سبب النعاس والتعب الأنثوي ، ستعاني المرأة من عدة تغيرات نفسية وجسدية في حياتها ، وهذه التغيرات ستسبب لها الكثير من الأعراض ، أبرزها الشعور المستمر بالتعب والخمول والشعور بالرغبة في النوم ، مقال اليوم سنتحدث عن أعراض وأسباب النعاس والإرهاق عند النساء ، ونقدم بعض النصائح المهمة. من أجل تقليل هذا الوضع.
ما هي أعراض النعاس؟
عندما تشعر المرأة دائمًا بالرغبة في النوم مصحوبًا بالتعب والكسل ، فإنها تصبح كسولة. يمكن أن تؤدي الكثير من الحالات ، بما في ذلك الجسدية والعقلية والعقلية ، وقلة النشاط لـ إصابة النساء ببعض أو كل هذه الأعراض.التالي هو[1]:
- يتعب الجسم بشكل عام.
- كسول.
- طاقة منخفضة.
- غير راغب في القيام بأي مهام أو عمل.
- مرهق.
- ضعف التركيز ومهارات التفكير.
- التغيرات والتقلبات العاطفية.
- كان في حالة صدمة.
- سرعة الحركة أبطأ من المعتاد.
أفضل الفيتامينات لعلاج النعاس والكسل ، وتعزيز الطاقة ومصادرها الغذائية الأكثر أهمية
سبب اسباب الخمول والتعب عند النساء
تشعر الكثير من النساء بالتعب والنعاس ، والجانب السلبي هو أنهن لا يأخذن الأمر على محمل الجد ، ولا يعتقدن أن هناك سبب اسبابًا كثيرة جدا للنعاس والتعب ، ومعظمها يتطلب العلاج.[2][3]:
حامل
إذا كانت المرأة متزوجة ولم تتخذ أي وسيلة من وسائل إيقاف الحمل ، فقد تكون حاملاً ، لأن التعب والإرهاق من أولى علامات الحمل التي تعاني منها المرأة الحامل في المراحل الأولى من الحمل ، مما يمنعها من أداء الأنشطة كل يوم.
الحيض
يعاني عدد ضخم من النساء من الإرهاق والخمول ونقص الطاقة قبل الدورة الشهرية وأثناءها ، ويختلف هذا التعب من امرأة لـ أخرى.
قلة النوم
يحتاج الرجال والنساء البالغون لـ 7-8 ساعات من النوم يوميًا ، لكن معظم الناس لا يحصلون على هذه الساعات من النوم ، وقلة النوم هي أحد سبب اسباب شعور النساء بالتعب والنعاس طوال اليوم. من أهم النصائح التي يستعرضها الخبراء للحصول على ساعات من النوم هي الذهاب لـ الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة ، والحيوانات الأليفة والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر.
نقص فيتامين D
صرح الخبراء أن سبب الأبرز لنقص فيتامين (د) لدى كثير من الناس هو نقص ضوء الشمس ، والسبب الآخر لنقص الفيتامين هذا هو أنهم لا يأكلون الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، ولا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د. وتسبب هذه المشكلة في الجسم ، حيث انخفض تركيز هذه الفيتامينات. بغض النظر عن سبب ، يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة التعب المزمن. يكمن المحلول في فحص الدم لإظهار نسبة هذا الفيتامين في الجسم. إذا كانت منخفضة فيوصى بتناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد)
عادة ما يرتبط نقص الحديد أو فقر الدم بالنساء أكثر من الرجال. ويرجع ذلك لـ الاختلالات الهرمونية وأنماط الحياة التي تعاني منها النساء طوال حياتهن ، مثل دورات الحيض والحمل وانقطاع الطمث ، لذلك تحتاج النساء أكثر من الرجال. الحديد ، ولكن وللأسف لا تولي المرأة الاهتمام الكافي لتناول الأطعمة الغنية بالحديد مما يؤدي لـ نقص الحديد وأبرزها الضعف والإرهاق. يوصي النظام الغذائي النساء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ والأسماك والفاصوليا والفواكه المجففة.
مشاكل الغدة الدرقية
لا تدرك الكثير من النساء أن الغدة الدرقية هي غدة مسؤولة عن الكثير من الأشياء في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والتحكم في معدل ضربات القلب وتنظيم درجة حرارة الجسم. ولا يمكنك القيام بأبسط عمل. بالرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية تؤثر على كل من الرجال والنساء ، إلا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ويمكن القول أن اختبار مشاكل الغدة الدرقية لا يتطلب سوى فحص دم سهل.
محبط
يرتبط الاكتئاب والتعب ارتباطًا وثيقًا. النساء المصابات بالاكتئاب أكثر عرضة للشعور بالتعب والنعاس أربع مرات أكثر من النساء غير المصابات بالاكتئاب. على النقيض من ذلك ، فإن النساء اللائي يشعرن غالبًا بالتعب والإرهاق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاث مرات. ومن أبرز علامات الاكتئاب الشعور بالتوتر والقلق والألم وعدم القدرة على النوم وقلة الطاقة.
مشاكل النظام الغذائي / الجفاف
قد تكون سبب اسباب الشعور بالتعب والإرهاق بسيطة ، تمامًا مثل عدم الحصول على ما يكفي من الطعام وعدم شرب الكمية المناسبة من الماء ، مما قد يؤدي لـ نقص التغذية ، مما قد يجعل المرأة تتعب ونعاسًا.
توقف التنفس خلال النوم
يعد انقطاع النفس خلال النوم سببًا انتهاء للشعور بالتعب والنعاس ، ومن أبرز العلامات التنفس المتقطع والشخير.
مرض قلبي
في الواقع ، بالمقارنة مع أنواع متعددة من السرطان ، فإن أمراض القلب تشكل خطرًا أكبر على النساء ، فقد أظهرت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن عدد النساء اللواتي يعانين من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية في الولايات المتحدة هو ضعف سبب الوفاة.
عدد كريات الدم الحمراء عند النساء
تقنيات علاج النعاس والتعب عند النساء
فيما يلي سنتعرف على أهم النصائح لعلاج إرهاق المرأة ونعاسها ، بما في ذلك النصائح التالية:[4]:
- تناول ما يكفي: ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة وتناول 3-4 وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- التمرين: يمكن أن تقلل التمارين طويلة المدى من الشعور بالإرهاق والنعاس ، وننصح بالبدء في التمارين الصغيرة ثم زيادتها تدريجياً.
- وقت النوم الكافي: النوم غير الكافي هو أهم سبب لاستيقاظ الشخص طوال اليوم.
- إنقاص الوزن الزائد: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن لـ إجهاد القلب وإرهاقها ، لذلك من المهم إنقاص الوزن الزائد عبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- التقليل من تناول الكافيين: من أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- اشرب كمية كافية من الماء: في بعض الأحيان يكون سبب الإرهاق هو الجفاف بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء.
- تقليل التوتر: ممارسة اليوجا ، والقراءة ، وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء وأنشطة أخرى.
ما فائدة الطرق الأسرية والطبية المختلفة لعلاج التوتر والقلق؟
سبب اسباب النعاس والإرهاق عند الإناث بالرغم من أن النعاس والإرهاق يكونان في كثير من الأحيان بسبب إحدى الحالات المذكورة في المقال ، إلا أن التعب والنعاس قد يكونان من أكثر الحالات الصحية خطورة مثل السكري أو السرطان ، وهما أولهما وأهمهما. الخطوة الأولى هي زيارة الطبيب.
