طريقة الصيام العكسي وهي من أحدث أنواع الحميات الغذائية التي تم اتباعها مؤخرًا لفقدان الوزن السريع وأثبتت فعاليتها لدى بعض الأشخاص وهي حالة يتجنب فيها الفرد تناول أي طعام لفترة موحدة من الوقت خلال اليوم. للأضرار أيضًا فوائد عديدة إذا لم يتم تطبيقها بشكل صحيح.
طريقة الصيام العكسي
أساس هذا النظام هو تناول الفطور في بدء اليوم والصيام حوالي 16 ساعة ، وقد سمي بهذا لأنه عكس الصيام الذي نتبعه ، لأنه الوقت من غروب الشمس لـ الفجر. الأكل ممنوع ومسموح به لبقية اليوم.
الصيام العكسي هو عندما يتجنب الشخص تناول الطعام في أي بدء من غروب الشمس ويكون الإفطار الأول في السادسة أو السابعة من صباح اليوم التالي.
- في هذا النظام يجب أن يبقى الشخص في تناول كافة الوجبات وأن يكون صحيًا ومتوازنًا وأن يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.
- لا ينصح بزيادة كمية السكر التي يتم تناولها في هذا النظام ، ويجب أن تكون قطعة صغيرة جدًا كافية.
- خلال فترة الصيام يمكن للشخص أن يشرب مشروبات أخرى بدون ماء وسكر أو محليات أخرى مثل النعناع والقرفة والزنجبيل.
- يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي هو نفسه الصيام المتقطع ، لكن هذا غير صحيح لوجود بعض الاختلافات في الصيام العكسي ، مثل توقيت موعد الأكل ، حيث يكون العشاء قبل الساعة السادسة مساءً. ومع ذلك ، خلال الصيام ، يختار الشخص الساعات التي يحددها.
- يمكن للشخص زيادة ساعات صيامه للحصول على نتيجة افضل من حرق الدهون.
تابع أيضا:
فوائد طريقة الصيام العكسي
توفر لك طريقة النظام الغذائي هذه الكثير من الفوائد مثل:
- معدل فقدان الوزن يتجاوز المعدلات العادية ، يمكن أن يتراوح فقدان الوزن من ثلاثة لـ خمسة كيلوغرامات كل أسبوع ، دون أن يعاني الشخص من أي نوع من الحرمان.
- يزداد في أولئك الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
- يحمي الجسم ويتخلص من المواد السيئة والسموم الموجودة فيه ، ويرجع ذلك لكثرة السوائل التي يحملها الإنسان بعد غروب الشمس.
- تكون حساسية الشخص تجاه الأنسولين افضل مع هذا النظام.
- يزيد من مناعة الجسم وقدرته على مكافحة الأمراض.
- يحافظ نظام الصيام العكسي على متوسط ضغط الدم في الجسم.
- الرغبة في تناول الطعام لدى الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي تتناقص تدريجياً.
- يعتبر هذا النظام العلاجي وقائياً عند بعض النساء ، حيث يمنع حدوث كتلة في الثدي.
- يمكن للأشخاص الذين يرضعون من الثدي أن يستهلكوا كمية السوائل المسموح بها طوال اليوم.
- عند تطبيق طريقة الصيام العكسي ، ستكون بشرتك أكثر صحة وإشراقًا.
كيف يساعد الصيام العكسي على حرق الدهون؟
أظهرت الأبحاث العلمية أن الشخص الذي يحمل العشاء قبل ساعتين من تناوله ، وكذلك الإفطار المبكر بساعتين ، لديه قدرة أعلى على حرق جسده بالرغم من تناول نفس الكمية والنوع.
- كل الخلايا في جسم الإنسان لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها ، وهي تختلف فيما بينها ، فبعضها لديه القدرة على العمل أكثر خلال النهار ، والبعض الآخر بالعكس.
- تقل قدرة الجسم على هضم الطعام بين عشية وضحاها عندما يتم تنشيط الخلايا المتخصصة في أنسجة موحدة في الجسم من أجل وظيفتها وتجديد الخلايا.
- الأكل بعد غروب الشمس يجعل عملية التمثيل الغذائي أقل من الطبيعي وجسمنا لديه حساسية للأنسولين مما يزيد من مستوى السكر في الجسم مما يسبب مرض السكري.
- تنشط فترة الصباح بعض الهرمونات وخلايا الجسم ، ويزداد التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي بشكل أكبر ، وبالتالي يتم حرق معدلات أعلى من السعرات الحرارية.
مساوئ طريقة الصيام العكسي
رغم ما قيل عن فوائد الصيام العكسي ، فهناك بعض الآثار الجانبية السيئة في الحالات التالية:
- عدم تطبيق طريقة النظام العكسي بشكل صحيح مثل الإكثار من السكر والحلويات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات واسعة منها لا يؤثر على الجسم ولا يفقد الوزن.
- عدم اختيار غذاء صحي ومتوازن ، كتجنب الخضار أو الفاكهة ، وعدم تناول البروتين بشكل يومي خلال فترة الأكل المسموح بها.
- هذا النوع من الصيام محظور على المرأة الحامل لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين ، وعلى المرأة المرضعة التي تفعل ذلك استشارة الطبيب أولاً لتجنب أي آثار جانبية.
العوامل التي ساعدت على نجاح طريقة الصيام العكسي
إذا اتبعت هذه التعليمات ، فستحصل على نتيجة هائلة وفعالة في فترة قصيرة من الوقت بعد اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
- تجنب الأطعمة الحلوة.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتذكر أن تحمل كوبًا قبل كل وجبة لأن هذا سيقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ويساعدك على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية.
- تمرن يوميًا أو تمشى لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد ثلاث ساعات فقط من استيقاظك.
- تجنب كل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على كميات عدد ضخم من الدهون.
- تأكد من أن الطعام متوازن وغني بجميع العناصر المفيدة.
- خلال ساعات الصيام ، يجب زيادة كمية المشروبات الخالية من السكر لأنها تتمتع بقدرة واسعة على استهلاك السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
الحالات التي يحظر فيها طريقة الصيام العكسي
في وقت أن مثل هذه الأنظمة الغذائية أقل ضررًا ، إلا أنها ليست مناسبة لكافة الأشخاص وضارة بالصحة في بعض الفئات.
- يجب على مرضى السكر عدم اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يؤثر على مستويات السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لا يفضلون هذا النوع من الصيام.
- ويحذر مرضى القلب من ذلك ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل يومي ومنتظم ، حيث يساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الشرايين.
- بعد استشارة الطبيب ووصف بعض المكملات الغذائية ، لا يُطلب من مرضى فقر الدم اتباع هذا النظام الغذائي.
يمكن تقويتها طريقة الصيام العكسي مع بعض التمارين كل يوم ، فإنه يسرع من معدل فقدان الوزن وهذا النوع من النظام الغذائي مناسب لمختلف الأعمار ومناسب أيضًا للنساء المرضعات دون التأثير على كمية الحليب أو غذاء الطفل. ويحافظ على الحالة الصحية. لأجل أمي.
