العشر الأواخر من حميات رمضان سواء عبر الأكل أو تجنب بعض الأطعمة أو تغيير روتينك ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على جسم صحي ورشيق ، والتخلص من الدهون والأمراض المرتبطة بالسمنة يتم اتباعها طوال الشهر الكريم ، وبعض النصائح حول النظام الغذائي التالي لآخر مرة عشرة أيام من رمضان سنعرف هذا المقال عن الطريقة الصحيحة لعمل هذا الرجيم.
العشر الأواخر من حميات رمضان
لدى البعض مخاوف بشأن الحميات العشر الأخيرة في رمضان. يرون أن عشرة أيام ليست كافية لإنقاص الوزن ، وربما لا تكون كافية حقًا ، لكن هذه الطريقة تساهم في الحصول على جسم أكثر لياقة وجمال ؛ للاستفادة بشكل كبير من الوجبات العشر الأخيرة من شهر رمضان ، يمكنك اتباع هذه النصائح على النحو التالي:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: بينما يؤدي الإفراط في تناول الطعام في رمضان لـ تمدد جدار المعدة وزيادة الجوع مما يتطلب زيادة معدل الأكل وزيادة شعور الشخص بالامتلاء مما يساهم في النعاس وقلة النشاط. زيادة الوزن وفقدان رشاقة الجسم.
- اختيار المصادر الغذائية النباتية: وهذا يعتمد على مصادر الطاقة النباتية من البروتينات والفيتامينات والألياف والسكريات ، مما يمنح الجسم الصائم الشعور بالامتلاء ويساهم في صحته وخفة الحركة.
- تجنب بعض المشروبات: يجب على الصائم الابتعاد عن الطاقة والمشروبات الغازية. وذلك لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية ، مما يسبب عسر الهضم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى.
- رياضة: حيث أن التمرين يساعد في حل مشاكل عسر الهضم مثل الإمساك ؛ ويساعد على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية مما يزيد من أهمية الصيام لصحة الجسم.
- للحصول على كمية كافية من الماء: عندما يحتاج الصائم لـ شرب كمية كافية من الماء للوقاية من التعب واستكمال عسر الهضم ، فهو ضروري لمن يرغب في المتابعة ، حيث أظهرت الأبحاث أن شرب كميات عدد ضخم من الماء يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم. انتهاء عشر حميات في شهر رمضان.
تابع أيضًا:
نصائح لاتباع رجيم في العشر الأواخر من رمضان
إذا سئمت من زيادة الوزن وترغب في التمتع بجسم صحي وضعيف ولياقة ؛ استفد من الحميات العشر الأخيرة من شهر رمضان ، فهذا النظام الغذائي له آثار إيجابية على صحتك مع الحفاظ على رشاقة جسمك وهو ضروري للغاية للحصول على أقصى استفادة من الوجبات العشر الأخيرة في رمضان. اتبع النصائح أدناه:
وجبة افطار
الفطور هو أهم وجبة خلال الشهر الكريم لأنه يمد الجسم الصائم بالطاقة ليتمكن من صيام اليوم التالي ، لذا فإن الخيار هنا حساس لاختيار الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. للحصول على نظام غذائي صحيح للصيام ، اتبع هذه النصائح:
- يجب الحرص على تناول طبق الحساء يوميًا على الإفطار ، ويفضل حساء الخضار مع الكثير من الحبوب ، حيث تحتوي الحبوب على بروتين نباتي ينشط الطاقة في اليوم التالي ولا يساهم في الصيام. زيادة الوزن.
- أما اللحوم فيستحب أكل قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك “مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة” ، وتجنب القلي ، لأنها تزيد الوزن وتسبب بعض المشاكل للصائم. مثل قرحة المعدة.
- كما يُنصح بتناول سلطة خضار أو سلطة فواكه لأن هذا الطبق صحي ومنعش وينشط الجسم لأن له الميزة المثلى حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مشبع ويحتوي على ماء يعوض جوع الجسم عن العطش. يساهم في إنقاص الوزن.
- تجنب الإفراط في الأكل والأكل. إذا كان الشخص يأكل أكثر من طاقته في وجبة الإفطار ، فسيصبح خاملاً وغير قادر على المشي بعد ذلك ، مما يقلل من فرصه في فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، سيزداد الوزن في العشر الأواخر من شهر رمضان ولم يستفد من النظام الغذائي.
- المشي بعد الإفطار يساعد على هضم الطعام والحفاظ على لياقة الجسم ، والمشي يساهم في تنشيط الدورة الدموية ، لذلك فإن أغلب الصائمين لا يمارسون أي رياضة خلال النهار ، وليس ذلك فحسب ، فالمشي ينشط العضلات.
تابع أيضًا:
وجبة ساحور
لا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الإفطار ولكنها أقل فرصة للحصول على السعرات الحرارية وهذه الوجبة تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، لذا اتبع هذه النصائح للوجبة:
- تناول الزبادي: الحليب مشروب صحي يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والألياف التي تدعم الجسم لأنها قليلة الدهون وتساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن.
- بالإضافة لـ تناول قطعة خبز ويفضل الخبز الأسمر: لذلك “خبز القمح الكامل” يعطي هذا الخبز إحساسًا بالشبع بسرعة ، وسهل الهضم ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تناول قطعة صغيرة من جبنة الفيتا: يحصل الجسم على أكبر فائدة من الخبز الأسمر لأن الجبن ممتلئ ويشعرك بالجوع خلال فترة الصيام.
- لترين من الماء: من أهم التوصيات شرب لترين من الماء بين الفطور ووجبة ما قبل الفجر ، لأن الماء يزيد من معدل الحرق وفقدان الوزن من جهة ؛ ويقلل من مخاطر إصابة الصائم بأمراض عسر الهضم مثل الإمساك الذي يزيد الوزن.
تابع أيضًا:
اطعمه تجنب ذلك في الحميات العشر الأخيرة خلال شهر رمضان
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فهناك عدد من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن والتي يجب على من يتبعون الحميات العشر الأخيرة خلال شهر رمضان تجنبها ، ومنها:
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: النشويات والسكريات هي أعداء النظام الغذائي في رمضان وغيره ، فهذه الأطعمة تزيد الوزن مثل الخبز الأبيض والحلويات و “الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة” والنشا والمكسرات.
- الأطعمة المقلية: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطس ، على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل وُجد أن الأطعمة المقلية تفرز مواد تساهم في تكوين الخلايا العنقودية ، لذا تجنبها خلال الحميات الغذائية الرمضانية وغيرها.
- مشروبات سكرية: ترتبط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن وتسبب الكثير من الآثار الصحية الخطيرة عند تناولها بكميات واسعة. وذلك لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن وتؤثر على صحة الإنسان ، ومن المعروف أن السكريات مغذيات للخلايا السرطانية ، لذا ابق بعيدًا قدر الإمكان خلال رجيم الصيام.
- تجنب الوجبات الحلوة: لأن الدراسات تظهر أن كل قطعة من السكر تحتوي على 300 سعرة حرارية وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر التي تساهم في زيادة الوزن ، فكل قطعة من السكر تحتوي على عدد من المكونات غير الصحية مثل السكر والدقيق المكرر والدهون المضافة. ستحتاج لـ تناول أطعمة إضافية وسيزداد الوضع سوءًا ، لذا تجنبها خلال نظامك الغذائي في رمضان.
- تجنب تناول المعجنات والبسكويت والكعك: تعتبر هذه الأطعمة غير صحية وتحتوي على الكثير من المواد ، بما في ذلك السكر والنشا ، وكذلك الدهون الصناعية المتحولة الضارة جدًا والتي ترتبط بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض الخبيثة والسمنة. والأكثر ضررا لهذه الأطعمة أنها لا تعطي الشعور بالشبع رغم أنها غنية بالسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية منخفضة. إذا كنت من محبي الحلويات ، يوصى بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية والسكر ولتنشيط جسمك خلال شهر رمضان.
في النهاية يجب أن نعرف رجيم العشر الأواخر من رمضان والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها تمتع بجسم صحي ومناسب وصحي في الشهر الكريم وفقد أرطالًا إضافية عبر هذا النظام الغذائي الصحي.
مراجع
healthline.com ، 1/5/2021
