رجيم البيض المسلوق لانقاص الوزن بسرعة يعتبر البيض من افضل الحميات الغذائية التي يجب اتباعها حيث أنه مصدر كبير للبروتين ويساهم في تقوية العظام والأسنان ، لذلك لا داعي للقلق بشأن اتباع رجيم البيض المسلوق ولكن يجب أن يكون هناك توازن. ومن بين أنواع الطعام المصاحبة له مثلاً لا يجب الاكتفاء بالاعتماد عليه ، كما يجب عدم اتباعه لفترات طويلة لأنه غني بالكوليسترول ، وسنشرح ذلك في السطور التالية.
رجيم البيض المسلوق لانقاص الوزن بسرعة
بالإضافة لـ هذه المشاعر المتزايدة ، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن من الكثير من المشكلات ، بما في ذلك الشعور بالجوع طوال اليوم ؛ يؤدي لـ قلق نفسي وصراع داخلي ينتهي غالبًا بالإقلاع عن النظام الغذائي.
ولهذا نرى عددًا كبيرًا من خبراء التغذية يقدمون أنظمة غذائية صحية تعتمد على البروتينات وخاصة البيض ، وكلها تهدف لـ التغلب على الشعور بالجوع في المراحل الأولى من النظام الغذائي وتعتبر نظام البيض المسلوق. إنقاص الوزن هو افضل نظام غذائي يجب اتباعه في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
تابع أيضًا:
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اول يوم
يشتمل رجيم البيض على ثلاث وجبات: الإفطار والغداء والعشاء وهي كالتالي:
- وجبة افطار: بالإضافة لـ الخيار تناول بيضتين مسلوقتين وربع رغيف خبز بلدي.
- طعام الغداء: يمكننا أن نأكل طبق سلطة فواكه يحتوي على أكثر من نوع فاكهة مسموح به (تفاح ، برتقال ، كمثرى ، شمام).
- العشاء: وتتكون من علبة زبادي خالي الدسم ، وكذلك بيض مسلوق وجريب فروت أو قطع برتقالية.
اليوم الثاني
- وجبة افطار: بالإضافة لـ كوب من عصير البرتقال ، يفضل أن يكون بيضة مسلوقة وخالية من السكر.
- طعام الغداء: بالإضافة لـ طبق كبير من السلطة الملونة ، يمكن شواء ربع دجاجة أو خبزها بدون جلد.
- العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع تفاحة ورشة قرفة مقطعة لـ قطع صغيرة.
أنظر أيضا:
اليوم الثالث
- وجبة افطار: نصف قطعة جبن قريش وبرتقال وكذلك حبة بيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من الخضار المقلية.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان
اليوم الرابع
- وجبة افطار: ربع رغيف أو جبن فيتا قليل الدسم ، بيضة مسلوقة وقطع خيار.
- طعام الغداء: طبق سلطة تونة كبير.
- العشاء: تتكون من بيضتين مسلوقتين وعلبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: وهي عبارة عن سلطة فواكه متوسطة الحجم وعلبة زبادي.
- طعام الغداء: خمس كرات لحم مشوية أو مشوية بخمسة أصابع.
- العشاء: تتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق من الخضار المقطعة.
اليوم السادس
- وجبة افطار: بيضتان مسلوقتان وست ملاعق فاصوليا وربع رغيف وخضروات مثل الخيار أو الطماطم.
- طعام الغداء: طبق سلطة الجبن الممزوج بالخضار مثل الخس والجرجير والخيار والطماطم.
- العشاء: علبة زبادي فاكهة.
تابع أيضًا:
نصائح لفقدان الوزن
يعد اتباع نظام غذائي أمرًا مهمًا ، خاصةً لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح الأساسية والممتازة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة عند اتباعها لفترة طويلة:
- يمكنك البدء في الصيام المتقطع سيرًا على الأقدام لأن هذا النظام حقق نجاحًا ملحوظًا في إنقاص الوزن ويعتمد على تقليل عدد ساعات الأكل للشخص ليصوم حوالي ست عشرة ساعة يوميًا ويأكل ثماني ساعات فقط في اليوم. تساهم في سرعة إنقاص وزنك.
- يفضل تناول وجبة كاملة ، حيث تحتوي على كمية كافية من البروتين في الفول والبيض والجبن القريش والدهون الصحية مثل هذه الموجودة في الزيت الساخن وزيت الزيتون.
- يجب أن تقلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة ، وهي النشويات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- يفضل التمسك بوجبتك بالألياف الغذائية مثل هذه الموجودة في أطباق السلطة الخضراء ، ويفضل أيضًا أن تبدأ الوجبة بصحن سلطة ثم البروتين وأخيراً الكربوهيدرات.
- إذا شعرت بالجوع بعد تناول الإفطار لفترة ، يمكنك تناول فاكهة غنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والجوافة والبطيخ.
- سيساعدك شرب المشروبات العشبية الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك النعناع أو البابونج أو الزنجبيل أو القرفة أو فنجان من القهوة غير المحلاة على إنقاص الوزن.
- ومن المعروف أيضًا أن بعض هذه الأعشاب ، مثل الشاي الأخضر ، تزيد من معدل الحرق.
- بعد الغداء لفترة ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الفشار والذرة المشوية أو البطاطا الحلوة المحمصة.
- يفضل تناول أي وجبة ، مثل الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة فقط عندما تكون جائعًا.
- التمرين هو أيضًا عامل مهم جدًا لا يمكننا تجاهله لأنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وإعادة بناء الجسم بشكل افضل.
- بالإضافة لـ المشي هو أبسط مثال على ممارسة الرياضة ، فهو يتعلق بممارسة الرياضة في المنزل لمناطق موحدة من الجسم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- لتناول العشاء ، الزبادي ، الفاكهة ، سلطة الجبن ، إلخ. يفضل الوجبات الخفيفة.
- يوصي كل الأطباء وخبراء التغذية بشرب كميات عدد ضخم من الماء خلال النهار بحيث لا تقل نسبة شرب الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- يجب التأكيد على وجوب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة مثل الزيوت المهدرجة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض.
- وذلك لأن كل هذه الأطعمة تجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لأنه يتم امتصاصها بسرعة ، وكل ذلك يؤدي لـ زيادة الشعور بالجوع خلال النهار.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال النهار ، لأن أي اضطراب في النوم يؤدي بطبيعة الحال لـ زيادة الوزن.
تابع أيضًا:
رجيم البيض المسلوق لانقاص الوزن بسرعة في الواقع يمكن أن يؤدي لـ زيادة الملل والرتابة من الأكل المتكرر ، وكذلك من الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تؤدي لـ بعض الآثار الجانبية إذا اتبعت لفترة طويلة ، لذلك ينصح الأطباء بعدم اتباعها. تسمى هذه الأنواع من الحميات بالحميات الكيميائية طويلة الأمد.
