدًا ، ويخلصك من مشاكل العصر الهضمي ، ويتخلص من الإمساك المزمن. النفايات الموجودة وتصريفها المنتظم من الجسم.
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء
خاصة بعد تجربتي في تمارين القرفصاء ، يجب أن تتعرف على الأساليب الإيجابية الصحيحة الأكثر فاعلية ومن ثم تحذيرك من قيامك بحركات خاطئة تسبب مشاكل صحية واتبع الخطوات التالية:
- يجب أن تستمر في ممارسة القرفصاء بانتظام لمدة 30 يومًا متتابعة على الأقل.
- يجب أن تبدأ بحوالي 50 حركة في اليوم الأول وقد تكون بدء صعبة ومرهقة لبعض العضلات ، لكنها تعطي نتيجة فعالة للغاية ، لكن ستلاحظ أن التعب في رجليك وظهرك سيختفي تدريجياً. استمر في ممارسة الرياضة ويمكنك الحصول على هذه النتيجة بعد عشرة أيام. من بدء التمرين ، يمكنك زيادة عدد التمارين حتى 250 حركة في اليوم.
تابع أيضًا:
جدول تمارين القرفصاء لتكبير الورك
ولكي أتمكن من متابعة هذه التمارين بشكل صحيح ، مع التعرف على جدول تمارين القرفصاء ، والتي أكملت تجربتي في هذه التمارين بشكل صحيح ، حتى يتم الحصول على نتائج أكثر فاعلية ، على النحو التالي:
- هناك ما يقرب من 50 حركة في اليوم الأول من التمرين.
- في اليوم الثاني ، يتم إجراء حوالي 55 حركة من التمرين ، بفارق خمس زيادات.
- 60 تمرين تتم في اليوم الثالث.
- في اليوم الرابع ، قم بإجراء 65 حركة من التمرين.
- اليوم الخامس حوالي 70 تكرار للتمرين.
- حتى اليوم الثلاثين ، يزداد معدل التمرين بمقدار 5 حركات في اليوم ويكمل شهرًا كاملاً ، في ذلك الوقت نصل لـ ما يقرب من 250 حركة يوميًا.
- بعد اليوم الثلاثين ، يمكنك إما الاستمرار في التمرين بمعدل 250 حركة يوميًا بشكل متجدد ، أو يمكنك تحقيق نتائج افضل باستمرار عبر اختيار متوسط السرعة بين 120 و 150 حركة في اليوم.
تحدي القرفصاء قبل وبعد
- بفضل تجربتي مع تمارين القرفصاء ، تعلمت نتائج التمارين وصعوبة القرفصاء قبل وبعد التمرين ، مما أتاح لي الحصول على نتائج ناجحة وفعالة بعيدًا عن الإجراءات التجميلية مثل النفخ والحقن أو أي عملية جراحية. توسيع الورك في المجتمع الطبي
- نظرًا لأنني كنت قادرًا على أداء تمارين القرفصاء يوميًا كما هو مطلوب في جدول تمارين القرفصاء ، فقد كان خياري هو التدرب بشكل صحيح.
- والنتيجة تظهر عادة بعد اليوم الثلاثين من التمرين ، بعد شهر واحد فقط من بدء التمرين ، وفي الحقيقة لاحظت حجم الورك قليلاً وكان جميلاً جداً وأنعم من ذي قبل ، بالإضافة لـ شكل الجسم.
- واقترح عليك القيام بتمارين القرفصاء قبل البدء بتمارين أخرى ، ورغم أن هذا صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين ، إلا أنه يمكن أن يسبب ألمًا في الجسم ولكن له نتائج فعالة جدًا لشد عضلات الجسم وأنا أوصي به. يجب ألا تتوقف أبدًا.
- قبل استعمال برنامج تمارين القرفصاء الذي يبدأ بخمسين حركة على الأقل ، يجب أن تعتاد على القيام بعدد قليل جدًا من تمرينات القرفصاء في البداية ، بالإضافة لـ استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة قبل الاستمرار في تمرين القرفصاء. .
تابع أيضًا:
تمرين القرفصاء للمبتدئين
الطريقة الرئيسية للقيام بالتمرين تعتمد على تجربتي مع تمارين القرفصاء. وهذا يعني أن الوقوف يتم بكامل قوته مع مراعاة استقامة العمود الفقري واستقامة الساقين وعدم الالتصاق. يتم تجديد القدمين بمسافة حوالي 5 سم لـ 10 سم بينهما مع مراعاة تنظيم عملية التنفس لتسهيل أداء التمرين ، ثم يتم أخذ وضعية الجلوس مع وزن الجسم بالكامل في منطقة الورك .
في البداية ، تستمر هذه الحركات حوالي 50 مرة ويمكنك إضافة بعض الحركات الإضافية لـ هذه التمارين لعلاج آلام الرقبة والظهر والعمود الفقري ، أي بوضع اليدين للخلف والشد من الناحية العلوي ، ثم اقرار وضعية الجلوس ومحاولة القفز. وطريقة أخرى هي رفع القدم اليمنى والفخذين لـ أسفل الجسم.لدفع لـ الخلف عند المستوى ، ثم يعود الجسم لـ موضعه الأصلي
زيادة تجربتي مع تمارين القرفصاء أدري أنه مفيد جدا للجسم حيث يساعد على شد الوركين وعضلات الورك بالجسم ، ويساعد على تنظيم الجهاز الهضمي بشكل جيد ، ويساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.