يجب تناول حمض الفوليك قبل الحمل لأنه مهم للصحة العصبية للجنين ، ومهم لنموه السليم ، ونقصه يمكن أن يسبب مشاكل شديدة الخطورة في الجسم ويمكن أن يسبب فائضه إزعاجاً كبيراً في الجسم ، وفوائد حمض الفوليك للجسم ، وفوائد للمرأة الحامل والجرعة كل يوم الموصى بها مفصلة في الفقرات التالية .
حمض الفوليك
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات أو الفولاسين) ، وهو مهم للعديد من مشكلات الصحة الإنجابية ، ويحتوي على أطعمة غنية تشمل بعض الحبوب مثل السبانخ والبروكلي والخضروات الخضراء واللحوم والبقوليات ، وعلى الرغم من وجوده في الكثير من الأطعمة ، فمن الصعب العثور عليه. يحصل الجسم على ما يحتاجه فقط من النظام الغذائي ؛ لهذا سبب ، يوصى باستخدام مكملات حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
حمض الفوليك عامل مهم للتطور الطبيعي للجنين والدماغ والجمجمة ، خاصة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، والأنبوب العصبي للطفل يساعد الجنين على النمو بشكل صحيح خلال الحمل ويحمي من عيوب الأنبوب العصبي ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مشاكل أخرى عند الوليد. الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق أو عيوب المسالك البولية.
تحدث عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) بعد 25 لـ 29 يومًا من الحمل ، أي قبل أن تدرك الكثير من النساء أنهن حوامل ؛ لهذا سبب ، من المهم أن تبدأ النساء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.
الجرعة الموصى بها لحمض الفوليك
بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 0.4 مجم (400 ميكروجرام) من حمض الفوليك يوميًا ، ويمكنك عادةً العثور عليه في الفيتامينات المتعددة يوميًا. قد تحتاج بعض النساء لـ مكمل يومي أعلى.
- الأشخاص الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي أو حالة سابقة في أسرهم.
- النساء المصابات بداء السكري أو الصرع أو مرض الكبد المتقدم أو مرض التهاب الأمعاء أو الذين خضعوا لعملية جراحية:
- من الضروري مراجعة الطبيب قبل تناول الجرعة كل يوم من حمض الفوليك ، وأثناء الحمل ، من الجيد الاستمرار في تناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك طوال فترة الحمل.
أهمية حمض الفوليك
تستخدم مكملات حمض الفوليك على نطاق واسع لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:
- الحماية من التشوهات الخلقية ومضاعفات الحمل: أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات حمض الفوليك هو إيقاف العيوب الخلقية ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي التي تسبب السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ (يولد الطفل بأجزاء مفقودة من الدماغ أو الجمجمة).
- علاج نقص حمض الفوليك: يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك لأسباب متعددة مثل النظام الغذائي والجراحة والحمل وأمراض سوء الامتصاص التي تؤدي لـ آثار جانبية شديدة الخطورة مثل فقر الدم الضخم الأرومات.
- زيادة صحة الدماغ: ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الدم بضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالخرف ، وتحسن مكملات حمض الفوليك وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بضعف عقلي.
- علاج اضطرابات الصحة النفسية: نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم حمض الفوليك أقل من غيرهم ، فيمكن استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
- الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب: المكملات الغذائية المستخدمة التي تحتوي على حمض الفوليك ؛ لتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الفوائد المحتملة لحمض الفوليك
ترتبط مكملات حمض الفوليك بالمزايا التالية:
- داء السكري: يحسن حمض الفوليك التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية لدى المرضى.
- خصوبة: مطلوب مستويات كافية من حمض الفوليك في الجسم للحفاظ على جودة البويضة وزرعها ونضجها.
- التهاب: ثبت أن مكملات حمض الفوليك تقلل من علامات الالتهاب ، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- لتقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية: مثل الأدوية المثبطة للمناعة المستخدمة في علاج الروماتيزم والصدفية وأنواع موحدة من السرطان.
- مرض كلوي: تقلل مكملات حمض الفوليك من مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن:
سبب اسباب نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. وهذا يعني أن الجسم يحتاج لـ تناول حمض الفوليك يوميًا ولا يمكنه الاحتفاظ به ، ومن الأسباب المختلفة لنقص حمض الفوليك ما يلي:
- اتباع نظام غذائي منخفض أو مفرط في طهيه الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب المدعمة.
- الأمراض التي تؤثر على الامتصاص في الجهاز الهضمي تسبب نقص حمض الفوليك وهذه الأمراض (مرض كرون ، بعض أنواع السرطان ، مشاكل حادة).
- يعاني بعض الأشخاص من طفرة جينية تمنع أجسامهم من التحويل الصحيح والفعال لحمض الفوليك الغذائي أو التكميلي لـ شكله المفيد.
- بعض الأدوية مثل الفينيتوين (لعلاج القلب) ، تريميثوبريم (لعلاج المسالك البولية) تسبب نقص حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
عادة ما تكون أعراض نقص حمض الفوليك غير واضحة ، بما في ذلك:
- التعب.
- شيب الشعر.
- .
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو.
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم وبعض الأعراض التي يسببها:
- التعب المستمر
- ضعف وخمول.
- شحوب الجلد.
- .
- التهيج.
الحماية من نقص حمض الفوليك
أهم طريقة للوقاية من نقص حمض الفوليك هي تناول كميات عدد ضخم من الأطعمة كل يوم ، بما في ذلك:
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
- البازلاء.
- الحمضيات.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ.
- عصير الطماطم.
- بيض.
- فاصولياء جافة.
- البقوليات.
- الفطر.
- نبات الهليون
- الكبد.
- دواجن.
- نخالة القمح.
- الحبوب المدعمة.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
على عكس حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية من حمض الفوليك آثارًا جانبية سلبية ، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بالتوحد وتطور الإدراك العصبي.
- تناول كميات عدد ضخم من حمض الفوليك يمكن أن يخفي نقص فيتامين ب 12 ؛ هذا لأنه يصحح فقر الدم الضخم الأرومات (إنتاج خلايا دم حمراء واسعة وغير طبيعية وغير مكتملة النمو والتي تحدث مع نقص حاد في فيتامين ب 12) ويمكن أن تسبب إصابات عصبية لا رجعة فيها.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان: خاصة سرطان البروستاتا.
- التدهور العقلي عند البالغين: جرعات عالية من حمض الفوليك تسرع التدهور العقلي لدى كبار السن مع انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- وظيفة المناعة: الجرعات العالية من حمض الفوليك تثبط الوظيفة المناعية عبر تقليل نشاط الخلايا المناعية الواقية.
ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل حيث قد لا تشعر الأم بالحمل وتحدث تشوهات خلقية في الأسابيع الأولى من الحمل ، ويحافظ حمض الفوليك على نمو الجنين بشكل جيد دون مضاعفات شديدة الخطورة ، وأهمها عيوب الأنبوب العصبي التي تسبب ضعفًا خلقيًا وعقليًا في الجنين. كما أنه يسبب مشاكل صحية عامة مثل عدم اكتمال نمو الدماغ والجمجمة ونقص خلال فترة عدم الحمل ، مثل فقر الدم والتعب المستمر.
المراجع
careforkids ، 10-12-2020
خط الصحة ، 10-12-2020
خط الصحة ، 10-12-2020