علاج النعاس والتعب والنعاس. النعاس والتعب من الأشياء التي يسأل عنها الكثير من الناس ، ويمكن أن تكون هذه المشكلة مجرد عرض بسبب قلة النوم والتوتر وقد تنشأ بسبب مرض كامن. نظرًا لأن الخمول يمكن أن يؤثر على قصة حياة الناس وأنماط حياتهم ، فإنه يتطلب العلاج ، وسنتحدث عن النعاس والتعب في السطور التالية. سنتحدث أيضًا عن سبب اسباب الخمول والتعب والرغبة في النوم. بالتفصيل طرق معالجة هذه المشكلة وكيفية الحماية منها.
عن الخمول والتعب
يمكن تعريف النعاس على أنه إرهاق أو إرهاق أو نقص في الطاقة ، وقد يكون هذا مصحوبًا بالاكتئاب وانخفاض الحافز النفسي أو اللامبالاة ، ويمكن أن يكون النعاس استجابة طبيعية لعدم كفاية النوم والتعب والإجهاد وقلة التمارين والأنشطة كل يوم . أو الملل. قد يشير النعاس المستمر الذي لا يتم تخفيفه عبر النوم الكافي وتقليل التوتر والتغذية الجيدة والرعاية الذاتية لـ اضطراب جسدي أو نفسي أساسي ، وتشمل الأسباب الشائعة للنعاس والإرهاق الحساسية والربو وفقر الدم. مشاكل الغدة الدرقية ، الآثار الجانبية للمخدرات ، تعاطي الكحول أو المخدرات ، السرطان وعلاجاته ، الآلام المزمنة ، أمراض القلب ، العدوى ، الاكتئاب ، اضطرابات الأكل ، الحزن واضطرابات النوم.
يمكن حضور سبب النعاس بنمطه والأعراض المصاحبة له ، على سبيل المثال إذا بدأ في الصباح واستمر طوال اليوم ، فقد يكون بسبب الأرق أو الاكتئاب ، وإذا تطور مع مرور اليوم وكان مصحوبًا به. جفاف الجلد ، والإمساك ، والحساسية للبرد وزيادة الوزن ، قد يكون ذلك بسبب عدم كفاية الغدة ، ونادرًا ما يكون الخمول بحد ذاته حالة طارئة ، ولكن إذا ظهر فجأة أو مصحوبًا بأعراض شديدة الخطورة أخرى ، فقد يحدث هذا. يتطلب تقييمًا فوريًا من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات الكبيرة ، وإذا كان النعاس لدى الشخص متجددًا أو يسبب القلق ، فيجب عليه طلب المساعدة.
الخمول والأسباب الشائعة للنوم
هناك الكثير من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تسبب النعاس وكثرة النوم ، ومن أهمها:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- فقر دم.
- الاكتئاب أو التوتر والقلق.
- عدم تناول الطعام بشكل جيد وبالتالي نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- تجفيف.
- الالتهابات.
- تناول الأدوية المهدئة.
- اعتلال عضلة القلب.
الإصابة بنوبة قلبية. - مرض الانسداد الرئوي المزمن ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- مرض القلب التاجي.
- ضعف قدرة القلب على ضخ الدم ، وهو ما يسمى بفشل القلب.
- لشرب الكحول.
- خذ الأدوية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التهاب رئوي.
- فقر دم.
- مرض السرطان وعلاجاته المختلفة.
- متلازمة التعب المزمن.
- حالات الآلام المزمنة.
- السكري.
- التعرض للسموم أو السموم البيئية.
- أمراض الكلى ، وتشمل كل أنواع مشاكل الكلى مثل حصى الكلى والفشل الكلوي والتشوهات الكلوية.
- أمراض الكبد مثل التهاب الكبد وفشل الكبد وتليف الكبد.
- مرحلة البلوغ والتغيرات الهرمونية.
اقرأ أيضًا:
أعراض النعاس
قد يصاحب النعاس بعض الأعراض مثل:
- قلق.
- الشعور بضعف شديد.
- التعرق باستمرار.
- ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- شحوب.
- تغيرات الشهية.
- كآبة.
- تغيرات في حركات الأمعاء.
- يتغير التبول.
- تساقط شعر.
- الشعور بالعطش الشديد.
- ألم العضلات والعظام.
- دوخة
- زيادة درجة حرارة الجسم.
قد يصاحب النعاس أعراض شديدة الخطورة
يمكن أن يحدث النعاس وغيره من الأعراض الخطيرة التي تشير لـ مواقف شديدة الخطورة ، ومن أهم هذه الأعراض:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ألم صدر.
- ضربات قلب سريعة.
- ضيق في التنفس.
- تغيير في مستوى الوعي أو اليقظة.
- خفقان الصدر.
- تغير مفاجئ في الرؤية
- وجود دم في البراز أو القيء.
- نزيف من المستقيم.
- عدم القدرة على التبول.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
يمكن معالجة النعاس والتعب والرغبة في النوم ببعض الطرق المختلفة ، وفيما يلي سوف نتعلم بالتفصيل كيف يمكن علاج النعاس.
يكفي نوم
تحدث الكثير من حالات الإرهاق والخمول بسبب الإجهاد والأرق وسوء التغذية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة ؛ لذلك يلزم النوم الكافي والراحة مع مراعاة ساعات عدم النوم لفترات طويلة لما لها من أضرار. لـ جوار ال.
كل بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد
من أهم طرق علاج النعاس والإرهاق تناول الطعام بانتظام واحتواء كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لضمان عدم وجود مكونات من العناصر الغذائية أو الفيتامينات أو المعادن. المفقود يسبب النعاس في وقت لاحق.
الحد من التوتر
نظرًا لأن التوتر يستهلك الكثير من الطاقة ، يمكن القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التمرين وممارسة اليوجا والاستماع لـ الموسيقى وقراءة الروايات والسير مع الأصدقاء والعائلة خلال النهار.
قلل من تناول الكافيين
بسبب الزيادة في شرب الكافيين لفترات طويلة ، يشعر الشخص بالتعب والخمول ، لذلك من الضروري التوقف عن شرب الكافيين تدريجياً ، والكافيين موجود بشكل رئيسي في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
فقدان الوزن
الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد أمر حتمي ، حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السمنة أيضًا من التعب والخمول والكسل وقلة الأنشطة كل يوم.
قلل من استهلاك الكحول
نظرًا لأن شرب الكحول يساهم بشكل كبير في الشعور بالتعب والخمول ويؤثر أيضًا على جودة النوم ، فمن الضروري الحد من شرب الكحول قدر الإمكان.
للتمرين
بما أن التمارين المنتظمة تجعلك تشعر بتعب أقل على المدى الطويل ، فإن التمارين الرياضية توفر زيادة في الطاقة وتزيد فوائدها مع النشاط البدني المتكرر.
اقرأ أيضًا:
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالطعام
كثير من الناس لا يدركون أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في علاج الخمول والإرهاق عبر تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم ، وفصل بين ثلاث لـ أربع ساعات ، ويجب أن تحتوي الوجبات على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات. تقليل التعب يتم تحسين صحة الدماغ بشكل كبير ، ويجب تقليل السكريات والدهون المشبعة في الأطعمة لتقليل التعب والإرهاق.
أهم الأطعمة التي تساعد في تخفيف الخمول والتعب
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف الخمول والتعب ومن أهم هذه الأطعمة:
- الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
- لحم طري.
- بيض.
- موز.
- شعر بالتعب.
- حبوب الشيا.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومشتقاتها.
- المكسرات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب العصائر الطازجة.
نصائح لمنع النعاس
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من النعاس والتعب ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- علاج والسيطرة على المشاكل الصحية الأساسية مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الكبد والكلى.
- لتنظيم وجبات الطعام خلال النهار وضرورة احتواء الطعام على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحكم في التوتر والضغط.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
تابع أيضًا:
نتيجة التقينا علاج النعاس والتعب والنعاس. كما تحدثنا عن النعاس وأسبابه وأعراضه ، والأعراض الخطيرة التي يمكن أن تحدث مع الخمول ، وكذلك الأطعمة التي تساعد في علاج الخمول والإرهاق ، وتعلمنا أيضًا الطرق. تجنب الجمود.
مراجع
Health grade.com ، 24/4/2021
NHS.com ، 24.04.2021
Healthline.com ، 24/4/2021