رجيم تخسر 10 كيلو أسبوعياً في رمضان و بطريقة صحية وسهلة ، خلال شهر رمضان ، عادة ما يزيد الناس من وزنهم بسبب الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالسعرات والمبالغة في وجبة السحور أو الإفطار ، ولكن عبر تغيير بعض الأشياء البسيطة ، سيتمكن الجسم من القيام بذلك. يساعدنا فقدان الوزن خلال شهر رمضان على حضور الصحة ومعرفة البيانات الصحيحة عن الحميات الغذائية وكيفية القيام بذلك. اخسر 10 كجم أسبوعيا في رمضان
هل يمكن خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان؟
بالطبع ، يمكن أن تكون هذه مهمة صعبة للغاية ومتطلبة عبر تناول نظام غذائي صحي متوسط السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام وتمارين القوة ، ولكن الأهم من ذلك ، عدم اتباع نظام غذائي قاسي وعدم تجويع الجسم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك لـ إبطاء الدم. التمثيل الغذائي في الجسم يرجع لـ حقيقة خبر أن الجسم يدخل في حالة من الجوع ، سواء خلال اتباع نظام غذائي أو الصوم.
رجيم تخسر 10 كيلو أسبوعياً في رمضان
لا يوجد نظام غذائي لخسارة 10 أرطال أسبوعياً خلال شهر رمضان ، فهذا أمر غير معقول وغير آمن على الصحة ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية وسهلة:
وجبة ساحور
السحور هي في الواقع الوجبة الرئيسية في رمضان لأنها تزود الجسم بكمية عدد ضخم من الطاقة للمساعدة في الصيام ، لذا فإن تناول الطعام قبل الصيام أمر بالغ الأهمية لإكمال رحلة إنقاص الوزن حيث يمكن لهذه الوجبة بالتأكيد تخزين الكثير من المعادن. يحافظ على الجسم نشيطًا وصحيًا حتى موعد الإفطار. يمكن أن يؤدي عدم تناول السحور لـ الكثير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الشعور بصداع شديد في اليوم التالي ، خاصة بسبب نقص الطعام والماء في الجسم ، وتخطي وجبة ما قبل الفجر. كما أنه يؤدي لـ فقدان التركيز في اليوم التالي ، وهذا ليس شيئًا يجب أن يحدث خلال العمل أو خلال القيادة ، لذا ينصح بتناول الخبز الأسمر خلال السحور لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تزيد تدريجياً من مستويات السكر في الدم. ينصح بشدة بتناول الزبادي والبيض والفواكه والخضروات خلال النهار.
وجبة افطار
بعد الصيام لفترة طويلة ، الحديد ، البوتاسيوم ، السكر ، المعادن ، فيتامين ج ، البروتين ، إلخ. نظرًا لكونها غنية بالفاكهة ، فمن المستحسن تناول التمر أولاً ، يليه كوب من الماء وشيء خفيف. حساء الخضار أو العصيدة ثم الوجبة الرئيسية ، عبر القيام بذلك ، تتحرك السكريات بشكل أسرع ، لـ الكبد حيث تتحول لـ طاقة ، وهو ما يحتاجه الجسم بعد يوم كامل من الصيام الصعب.
تابع أيضًا:
افضل الأطعمة للإفطار والسحور في رمضان
فيما يلي بعض النصائح والأطعمة المفيدة التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار والسحور الصحية:
- السوائليجب شرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير الطازج أو الحليب لأن هذا يمنع الجفاف ويزود الجسم بالسوائل الأساسية التي يحتاجها ، ويظل الماء افضل مصدر لترطيب الجسم. ولكي لا تؤخر عملية الهضم ، يجب الحرص على شرب كوبين من الماء قبل الأكل وليس خلال الوجبة ، واحذر من مشروبات رمضان لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
- التاريخ: تؤكل التمر بشكل تقليدي في بدء وجبات الإفطار لأنها كومة مغذية من السكر الطبيعي لأنها تغذي الجسم وتملأه بالطاقة التي يحتاجها لمن يعانون من الصداع خلال ساعات الصيام. يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بتمرينين لتعويض مستويات السكر في الجسم ، ويرجع ذلك على الأرجح لـ انخفاض نسبة السكر في الدم.
- تناول وعاء من الحساء: الشوربة طبق لا غنى عنه في الفطور لأنها غنية بالماء وتساعد على الجفاف يمكنك شرب العدس أو الطماطم أو حساء الخضار وتجنب شوربة الكريمة ، الشوربات الباردة والجازباتشوس بديل رائع لمن لا يحبون الشوربات الساخنة في الصيف .
- تناول الخضروات: الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر الكثير من العناصر الغذائية بسعرات حرارية قليلة جدًا ، وكلما كانت السلطة غنية بالألوان ، كثرت فوائدها الصحية ، كما أنها توفر الشعور بالامتلاء الذي يسمح لك بتناول كميات أقل. الحصة الواحدة تعادل نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو عصير الخضار أو كوب واحد من الخضار الورقية النيئة.
- اختر الكربوهيدرات الجيدة: يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون مصدرًا معقدًا ، ويجب أن يشمل الأرز البني ، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والبطاطس أو البرغل ، وأن يوفر مصدرًا أكثر استقرارًا واستدامة للطاقة بالإضافة لـ الكربوهيدرات المعقدة والألياف والمعادن.
- إدخال البروتينات الخالية من الدهون: نظرًا لأن الجسم يستخدم البروتين لبناء والحفاظ على كتلة العضلات ، مثل اللحم البقري والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن ، يجب تناول بروتين عالي الجودة على الإفطار سهل الهضم ويحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية. كلها بروتينات كاملة عالية الجودة ، ولكن يجب اختيار البروتينات الخالية من الدهون للاستفادة من الدهون الأقل تشبعًا ، بما في ذلك الأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من وجبة الإفطار. للنباتيين ، اختر مصادر أخرى للبروتين. مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
- الأكل ببطء: بعد الحرمان من الطعام طوال اليوم ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام لـ عسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة ، لذلك يجب أن تحمل وجبة إفطار خفيفة مع حصص معقولة لأن التحكم في حجم الجزء ضروري للبقاء بصحة جيدة ومنع زيادة الوزن. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، لا تتجاوز الكميات التي سيتم تناولها في غداء أو عشاء عادي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر: يجب تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف ، وجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة عبر الطهي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشوي وتجنب القلي خلال الطهي. أخيرًا ، لإضافة نكهة لـ الوجبة من الملح والحلويات والمشروبات المنكهة بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه ، يمكن استبدال الفواكه المجففة وسلطات الفاكهة.
أنظر أيضا:
تمارين الايروبيك لانقاص 10 جنيهات في رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا انتهاء في إنقاص الوزن ، ولكن هناك آراء متضاربة حول افضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وما إذا كان من الحكمة ممارسة الرياضة خلال الصيام. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مرض السكري فقط ، فإن افضل وقت لممارسة الرياضة هو 60 لـ 90 دقيقة قبل الإفطار / الإفطار لأن فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة كثيرة جدا ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة أجسامهم على النحو الأمثل ، يجب عليهم القيام بذلك. 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية جنبًا لـ جنب في الأسبوع. بالإضافة لـ تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع وتناول طعام جيد وصحي ، تخبرنا أجسامنا غالبًا متى نتوقف عن الأكل ومتى نبدأ. بدلًا من تجاهل كل هذه الإشارات والاستمرار في تناول الطعام ، تجاهل إحساس الجسم وتوقف عن الأكل عند الشبع ، فستكون صحتنا افضل.
سمح للطعام بأن يخسر 10 كيلو في رمضان
بعض الأطعمة المسموح بتناولها خلال الرجيم لخسارة 10 كيلو جرام خلال شهر رمضان هي:
- البروتينات مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدجاج والبقوليات مثل العدس والحمص والفول
- الحبوب الكاملة ولكن بكميات معتدلة
- الفاكهة بشرط ألا تتجاوز الكمية الموصى بها من الفاكهة في اليوم
- الخضار وخاصة الخضار الخضراء
- الاعشاب والسوائل بشكل عام ولكن بشرط عدم وجود نكهة لها
لا يجوز أن يفقد الطعام 10 كيلو جرام في رمضان
بعض الأطعمة التي لا يُسمح بإنقاص 10 كيلو جرام منها خلال الرجيم خلال شهر رمضان هي:
- الأطعمة المقلية
- معجنات و باستا
- حلويات وسكاكر
- المشروبات الكربونية
- الوجبات السريعه
- الإفراط في تناول المواد المسكرة مثل العنب والموز والفستق والكاجو والجوز وبذور عباد الشمس
نصائح رجيم رمضان لانقاص الوزن بسرعة
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة: يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي في تقليل الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
- تناول البروتين والدهون والخضروات: تشمل مصادر البروتين الصحية: اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن والأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري والبيض: بيض كامل مع صفار البيض والفاصوليا والبقوليات والكينوا والتمبيه والتوفو.
- رياضة: بالرغم من أن التمارين الرياضية ليست ضرورية لفقدان الوزن ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ستكون أكثر صحة وأمانًا ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، حيث أن رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.
حد آمن لفقدان الوزن
المعدل الأسبوعي الآمن لمن يحاولون إنقاص الوزن يتراوح بين 0.5 و 1 كجم وحوالي 1 لـ 2 رطل في الأسبوع. لذلك ، من المستحيل خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.يمكن أن يساهم فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك في خطر إصابتك بمشكلات صحية مثل سوء التغذية وحصى المرارة ، بالإضافة الى خطر الإصابة بالتعب والشعور بالتوعك.
تابع أيضًا:
في هذا المقال تحدثنا عنه رجيم تخسر 10 كيلو أسبوعياً في رمضانكما تحدثنا عن دور السحور في إنقاص الوزن حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لسرعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، كما تحدثنا عن دور الإفطار في رحلة إنقاص الوزن واستعرضنا بعض الأطعمة التي يمكن تناولها. إن وجبة الإفطار الصحية مثل التمر والخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية والبروتينات والشوربة هي وجبة صحية لإعطاء نصف جرام لـ 1 جرام في الأسبوع ، لذلك ليس من المنطقي أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع.
مراجع
alarabiya.net ،، 2021-4-12
arabnews.com ، 2021-4-12
musliminc.com ، 2021-4-12
