رجيم رمضان مضمون لانقاص الوزن سباك يساعد أي شخص لا يرغب زيادة الوزن ولكنه يرغب إنقاص وزنه خلال الشهر الكريم ، خاصة وأن شهر رمضان يشهد وجبات يومية عالية السعرات وحلويات وأطباء تغذية ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان التالي النظام الغذائي نفسه مع مراعاة عدم زيادة الوزن في ذلك الوقت ، فإنه سيساعد في الحصول على العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على الصحة وبعض الحميات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص منها. تم تحديد زيادة الوزن خلال شهر رمضان وسيتم معالجتها ، وبعضها مذكور أدناه في الفقرات.
رجيم رمضان مضمون لانقاص الوزن
لكي يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا ؛ العودة لـ الخبراء لتقدير وزن الجسم والعناصر الأساسية والضرورية وأيضًا تقدير الطول ، ثم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة وإدراجها في النظام الغذائي وفيما يتعلق بها ؛ وهي مقسمة لـ أربعة أجزاء يلتزم كل جزء منها خلال أسبوع كامل من الشهر الكريم ، وقد ظهر هذا النظام على النحو التالي:
رجيم في الأسبوع الأول من رمضان
يتم تقسيم النظام الغذائي الرمضاني لضمان خسارة الوزن على مدار الأسبوع ، مما يساعد على تزويد الجسم ونظامه بعدد كبير من المركبات الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة ، دون فقدان العناصر والمركبات الأساسية. يبدأ على النحو التالي بعد الإفطار:
- 3 تمرات + 3 أرز بني متوسط أو أرز أبيض + طبق خضار مطبوخ باللحم + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضار ضمن.
- تناول ثلاث تمرات مع كوب ماء + نصف صدر دجاج مشوي وطبق خضار مطبوخ ولحم + طبق سلطة خضار.
- 3 تمرات + 5-7 ملاعق مكرونة طاجن باللحم المفروم + طبق سلطة خضار.
- 3-5 تمرات + ثلاث ملاعق واسعة أرز + 2 شريحة دجاج مشوي + طبق ملوخية خضراء + طبق شوربة ليمون + طبق سلطة خضار.
- كوب عصير جريب فروت طازج + شريحتين دجاج مشوي + خس + خضار مشوي + خيار وطماطم.
تابع أيضًا:
رجيم في الأسبوع الثاني من رمضان
حمية إنقاص الوزن في رمضان مضمونة في الأسبوع الثاني من رمضان. يستعيد الجسد المزيد من طاقته ويزداد احتمال الصلاة والوقوف والصوم دون الشعور بالإرهاق الذي قد يشعر به في الأسبوع الأول ، ويأتي النظام على النحو التالي:
- كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر مضاف) + طبق (بازلاء ، كوسة ، طماطم ، فاصوليا) + ربع دجاج مشوي بالفرن.
- كوب تمر حليبي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضار + 2 خرشوف محشي باللحم المفروم.
- كوب عصير جريب فروت غير منكه بالسكر + طبق خضار مشكل مشوي + نصف دجاجة مشوية.
- كوب عصير قمر الدين قليل السكر + علبة تونة (يجب تصفيتها من الزيت) + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضار.
- ثلاث او اربع تمرات + مكرونة مربعة بالبشاميل (حجم متوسط) + صحن شوربة + صحن سلطة خضار متنوع.
رجيم في الاسبوع الثالث من رمضان
يأتي الأسبوع الرابع والأخير من رجيم رمضان لفقدان 7 كيلوجرام من الوزن على النحو التالي:
- كوب من نخيل التمر + 3 ملاعق أرز مسلوق + 3 قطع لحم مشوي أو كرات لحم مشوية + 3 ملاعق طحينة + طبق سلطة خضار.
- كوب عصير طازج ويفضل جريب فروت + 3 قطع سمك مشوي + طبق سلطة خضار + نصف رغيف خبز أسمر أو خبز شمس.
- 3-5 تمرات + طبق لسان الطير بالليمون + طبق خضار مطبوخ باللحم + شرائح خس وقطع طماطم + نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب ماء مع 3 تمرات + طبق شوربة ليمون بالخضار + 3 جلاش لحم.
- كوب عصير برتقال طازج + فتة شاورما بتلو (صحن صغير) +
- كوب عصير تفاح طازج أو أناناس + مرق خضار باللحم (قليل الدهن) + سلطة خضار (مختلطة) + نصف رغيف خبز أسمر.
- طاجين شوربة لسان عصفور + طبق خضار متنوع للخبز + طبقة من سلطة الخيار والخس والطماطم + ربع رغيف خبز أسمر.
تابع أيضًا:
رجيم في الأسبوع الرابع من رمضان
في الأسبوع الثالث من رجيم رمضان يوجد جدول مختلف لكل يوم من أيام الأسبوع كالآتي:
- كوب من مشروب الخروب الرمضاني مع السكر الغذائي + طبق شوربة العدس المتوسط + 2 دجاجة مشوية + طبق كبير من سلطة الخضار
- خمس تمرات + قطعة لازانيا باللحم المفروم + صحن شوربة لحم + طبق كبير سلطة خضار.
- بكوب ماء ثلاث تمرات + طبق سلطة تبولة + ثلاث ملاعق أرز مسلوق حار + 2 دجاجة مشوية.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق مكرونة.
- كوب من عصير البرتقال أو اليوسفي (مع أو بدون سكر) + ثلاث حبات بطاطس مسلوقة بالشبت والبقدونس + شرائح طماطم وخيار + طبق شوربة دجاج.
- ثلاث قطع تمر + 3-4 سمك مشوي (نصف كيلو) + بطاطس ويدجز مشوية + طبق سلطة خضار.
نظام رجيم سريع جدا في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي ينصح الكثير من خبراء التغذية بأهمية تجنبها خلال الرجيم لفقدان الوزن بشكل سريع وخاصة خلال شهر رمضان ، مثل اللحوم التي تحتوي على كمية عدد ضخم من الدهون ، وكذلك الحلويات التي تحتوي على عدد ضخم من السعرات الحرارية. الحلويات والوجبات الرمضانية المختلفة ومن مميزات هذا النظام أنه يساعدك على خسارة 3 لـ 6 كيلوجرامات من الوزن في الأسابيع الثلاثة الأولى بالإضافة لـ إنقاص الوزن تدريجياً بعد ذلك ويأتي حمية انقاص الوزن الرمضانية على النحو التالي:
الوجبة الأولى: الإفطار:
يمكنك اختيار أحد بدائل الوجبات التالية خلال تطبيق نظام غذائي رمضاني مضمون حول الإفطار:
- 10 تمور جافة أو رطبة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- عصير فواكه طازج غير محلى (يوسفي ، تفاح ، جريب فروت) + طبق سلطة خضار.
- طبق خضار مسلوق بنكهة الملح والفلفل.
الوجبة الثانية: بعد غروب الشمس:
طبق شوربة الدجاج المسلوق مع المرق والتوابل أو طبق شوربة الخضار مع أحد البدائل التالية:
- 3 قطع سمبوسة مخبوزة وغير مقلية.
- ثلاث ملاعق واسعة أرز مسلوق أو مكرونة بدون صوص.
- كوب حليب خالي الدسم.
ثم قم بتحليته بأحد بدائل الحلوى التالية:
- 2 قطعة بقلاوة (لقمة القاضي).
- 2 قطايف (غير مقلية) مليئة بالخمور.
الوجبة الثالثة: بعد صلاة التراويح وحتى مأدبة الفجر:
- اشرب الكثير من الماء ببطء.
- تناول مجموعة متعددة من فواكه الصيف الطازجة بالكمية المرغوبة.
الوجبة الرابعة: وجبة ما قبل الفجر:
- كوب من اللبن الرائب أو كوب من اللبن.
- مقدار كوب واحد من الفاصوليا الخالية من الدهون.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- قطعة من الجبن القريش.
تابع أيضًا:
مكفول دليل النظام الغذائي في رمضان لانقاص الوزن
هناك عدد من النصائح والقواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق إنقاص الوزن عبر اتباعها دون الامتناع ، مثل:
- يجب الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة وعدم إضافة السكر إليها وتجنب العصائر الجاهزة للأكل لأنها تحتوي على كميات عدد ضخم من السكر.
- يجب تناول وجبة ما قبل الفجر قبل ساعتين على الأقل من النوم وعدم النوم بعد الوجبة مباشرة. لمنع الوزن الزائد من النمو والتراكم في منطقة البطن.
- من أجل الالتزام بالوزن المحدد في رجيم رمضان وإنقاص الوزن ، لا بد من عدم التقليل منها ، حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة وعدم تجاوزها حتى يفقد المقدار المطلوب. الوزن الزائد.
- من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد الإفطار حتى وجبة ما قبل الفجر.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات عدد ضخم من الدهون وتجنب تناول الوجبات السريعة.
في انتهاء هذا المقال ؛ وعرض صغير رجيم رمضان مضمون لانقاص الوزن وقد تم اختباره بدقة ؛ يجب أن نتذكر أنه يجب استشارة اختصاصي تغذية للأفراد الذين يعانون من السمنة أو الأمراض المزمنة ؛ من ناحية ، فإنهم يحددون النظام الغذائي المناسب الذي سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ومن ناحية أخرى ، لا يعانون من أي مضاعفات صحية خلال أو بعد النظام الغذائي.
مراجع
daralliance.org11-4-2021
