كثيرا ما يسأل الناس طريقة إنقاص الوزن في رمضان 2021، نظرًا لأن شهر رمضان من افضل الأوقات لاتباع النظام الغذائي بسهولة لفقدان الوزن بسبب ثبات توقيت الوجبات ، فيمكن أيضًا ترتيب الوقت بين ممارسة الرياضة وتناول وجبة صحية بحيث يتم تقصير التمرين مع الصيام. الوزن أكثر من مجرد الصيام أو ممارسة الرياضة بمفردك ، وفي السطور التالية سنتحدث عن افضل الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، وأهمية فقدان الوزن ، وغير ذلك الكثير بشيء من التفصيل.
حقيقة خبر خسارة الوزن في رمضان
يمكننا أن نرى شهر رمضان الكريم كنقطة انطلاق رائعة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي ، ولكن أولاً يجب على الفرد التأكد مما إذا كان يحتاج لـ إنقاص الوزن وحساب مؤشر كتلة الجسم هو الأفضل. طرق حضور ما إذا كان الشخص يجب أن يفقد الوزن يمكن استعمال شهر رمضان كفرصة لإنقاص الوزن بسبب حجم الوجبات التي نتناولها عندما نصوم لفترة ولأننا صائمون. على مدى فترة طويلة من الزمن تتقلص المعدة في الحجم وتمتص كميات أقل من الطعام لأن الشهية تنخفض وتنهار عند الجوع ، ويخزن الجسم السكر الزائد في الكبد والعضلات ثم يبدأ في تقليب وتفتيت الدهون في الجسم. بدوره ، يسبب فقدان الوزن ، ويمكن أيضًا تنظيم الوقت بين التمرين والصيام ، حيث أن ممارسة الرياضة مع الصيام يمكن أن تقلل الوزن أكثر من الصيام وحده. أو تمرن بمفردك.
تابع أيضًا:
طريقة إنقاص الوزن في رمضان 2021
خلال شهر رمضان نصوم من الأكل والشرب نهارا من الفجر حتى غروب الشمس طبعا نصوم رمضان للأغراض الدينية ولكن يمكنك أيضا استخدامه للتخلص من العادات السيئة كالإفراط في الأكل أو الاختيار الأطعمة غير الصحية. رمضان هو وقت رائع لفقدان الوزن إذا اتخذت القرارات الصحيحة بشأن تناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن. أدناه ، سنتعرف على طريقة خسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان الكريم.
وجبة ساحور
خلال شهر رمضان يجب ألا تفوتنا وجبة السحور ، فهي الطعام الذي يعتمد عليه الصيام ، ويجب أن تعتمد هذه الوجبة على الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والبروتينات الخالية من الدهون وبياض البيض واللبنة. . يمكن تناول الجبن وطبق من السلطة ، ولا تنس شرب الكثير من الماء لتجنب العطش والعطش خلال فترة الصيام ، ومن خيارات السحور لإنقاص الوزن:
- تناول البيض المسلوق مع دقيق الشوفان والفواكه والحليب قليل الدسم.
- تناول البيض المسلوق مع بضع ملاعق من الفول وزيت الزيتون والليمون ، وقطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تناول بيضة مخفوقة مغطاة بالجبن الخفيف وشرائح التفاح وقطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة افطار
يجب أن يحتوي الإفطار على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذلك يجب أن نقدم البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم أو الدجاج المسلوق أو المشوي مع طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخة أو المسلوقة وطبق من الحساء المفيد وكمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن نبدأ الإفطار بطعام خفيف مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس ، ثم ننتظر ربع ساعة ، ثم نأكل الحساء النافع ، ثم نقدم الوجبة الرئيسية شيئًا فشيئًا. كله مره و احده.
يجب تجنب السكر المعالج في فكرة إنقاص الوزن لأن الحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تقضي على كل الجهد المطلوب لفقدان الوزن ، لذلك يجب استبدال السكريات غير الصحية بأخرى صحية قدر الإمكان. السكريات أو المحليات الطبيعية مثل الفاكهة.
تابع أيضًا:
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
أهم ما في إنقاص الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان ، عليك اتباع هذه النصائح:
- إذا شعرت بالجوع بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، فتناول المزيد من الفاكهة والسلطات.
- تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة حتى النهاية ، مما سيتيح لك تناول كميات أقل في وجبة الإفطار.
- تمرن قبل الإفطار بساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار لأن ممارسة الصيام يمكن أن تقلل الوزن أكثر من الصيام أو ممارسة الرياضة وحدها.
- استبدل الأطعمة المقلية والدهنية بالسلع المخبوزة والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- لإضافة البروتينات الصحية لـ نظامك الغذائي ، استبدل اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء واشرب الكثير من الماء.
- تجنب الأطعمة الدسمة والدهنية والتوابل خلال وجبة ما قبل الفجر لمنع الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة خلال الصيام.
- استبدل أكبر عدد ممكن من السكريات غير الصحية بالسكريات الصحية مثل الفاكهة أو المحليات الطبيعية.
أسرار خسارة الوزن الزائد في رمضان
يمكنك إنقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان باتباع بعض أهم القواعد:
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو حمل أوزان ثقيلة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام لـ درجة الإفراط في تناول الطعام.
- المشي لمدة ساعة قبل الإفطار يساعد على إنقاص الوزن ، حيث تفرغ المعدة وتتحلل دهون الجسم.
- اشرب المزيد من الماء عندما تكون جائعًا ، لكن تجنب شرب الكثير من الماء خلال الإفطار.
- لمشروبات حرق الدهون مثل البقدونس أو القرفة أو الزنجبيل والليمون.
اقرأ أيضًا:
بحث عن دور رمضان في إنقاص الوزن
يتجنب المسلمون الطعام والشراب من غروب الشمس لـ غروبها في شهر رمضان ، الشهر التاسع من التقويم الإسلامي ، والغرض من هذه الدراسة هو فحص التغيرات في تكوين الجسم خلال شهر رمضان الذي يبقى أربعة أسابيع. خلال شهر رمضان ، فقدوا ما معدله 1،220 سعرة حرارية ، و 1.92 كجم من وزن الجسم كل يوم ، وبينما فقد المشاركون 2.8٪ من دهون أجسامهم ، ظلت نسبة الكتلة الخالية من الدهون والصوديوم والكلوريد والبروتين دون تغيير. ازدادت خلال الأسبوع الأول من رمضان وعادت لـ مستويات ما قبل الصيام في غضون أسبوع.كانت حالة الجفاف هذه خلال الأسبوع الأول من رمضان والتي تتوافق مع 1.13 كجم من وزن الجسم دون تغيير في النسبة المئوية. سمين.
سبب اسباب زيادة الوزن في رمضان
يشتكي كثير من الناس من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان الكريم ، وذلك لأسباب عديدة ، من أهمها:
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والمشروبات الغنية بالسكر خلال شهر رمضان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
- تناول فطورًا شهيًا دفعة واحدة.
- اشرب الكثير من الماء خلال تناول الإفطار.
- النوم مباشرة بعد الوجبات.
- إن الإفراط في تناول الطعام بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر يسبب الشعور بالتعب والخمول.
إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي في رمضان
يمكنك خلال شهر رمضان اتباع بعض العادات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ومن أهم هذه العادات:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة الشديدة.
- استبدل الزيوت غير الصحية بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- الابتعاد عن الحلويات والحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمارين مثل المشي وخاصة قبل الإفطار بساعة.
- لمشروبات حرق الدهون مثل الليمون أو القرفة أو الزنجبيل مع البقدونس.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على كميات عدد ضخم من البهارات.
اقرأ أيضًا:
أهمية إنقاص الوزن للصحة
يلعب فقدان الوزن الزائد دورًا مهمًا في صحة الفرد حيث أنه يوفر الكثير من الفوائد للجسم ، ومن أهم هذه الفوائد:
- التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض موحدة مثل زيادة ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- تحسين جودة النوم.
- زيادة ثقتك بنفسك.
- تقليل مخاطر الإصابة بحرقة المعدة وآلام العظام والعضلات والمفاصل.
- – إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية وتخفيف الكسل والخمول.
نتيجة التقينا طريقة إنقاص الوزن في رمضان تعلمنا خلال شهر رمضان بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة ، كما تحدثنا عن أهمية إنقاص الوزن والوصول لـ الوزن المثالي.
مراجع
العربية news.com ، 11/4/2021
Wikihow.com ، 11/4/2021
جلف news.com ، 11/4/2021
Ncbi.com ، 11/4/2021
Health Harvard.com ، 11/4/2021
