رجيم رمضان سيخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع 2021 شهر رمضان هو الريجيم والعديد من النصائح التي يبحث عنها الكثير من الناس والتي ثبت بالعديد من الدراسات أنه يساعد على إنقاص الوزن إذا اتبعت نظام غذائي صحي وكذلك ممارسة الرياضة سنقوم بتغطيتها في هذه المقالة وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يكتسب الكثير من الناس الوزن إذا اتبعوا الممارسات الخاطئة.
لماذا يميل الناس لـ زيادة الوزن في رمضان؟
بينما يتجنب المسلمون حول العالم الأكل والشرب من شروق الشمس حتى غروبها خلال شهر رمضان ، فقد لوحظ أن المسلمين يميلون لـ زيادة الوزن خلال هذا الشهر بالرغم من الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم ، وذلك لأنهم يأكلون طعامًا أكثر من المعتاد. . بالإضافة لـ نشاط بدني أقل ، نشاط بدني أقل للحرق ، على سبيل المثال ، يستهلك المسلمون كميات عدد ضخم من الطعام في وجبة الإفطار وعند الفجر في توقيت عدم الصيام ، بالإضافة لـ تناول الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل متكرر خلال شهر رمضان. يساهم السوق والشراهة في تناول الطعام خلال ساعات عدم الصيام من اليوم بشكل كبير في زيادة الوزن.
رجيم رمضان سيخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع 2021
بينما النظام الغذائي الرمضاني سيخسر 5 أرطال أسبوعياً في عام 2021 ، فهو يشمل الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع ، لكن التمارين كل يوم والمشي مهمان للحصول على افضل النتائج:
اليوم الأول لخسارة 5 كيلو في أسبوع على رجيم رمضان 2021
- وجبة افطار: وعاء كبير من سلطة الخضار مع حبتين تمر ، سيخ طاووق ، ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- أول وجبة خفيفةحمص مشوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية: 30 غرام بندق غير مملح.
- وجبة ساحوربودنغ التوت البري وجوز الهند.
في اليوم الثاني من رجيم رمضان تفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع 2021
- وجبة افطار: حبتان تمر ونصف كوب فطيرة خضار وقطعة سلمون مشوي.
- أول وجبة خفيفة: عصير خضار.
- الوجبة الخفيفة الثانية: حبتان برتقال.
- وجبة ساحور: عجة بيضتين مع الخضار ، قطعة توست.
اليوم الثالث خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد على رجيم رمضان 2021
- وجبة افطار: حبتان تمر وحساء خضار وطبق أفوجادو مهروس مع قليل من الملح والفلفل.
- أول وجبة خفيفة: 2 حبة كيوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية2 أكواب:
- وجبة ساحور: موزة بكوب لبن.
اليوم الرابع خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد على رجيم رمضان 2021
- وجبة افطار: تمرتان ، سلطة يونانية وبطاطا مشوية.
- أول وجبة خفيفة: كوب ملوخية.
- الوجبة الخفيفة الثانية: حبتان من الخوخ.
- وجبة ساحور: دقيق الشوفان بالشوكولاتة.
في رجيم رمضان سيتم خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد في اليوم الخامس 2021
- وجبة افطار: حبتان تمر ، حمص مشوي ، نصف كوب مكرونة مطبوخة مع صلصة طماطم وسلطة خضار
- أول وجبة خفيفةرقائق الملفوف.
- الوجبة الخفيفة الثانية: 30 غرام بندق غير مملح.
- وجبة ساحور: كوب لبن ، كوب بطيخ ، ملعقتان من بذور الشيا.
اليوم السادس خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد على رجيم رمضان 2021
- وجبة افطار: حبتان تمر ، كرات لحم بصلصة طماطم ونصف كوب أرز.
- أول وجبة خفيفة: تفاحة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة ساحورعصير الموز والأفوجادو مع التوت البري ، بذور الكتان وحليب اللوز.
اليوم السابع خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد على رجيم رمضان 2021
- وجبة افطار: حبتان تمر ووعاء شوربة بروكلي وقطعة سمك مشوي ووعاء سلطة خضار.
- أول وجبة خفيفة: كوب عنب.
- الوجبة الخفيفة الثانيةفرايز البطاطا الحلوة.
- وجبة ساحور: كوب لبن ، كوب بطيخ ، ملعقتان من بذور الشيا.
اقرأ أيضًا:
نصائح لانقاص الوزن في أسبوع في رمضان 2021
عادة ما يتضور الناس جوعًا طوال اليوم خلال شهر رمضان ويبدأون في تناول الطعام بطمع ، ينادون الأذان عند غروب الشمس وبالتالي لا يستطيعون الحركة لفترة ، لذلك من المهم البدء بهذه الأشياء القليلة والاستمرار في هذه الخطوات فقدان الوزن أو فقدان بعض الوزن خلال رمضان :
- اشرب الكثير من الماء آذان المساء.
- توقف عن تناول كافة الأطعمة المقلية لأنها مهمة لفقدان الوزن.
- استبدل كميات عدد ضخم من الأرز وحاول أن تأكل أشياء مثل الخضار المشوية أو حتى الخضار المطبوخة على البخار.
- تجنب كل الحلويات السكرية التي لا تحتاجها لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
- تناول كمية كافية من الخضار.
- ممارسة الرياضة تليها تمارين القلب والأثقال المنتظمة.
كم ساعة يجب أن تمارس الرياضة في رمضان؟
يميل معظم الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة في الأيام العادية لـ التوقف تمامًا خلال شهر رمضان وهذا يسبب زيادة مفاجئة في الوزن بالنسبة للكثيرين بسبب النقص في السعرات الحرارية المحترقة والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور ، ولكن من ناحية أخرى يوصى بذلك. يفضل الاستمرار في التمرين ولكن بكثافة أقل ووقت أقل ، وخاصة لمن يفضل تقليل الوقت لـ ساعة بكمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام بعد صلاة العشاء. .
اقرأ أيضًا:
الفوائد الصحية للصيام في رمضان
للصيام فوائد صحية عديدة في شهر رمضان ، من أهمها:
- فقدان الوزنمن المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل ودهون أقل خلال الشهر.
- انخفاض سكر الدمأحد الآثار الفورية للصيام هو خفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا لـ خفض الكوليسترول وضغط الدم ، مما يعني تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- أزل السموم من الجسميعتبر عدم الأكل والشرب خلال النهار طريقة طبيعية لإزالة السموم من الجسم ويمنح الجهاز الهضمي فرصة لتنظيف نفسه.
- تقليل الشهيةيلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الشهية خلال شهر رمضان الكريم ، وهذا يساعد على إعادة هيكلة العلاقة مع الطعام والتوقف عن الإفراط في الأكل.
- تحسين التمثيل الغذائيعبر تخطي وجبات الطعام خلال النهار ، يمكن أن يصبح التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر كفاءة ، مما يعني أنه يمكن معالجة العناصر الغذائية في الأطعمة التي يتم تناولها بشكل افضل.
اقرأ أيضًا:
في انتهاء هذا المقال نؤكد على أهمية المتابعة. رجيم رمضان سيخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع 2021 من المهم ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء ، والتأكد من تناول كافة الوجبات.
مراجع
gulfnews.com ، 4/12/2021
productivemuslim.com ، 12/4/2021
quora.com ، 12/4/2021
feelgoodfoodie.net ، 4/12/2021
