طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن قد تختلف حسب التركيب الفسيولوجي لكل جسم ، لأن احتياجات ومتطلبات الجسم من حيث العناصر الغذائية والطاقة تختلف من شخص لآخر ، وأردت الكثير من الحبر كنظام غذائي ، واختلف العلماء والأطباء في فعاليته ومخاطره على صحة الإنسان ، وفي هذه المقالة سيتم وضح هذه الميزة وأكثرها طريقة فعالة لانقاص الوزن.
مفهوم الصوم المتقطع
قبل تحديد طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، من الضروري البدء بتحديد فترة زمنية موحدة على أنها الشخص الذي يتجنب الأكل (وعدم شرب الماء) لفترة زمنية موحدة. نظام غذائي يتضمن توقيت تناوب الأكل تتخللها توقيت جوع يلجأ إليها كثيرون لفقدان الوزن وتحسين الصحة وإزالة السموم من الجسم.
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن
تختلف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن باختلاف توقيت الصيام والامتناع ، وبالتالي تعتمد على التفضيل الشخصي ونذكر أبرز الطرق التالية:
الطريقة 16/8
وهو نظام غذائي يختلف بين الجنسين ، حيث يسمح للرجال بالصيام لمدة 16 ساعة كل يوم ، والصيام لمدة 14-15 ساعة ، وتناول الطعام ما بين 8-10 ساعات ، ويمكن توزيع 2 لـ 4 وجبات بانتظام خلال هذه الايام.
2/5 نظام
وهي طريقة تغير أيام الصيام حيث تعتمد على الصيام لمدة يومين في الأسبوع وتناول نظام غذائي عادي لمدة خمسة أيام لأن هذا النظام الغذائي يسمح فقط بتناول وتناول كمية تتراوح بين 500-600 مثل شرب الماء وبعض العصائر الطبيعية يومين في الأسبوع. عادي للأيام الخمسة المتبقية.
صيام يوم في الأسبوع
الصيام المتقطع أسهل طريقة لفقدان الوزن ، ويسمى أيضًا تناول الطعام والتوقف لأنه يتطلب تجنب الطعام لمدة 24 ساعة في الأسبوع أو مرتين في الأسبوع ، مما يسمح بتناول المشروبات الصحية مثل الماء والقهوة خلال فترة الصيام.
الصيام في النهار
وهي طريقة تحوي تناول كميات صغيرة ومحددة من الخضار والفواكه خلال النهار ثم تناول وجبة دسمة في الليل.
تخطي الوجبات
كما أنه أسهل وصفة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، لأنه يتضمن التخلي عن وجبة أو وجبتين في اليوم ، خاصة إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع.
تابع أيضًا:
مزايا الصيام المتقطع
بعد تحديد أهم طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، فإن أهم مزايا الصيام المتقطع هي:
- التخسيس وفقدان الوزن عبر استعمال الجلوكوز المخزن.
- ضبط مستويات الهرمون في الجسم.
- لفقدان الدهون المخزنة في الجسم وبناء العضلات.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم ومنع مستوى الأنسولين.
- التقليل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية.
إنذارات ومضار الصيام المتقطع
في السيرش عن طريقة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن يجب التوقف عند محطة الأخطار والأخطار التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان ، ومنها: [4]
- الشعور بالجوع والتعب.
- أولئك الذين يعانون من الأرق على المدى الطويل.
- تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع الغثيان والصداع.
- غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات.
- يسبب مشاكل صحية لمرضى الكلى والسكري والقلب.
في انتهاء المقال طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن وتجدر الإشارة لـ أن الصوم المتقطع لا يعتبر تقليديًا نظامًا غذائيًا ، بل هو نموذج غذائي مرتبط بأسباب دينية أو روحية منذ العصور القديمة ، لأنه أحد شعائر الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.
المراجع
healthline.com ، 16/01/2021
mayoclinic.org ، 01/16/2021
الاخبار الطبية اليوم، 16/01/2021
health.harvard.edu ،، 16/01/2021