برنامج كيتو دايت هو كيف تنخفض أسبوعيًا هو سؤال مهم لأي شخص يفكر في هذا النوع من النظام الغذائي لأنه من افضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ويتميز بقلة الكربوهيدرات ، وارتفاع نسبة الدهون ، ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة تقريبًا في الأسبوع الأول. لذلك سنناقش الجواب. حول السؤال عن مقدار ما يجب تقليله من برنامج حمية الكيتو في الأسبوع.
حمية الكيتو
النظام عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط البروتين وخالي من الكربوهيدرات. تحتوي البروتينات والدهون بشكل عام على عدد ضخم من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيت والبذور. بدون سكر الدم ، تفضل معظم الخلايا استعمال سكر الدم من الكربوهيدرات كمصدر. في حالة عدم وجود سكر الدم من الطاقة والأطعمة الرئيسية في الجسم ، يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة للتعويض عن نقص السكر ويبدأ في تحويل هذه الدهون المكسورة لـ جزيئات تسمى الكيتونات ، وتسمى هذه المهمة عملية الكيتو ، أي سيتم استعمال معظم الخلايا عندما يصبح الجسم مولدا للكيتون. الكيتونات لتوليد الطاقة حتى تبدأ في تناول الطعام مرة ثانية ؛ تستمر عملية الكيتو في تحويل الدهون المخزنة لـ مصدر للطاقة على مدى يومين لـ أربعة أيام ، وتستهلك أقل من 20 لـ 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
كم يجب تقليل برنامج Keto Diet في أسبوع
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العمومية إذا كنت صبورًا والتزمت به ، وبما أن تناول الكربوهيدرات يوميًا يتراوح بين 20 و 50 جرامًا ، فاتبع الوجبات بحكمة وامنح الجسم وقتًا للاستجابة للتغييرات حتى تحقيق النتائج. نظام كيتو الغذائي المرغوب ، أدناه هو مقدار برنامج كيتو دايت في الأسبوع.
برنامج الكيتو دايت الأسبوعي
هنا يأتي برنامج الكيتو دايت على الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع ، حيث أنه مقسم بالفعل لـ غني بالدهون ومتوسط البروتين وقليل الكربوهيدرات.
| اليوم | وجبة افطار | طعام الغداء | العشاء | الوجبات السريعة |
| يوم السبت | مافن البيض مع جبنة الشيدر والسبانخ والطماطم المجففة | شوربة القرنبيط بقطع لحم مقدد | نودلز اليقطين مع الزبدة والثوم والروبيان | ديك رومي ، شرائح خيار ، جبن ، عيدان كرفس ، فلفل و جواكامولي |
| الأحد (يوم قليل الألياف) | بيض مخفوق مع الخضار وبذور اليقطين | سلطة الدجاج بالمايونيز مع الخيار والأفوكادو والطماطم واللوز والبصل | مرق لحم بقري مصنوع من الفطر والبصل والكرفس والأعشاب والمرق | سموثي بحليب اللوز ، زبدة الجوز ، بذور الشيا والسبانخ. والزيتون. |
| الإثنين | أومليت مشروم ، بروكلي و فلفل | سلطة الأفوكادو والبيض مع البصل والتوابل في أوعية الخس | صدر دجاج متبل بالكاجو والقرنبيط | البندق و شرائح الجبن والفلفل |
| الثلاثاء | عصير مع حليب اللوز ، زبدة الجوز ، سبانخ ، بذور الشيا ومسحوق البروتين. | سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم وجبنة الفيتا والأعشاب وعصير الليمون وزيت الزيتون. | شريحة لحم بالزبدة والثوم مع الفطر والهليون. | بيض مسلوق مقرمشات وبذور الكتان |
| الاربعاء | 2 بيض مقلي بالزبدة مع الأفوكادو والتوت الأسود. | سمك السلمون المشوي مع الخضار الورقية وسلطة الطماطم | صدر دجاج مع هريس القرنبيط والفاصوليا الخضراء | رقائق كالي ، شريحة جبن وفلفل |
| الخميس | بيض مخفوق مع هلابينو ، بصل أخضر وبذور عباد الشمس طماطم | سلطة التونة مع الطماطم والأفوكادو والمكاديميا | ريش ضأن مع خضار نشوي | أعواد الكرفس مع زبدة اللوز و حفنة من الفراولة والمكسرات |
| يوم الجمعة | زبادي بالجرانولا | برجر لحم بقري متغذى على العشب ، سلطة جواكامولي وطماطم. | دجاج مقلي ، بروكلي ، مشروم وفلفل. | تركيا و فطائر البيض والخضروات |
كم يأتي نظام كيتو الغذائي في الأسبوع؟
نظرًا لاختلاف العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن ، لا يفقد الجميع نفس القدر من الوزن ، وإليك نظرة عامة على أن الأشخاص غالبًا ما يفقدون الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
- كيتو من الأسبوع الأول: فقدان وزن الماء السريع في الأسبوع الأول من تناول الكيتون يتراوح من 1 كجم لـ 4.5 كجم. خلال الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، يلاحظ الكثير من الأشخاص فقدانًا سريعًا للوزن في أي مكان من بضعة كيلوواط لـ 4.5 كيلو جرام ، لأنه عندما تخفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، فإن الجسم يفقد الكثير من وزن الماء بدلاً من الدهون. تحتاج الكربوهيدرات لـ الماء للبقاء في الجسم ، وعندما لا يستخدم الجسم الجلوكوز فإنه يخزنه كجليكوجين في العضلات ويرتبط الجليكوجين بالماء ويتم تخزين كل جرام من الجليكوجين في 2 لـ 3 جرام من الماء ، وعندما يتم استنفاد الجليكوجين ، يتم التخلص من المياه اللازمة للتخزين ، وبالتالي فإن الميزان الموجود على الميزان هو يتغير بشكل كبير.
- على المدى القصير والمتوسط ، في الأسابيع المختلفة: يكون فقدان الوزن أكثر استقرارًا خلال هذه الأسابيع ، ويقدر بنحو 0.45 لـ 1 كيلوجرام بعد أسبوع أو أسبوعين ، يحدث فقدان الوزن عادةً بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا ، وهذا أيضًا عندما يتكيف الجسم مع الدهون حيث يتحول الجسم من حرق الكربوهيدرات لـ حرق الدهون ، مما يعني أنه سيفقد الدهون بالفعل ويبلغ متوسط الخسارة الآمنة حوالي (0.5-1) أسبوع.
- على المدى البعيد: يتباطأ فقدان الوزن مع اقتراب الجسم من الوزن المستهدف وينخفض مجموع متطلبات السعرات الحرارية كل يوم ، وهذا سيحدث فرقًا أقل حتى لو استمر نقص السعرات الحرارية في فقدان الوزن.
متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟
يعد فقدان الوزن أحد أكثر الأهداف شيوعًا في حمية الكيتو ، ويتساءل الكثير من الناس عن مدى سرعة ظهور نتائج حمية الكيتو ، ومن الصعب الحصول على الإجابة الصحيحة لأن الجميع مختلفون ، لذلك من المحتمل أن تختلف نتائج حمية الكيتو كماًا لذلك. العوامل الرئيسية على النحو التالي:
الوضع الصحي
يدور هذا العامل حول الحالة الصحية ، ومستوى الطاقة ، والسلامة ، ومشاكل مقاومة الأنسولين ، وقضايا سكر الدم المختلفة بالإضافة لـ حالة التمثيل الغذائي. تحدد الصحة العمومية مدى سرعة فقدان الوزن ، وإذا كانت هناك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تتقدم المهمة بشكل أبطأ من المتوقع.
تركيب الجسم
من حيث كمية الدهون التي يجب فقدانها ، وكتلة العضلات ومؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم لـ الطول) ، إذا كان الوزن مرتفعًا جدًا ، سينخفض الوزن بشكل أسرع في البداية.
العادات كل يوم
تشمل العادات كل يوم ممارسة الرياضة ، وعادات الأكل التي تساعد على إنقاص الوزن أو إيقافه ، وكيف تبدو فكرة وجبات الكيتو ، وهل تشمل العادات كل يوم الأطعمة الغنية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو أو الأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة؟ راقب الكربوهيدرات المخفية وكمية الطاقة المستهلكة يوميًا ومدى تأثير تناولك للطعام على مدى جودة حرق جسمك للدهون.
في انتهاء هذا المقال سنكتشف مقدار انخفاض نظام حمية الكيتو في الأسبوع ، والعوامل التي تعتمد عليه ، وما الذي يساعد في معدل النزول ، كما يُنصح باتباع حمية الكيتو لما لها من آثار قيّمة بخلاف فقدان الوزن ، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العمومية. وعلى صحة الجلد والشعر.
المراجع
health.harvard.edu ، 16 ديسمبر 2020
medicalnewstoday.com ، 16/12/2020
perfectketo.com ، 16/12/2020
