Dr. Fadi’nin dört hafta boyunca tam diyetiDr. Fadi’nin diyetini diğerlerinden ayıran şey, vücut ağırlığı yağdan azaldığı için gerçek bir kilo kaybına neden olması, bu nedenle tekrar oluşmasının kolay olmaması ve diyet uygulayan kişinin obez olmama şansını artırmasını sağlamasıdır. yine yani kişi Sağlıklı, yağ oranı düşük ve şeker ve kalorisi yüksek gıda tüketimini azaltan bir diyet uyguladığı sürece bu asla olmayacak ve bu yazımızda Dr. Fadi Kamel’in dört haftalık diyeti hakkında her şeyi açıklayacağız.
Dr. Fadi’nin dört hafta boyunca tam diyeti
Dr. Fadi’nin diyeti dört hafta boyunca şu şekilde tamamlandı:
Dr. Fadi’nin tüm diyeti, dört hafta, ilk hafta
| ilk hafta | kahvaltı | Öğle yemeği | akşam yemeği |
| İlk gün | Dr. Fadi’nin diyetinin ilk haftasında kahvaltı sabitlendi: 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | Domates ve havuç ilavesi veya ilavesi olmayan yeşil bir salata, çünkü havuçlar kalori bakımından zengin ve domatesler tuz açısından zengindir. | Dilim (parça) ızgara biftek tuzsuz + yoğurt tabağı |
| İkinci gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | Arzuya göre haşlanmış veya ızgara tavuk + yoğurt tabağı + 1 tatlı kaşığı keten tohumu püresi | 2 haşlanmış yumurta + marul, salatalık, yeşil biber, maydanoz ve lahanadan oluşan salata |
| üçüncü gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | 80 gramlık bir parça süzme peynir veya herhangi bir yağsız peynir | Haşlanmış, ızgara veya ızgara tavuk göğsü, kıyma veya isteğe göre |
| dördüncü gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | En fazla iki kivi, tercihen bir | Yağsız veya süzgeçsiz bir kutu ton balığı + bir kase yoğurt ve bir çay kaşığı keten tohumu püresi |
| beşinci gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | Haşlanmış sebzeler tuzsuz veya mümkün olan en az miktarda (lütfen uyunuz) | Izgara balık veya karides + yeşil salata + bir bardak süt ve balık, herhangi bir bitkisel protein alternatifi ile değiştirilebilir |
| altıncı gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | Haşlanmış et + bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu salatası | Ekmek veya herhangi bir nişasta içermeyen Shawarma tabağı |
| yedinci Gün | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + isteğe göre mortadella | Bir parça haşlanmış tavuk + sebze salatası + bir su bardağı süt | 3 dilim dana mortadella + bir su bardağı süt |
Farkına varmakDr. Fadi Kamel’in dört haftalık diyetinin ardından ilk haftanın bitiminden sonra bir dinlenme günü (serbest gün) alınmalıdır, ancak diyete girmeden önceki gibi değil dikkatli olunmalıdır.
Diyet Dr. Fadi Kamel dört hafta, ikinci hafta
| ikinci hafta | kahvaltı | Öğle yemeği | akşam yemeği |
| İlk gün | İki parça az yağlı peynir + 35 gramlık bir dilim dana mozzarella peyniri | Çeyrek kilo ızgara + küçük yeşil salata | (Ekmek) veya iyi haşlanmış haşlanmış yumurta içermeyen Arap yemeği |
| İkinci gün | Bir parça az yağlı peynir, tercihen yağsız, + haşlanmış yumurta | Arzuya göre haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü + yarım su bardağı süt | Dana peçete dilimleri + yemek kaşığı yağsız veya az yağlı labne |
| üçüncü gün | Bir parça yağsız peynir + bir dilim mozzarella peyniri | Haşlanmış veya ızgarada derisiz tavuk göğsü veya et suyu ile kabak, lahana ve brokoliden oluşan haşlanmış sebzeler. | Haşlanmış yumurta + bir dilim mozzarella peyniri |
| dördüncü gün | Bir parça peynir veya yağsız, iki yemek kaşığı miktarı | Arzuya göre ızgara veya haşlanmış balık | 200 gr ızgara ciğer + yarım su bardağı süt |
| beşinci gün | Küçük bir parça peynir veya yağsız + haşlanmış yumurta | Arzuya göre haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü + küçük bir tabak yeşil salata | yağsız veya süzgeçsiz ton balığı konservesi |
| altıncı gün | İki küçük parça yağsız peynir | Izgara et veya tavuk parçası + küçük bir tabak salata | Dana mortadella dilimi + lite labne kaşıkları |
| yedinci Gün | 2 haşlanmış yumurta + bir parça az yağlı veya yağsız peynir | Bir kase ıspanak, kabak veya patlıcan tadında kaynatılıp et suyu ve baharatlarla tatlandırılarak pişirilir | Dana mortadella dilimi + lite labne kaşıkları |
Farkına varmak: Dr. Fadi’nin dört haftalık diyetinin tamamının ikinci haftasının bitiminden sonra, Dr. Fadi’nin diyetinin sekizinci günü bir dinlenme günü olmalı, ancak dikkatli olunmalıdır.
Diyet Dr. Fadi Kamel dört hafta, üçüncü hafta
Üçüncü haftanın yedi günü boyunca tüm öğünler standardize edildi, ancak her öğünün iki seçeneği vardı ve kişi bunlardan birini seçmek zorundaydı; Sıkılmasın diye üçüncü haftanın programı şu şekilde:
| üçüncü hafta | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
| İlk gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| İkinci gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| üçüncü gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| dördüncü gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| beşinci gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| altıncı gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
| yedinci Gün | Haşlanmış yumurta + 50 gr az yağlı peynir veya ¼ su bardağı yağsız süt + bir kivi | 400 gram ızgara + soğuk biber, karnabahar, lahana ve kabaktan oluşan bir tabak haşlanmış sebze veya Izgara tavuk göğüs filetosu + bir kutu yağsız yoğurt veya yarım su bardağı süt | İki dilim et + 50 gr az yağlı peynir veya Bir dilim limonlu yağsız ve tuzsuz bir kutu ton balığı + tuz veya yağ eklemeden roka, salatalık, maydanoz, lahana ve soğuk biberden oluşan yeşil salata |
Farkına varmakFadi Kamel’in dört haftalık diyetinin üçüncü haftasının bitiminden sonra sekizinci gün serbest bir gün olmalı, ancak dikkatli olunmalıdır.
Diyet Dr. Fadi Kamel dört hafta, dördüncü hafta
| dördüncü hafta | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
| İlk gün | Haşlanmış yumurta + yağsız peynir | Parça (dilim) ızgara dana biftek yağsız + tabak veya tabbouleh yağ veya tuz eklemeden büyük yeşil salata | Bir tutam tuz ve yarım limon suyu ile bir kutu ton balığı + şeker ilavesiz bir bardak portakal suyu veya greyfurt suyu |
| İkinci gün | Yarım su bardağı yağsız süt (süt) + | Izgara tavuk göğsü + tuzsuz ve yağsız tabbouleh veya yeşil salata | Bir portakal + şeker ilavesiz bir bardak taze portakal suyu |
| üçüncü gün | Haşlanmış + havuç | Izgara balık + şekersiz bir bardak greyfurt suyu | Küçük bir kase mercimek çorbası |
| dördüncü gün | Bir dilim esmer tost + bir parça yağsız akkawi peyniri | Izgara tavuk parçası + et suyu olmadan haşlanmış sebze çorbası | Yağsız veya ekmeksiz ev yapımı shawarma |
| beşinci gün | Kahverengi tost dilimi + haşlanmış yumurta + yağsız peynir | Yağsız ızgara et + yağ veya tuz eklemeden tabbouleh veya büyük bir tabak yeşil salata | Yarım limon suyu ve bir tutam tuz içeren küçük bir kutu ton balığı + şekersiz bir bardak greyfurt veya portakal suyu |
| altıncı gün | Kahverengi tost dilimi + yağsız akkawi şeridi | Izgara tavuk parçası + sossuz haşlanmış sebze çorbası | Ekmek veya yağsız ev yapımı shawarma + kivi veya portakal |
| yedinci Gün | Yarım su bardağı yağsız süt + yeşil elma | Izgara tavuk göğsü + küçük etli güveç + tuzsuz ve yağsız tabbule salatası veya sebze salatası | Portakal + şekersiz bir bardak taze portakal suyu |
Böylece Dr. Fadi Kamel’in bir kişinin ağırlığını dört haftada yaklaşık 25 kg’dan 30 kg’a düşürebildiği için hızlı etkili bir diyet olan dört haftalık diyet programı sona erdi.
Ayrıca izle:
Dr. Fadi’nin dört haftalık diyetinin tamamını uyguladığınızda kilo vermek için önemli ipuçları
Dr. Fadi’nin dört haftalık diyetinin tamamını uygularken kilo vermeye yardımcı olacak bazı ipuçları var, bunlardan en önemlileri:
- kahvaltıyı kaçırmayın Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz, temel besinleri kaçırabilir ve aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Daha aktif olFadi’nin dört haftalık tam diyetini uyguladığınızda, aktif olmak kilo vermenin ve kiloyu korumanın anahtarıdır.Birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra egzersiz, yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazlalıkları yakmanıza yardımcı olabilir.
- Çok su içİnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırır ve gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda fazladan kalori tüketmenize neden olabilir.
- Gıda etiketlerini okuyunGıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, dört haftalık Dr. Fadi diyetinin tamamını uygularken sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle Dr. Fadi tam dört haftalık Dr. Fadi diyetinde belirli bir yiyeceğin günlük kalori alımınıza nasıl uyduğunu öğrenmek için kalori bilgilerini kullanın. diyet planı.
- günlük yemek planlarını takip edin, Dr. Fadi’nin dört haftalık diyetinin tamamını uygularken kahvaltı, öğle yemeği ve haftanın programını izlemeli ve izin verilen kalorilere bağlı kaldığınızdan emin olmalısınız.
Ayrıca izle:
Kilo vermek için kendinizi motive etmek için ipuçları
Dr. Fadi Kamel’in dört haftalık diyetini uyguladığınızda sizi motive eden bazı önemli ipuçları var, bunlardan en önemlileri şunlar:
Neden kilo vermek istediğinizi belirleyin
Kilo vermek istediğiniz tüm nedenleri açıkça tanımlayın ve yazın.Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kararlı ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır.Her gün okumaya çalışın ve kilo verme planlarınızdan sapma eğiliminde olduğunuzda bunu bir hatırlatma olarak kullanın. Sebepleriniz şeker hastalığını önlemek veya Squeeze’e ayak uydurmak, bir etkinlik için elinizden gelenin en iyisini yapmak, özgüveninizi artırmak veya belirli bir kot pantolon giymek olabilir.
Yaşam tarzınıza uygun bir plan seçin
Bağlı kalabileceğiniz bir kilo verme planı bulun ve uzun vadede takip edilmesi neredeyse imkansız olan planlardan kaçının.Yüzlerce farklı diyet olsa da, bunların çoğu kalorileri kesmeye dayalıdır.Kalori alımınızı azaltmak kilo kaybına yol açacaktır. , ancak ileride Kilo artışı yapabilirsiniz, bu nedenle Dr. Fadi Kamel dört hafta, gelecekte kilo almanıza izin vermeyen en iyi diyetlerden biridir.
Başarılarınızı kutlayın
Kilo vermek zordur, bu yüzden kendinizi motive etmek için tüm başarılarınızı kutlayın.Sosyal medya veya topluluk sayfaları olan zayıflama siteleri, başarılarınızı paylaşmak ve destek almak için harika yerlerdir.Kendinizle gurur duyduğunuzda motivasyonunuzu artıracaksınız.
sosyal destek arıyorum
İnsanlar motive olmak için düzenli desteğe ve olumlu geribildirime ihtiyaç duyarlar, bu nedenle ailenize ve yakın arkadaşlarınıza kilo verme hedeflerinizi anlatın, böylece Dr. Fadi Tam 4 Hafta Diyetini veya başka bir diyeti uygularken yolculuğunuzda size yardımcı olabilirler.
taahhüt etmeye devam et
Araştırmalar, halka açık bir taahhütte bulunanların hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve başkalarına kilo verme hedeflerinizi anlatmanın sorumlu kalmanıza yardımcı olacağını gösteriyor, bu nedenle ailenize ve yakın arkadaşlarınıza söyleyin ve hatta sosyal medyada paylaşmayı düşünün. hedeflerinizi paylaştığınız insanlar.Sorumluluk arttı.
Ayrıca izle:
Dört haftada Dr. Fadi Kamel diyetiYazımızın sonunda Dr. Fadi Kamel’in listelediğimiz dört haftalık diyet programından faydalanacağını, Dr. Fadi diyetini uygularken kilo vermeye yardımcı olacak tavsiyeler ve bilimsel teşvikler alacağını umuyoruz. .
Referanslar
Weightlossshakesrecipes.blogspot.com , , 22/6/2021
nhs.uk , 22/06/2021
Healthline.com , 22.06.2021
