يتم علاج الشخير خلال النوم في كثير من الطرق المنزلية والطبية ، فإذا كان ناتجًا عن عادات نوم خاطئة أو مشاكل في التنفس ، أما إذا كان ناتجًا عن مشكلة أخرى فيجب معالجة الحالة الأصلية وتتحدث الفقرات التالية عن علاجات ونصائح طبية ومنزلية وعشبية للشخير بالتفصيل. تغيير نموذج الحياة للتخلص من الشخير.
ما هو الشخير
الشخير هو صوت تنفس صاخب خلال النوم وهو حالة شائعة يمكن أن تصيب أي شخص ، ولكن عند الرجال وخاصة الرجال البدينين تزداد فرصة الشخير وتزداد سوءًا مع تقدم العمر ، وعلى الرغم من أنها عادة ليست مشكلة شديدة الخطورة إلا أنها تسبب عدم الراحة للآخرين وتستمر عند استمرار الشخير على المدى الطويل. سوف تتأثر نوعية الحياة وستنخفض جودة الحياة كل يوم.
يمكن أن يكون الشخير خطيرًا إذا كان أحد أعراض مشكلة صحية أساسية ، مثل الانسداد خلال النوم ، وإذا كان الشخير مفرطًا ، فيجب عناية طبية لحل المشكلة.
أعراض الشخير
لا شك أن الأعراض الأساسية للشخير هي الأصوات العالية أو القاسية أو القاسية التي يصدرها النائم ، ولكنها أيضًا تسبب أعراضًا أخرى ، مثل الاستيقاظ بفم جاف أو التسبب في التهاب الحلق ، بالإضافة لـ الأعراض التالية:
- نعاس مفرط خلال النهار.
- الاختناق أو اللهاث أو توقف التنفس خلال النوم.
- صباح.
- الحاجة للتبول بشكل متكرر خلال الليل.
سبب اسباب الشخير
يحدث الشخير بسبب انسداد تدفق الهواء من الفم والأنف ، ويمكن لعدة أشياء أن تمنع تدفق الهواء ، منها:
- انسداد المجاري الهوائية الأنفية: بسبب الحساسية في موسم ما أو التهاب الجيوب الأنفية أو مشاكل الأنف مثل انحراف الحاجز الأنفي أو اللحمية.
- ضعف عضلات اللسان والحنجرة: يمكن أن تصبح عضلات الحلق واللسان مرتخية للغاية ؛ هذا يسمح لها بسد مجرى الهواء.
- أنسجة الحلق المتورمة: يعاني بعض الأطفال من تضخم اللوزتين واللحمية ، مما يزيد من مشكلة الشخير.
- لهاة طويلة ناعمة: يمكن للحنك الطويل الرخو أو الحنك الطويل أن يضيق الفتحة من الأنف لـ الحلق ، ويهتز خلال التنفس ، ويضرب أحدهما الآخر ، ويسد مجرى الهواء.
- وضعية النوم: النوم على ظهرك يمكن أن يسبب الشخير.
- قلة النوم: إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تصبح عضلات الحلق مرتخية للغاية.
علاج الشخير خلال النوم
في بدء علاج الشخير يجب على المريض تغيير نموذج حياته مثل الفقد وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي ، أما إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي فيمكن علاجه كما يلي:
- المعدات الفموية: إنها أبواق تناسب شكل الأسنان. لتحسين وضع الحنك الرخو والذقن واللسان ؛ من الضروري إبقاء ممر الهواء مفتوحًا والذهاب لـ طبيب الأسنان بعد التثبيت ؛ التأكد من سلامة الجهاز وصحة الفم.
- الضغط الهوائي الإيجابي المستمر: هذه الطريقة هي ارتداء قناع في الفم أو خلال النوم. لتعليمات الهواء من مضخة اللوح الأمامي الصغيرة لـ مجرى الهواء ؛ لتركه خلال النوم.
- جراحة مجرى الهواء العلوي: من بين العمليات الجراحية المتاحة لعلاج الشخير ، الجراحة التي تشد وتقطع الأنسجة الزائدة في الحلق ، هي تضييق الحنك والبلعوم واللهاة ، في وقت أن الجراحة المختلفة هي تحريك الفكين العلوي والسفلي للأمام.
- انكماش الأنسجة الرخوة باستخدام موجات الراديو منخفضة التردد.
- تحفيز العصب الذي يتحكم في الحركات الأساسية ويسد مجرى الهواء.
علاج الشخير بالاعشاب
هناك الكثير من العلاجات العشبية التي يمكن أن تعالج الشخير بشكل فعال دون أي آثار جانبية ، وذلك عبر شرب الماء الدافئ وقت النوم أو استنشاق البخار قبل النوم ، بما في ذلك:
- زيت النعناع: يقلل زيت النعناع من التهاب البطانة الداخلية للخياشيم. بمعنى انتهاء ، يعالج الشخير الناجم عن احتقان الأنف.
- حكيم: لتقليل التهاب واحتقان الأغشية المخاطية للشعب الهوائية. هذا يقلل بشكل كبير من الشخير.
- نبات القراص: من أهم العلاجات المنزلية للشخير. لأنه مضاد للهستامين ويقلل من الاحتقان.
- زيت الأوريجانو الأساسي: يفتح الشعب الهوائية بشكل فعال.
- زيت الأوكالبتوس: زيت الأوكالبتوس يخفف المخاط بشكل فعال ؛ هذا يحافظ على مجرى الهواء خاليًا ، ويتنفس بسلاسة وهو مضاد للالتهابات ، ويقلل من التورم في بطانة الخياشيم والممرات الأنفية.
- شاي النعناع: يحتوي النعناع على المنثول الذي يقلل المخاط في الرئتين ويقلل من التهاب الشعب الهوائية.
- زنجبيل: مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا ، فهو يزيد من إفراز اللعاب المغلف ليعطي مفعولاً مهدئاً.
- الثوم والبصل والفجل: يساعد الطعام الحار على التخلص من الشخير. لأنه يجفف الممرات الأنفية والمسالك الهوائية ؛ هذا يقلل من تراكم المخاط الذي يسد الجيوب الأنفية.
- الزيوت العطرية: للزيوت الأساسية الكثير من الخصائص المهدئة والشفائية التي تقلل من الشخير وتحسن نوعية النوم.
العلاجات المنزلية للشخير
يمكن إجراء الكثير من العلاجات المنزلية لتقليل الشخير أو القضاء عليه تمامًا ، خاصةً إذا كان ناتجًا عن وضع النوم غير الصحيح أو احتقان الأنف:
- بخاخ محلول ملحي للأنف: يقلل من التهاب الأنف ويفتح الشعب الهوائية.
- تمارين اللسان والحنجرة: تمرين عضلات اللسان والحنجرة يقويها ويقلل من الشخير. لأنه لن يرتاح في الحلق خلال الاستلقاء.
- استخدم مزيلات احتقان الأنف المتاحة دون وصفة طبية. لتهدئة التهاب الأغشية المخاطية.
طرق بسيطة للتخلص من الشخير
قبل بدء العلاج الطبي أو الجراحي ، يمكنك التخلص من الشخير عبر تغيير نموذج حياتك واستخدام العلاجات المنزلية مثل:
- فقدان الوزن: قد تحدث الأنسجة الزائدة في الحلق عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هذا يزيد من احتمالية الشخير ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في إيقاف الشخير.
- النوم على جوار واحد: يمكن أن يتسبب الظهر في عودة اللسان لـ الحلق ، مما يؤدي لـ ضيق مجرى الهواء.
- ارفع رأس السرير: يمكن أن يساعد رفع رأس السرير قليلاً في تقليل الشخير.
- استعمال شرائط الأنف: تعمل الأشرطة اللاصقة الملصقة على جسر الأنف على توسيع الممر الأنفي ؛ إنه غير فعال في توقف التنفس خلال النوم لأنه يقلل من مقاومة تدفق الهواء.
- علاج الانسداد انسداد أو انسداد الأنف: لأن الحساسية أو انحراف الحاجز الأنفي يقللان من تدفق الهواء في الأنف.
- الاقلاع عن التدخين: يقلل تجنب التدخين من مخاطر الشخير والأمراض الخطيرة المختلفة مثل أمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم.
- النوم الكافي: يجب أن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل في اليوم ، وإذا كانت الأنشطة كل يوم شاقة ، فإن قلة النوم ستسبب الشخير.
مضاعفات الشخير
الشخير ليس له مضاعفات مقلقة ، ولكن إذا كان ناجمًا عن انقطاع النفس النومي ، فإنه يسبب مشاكل واسعة مثل:
- كثرة الاستيقاظ حتى لو كانت الضحية غير مدركة.
- يؤدي التدخل في أنماط النوم العادية لـ قضاء الضحية وقتًا أطول في النوم الخفيف مقارنة بالنوم العميق.
- إجهاد القلب بسبب زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- التدخل في نوعية الحياة وزيادة احتمالية وقوع حوادث المرور ؛ بسبب النعاس المفرط خلال النهار.
في حلقات سابقة تم ذكر طرق علاج الشخير خلال النوم مثل شرب مشروب عشبي ساخن مثل الزنجبيل ، وإذا كان الشخير مزمنًا فيمكن علاجه بأجهزة الفم أو الجراحة ومن المهم تشخيص الشخير. لأنه قد يكون بسبب توقف التنفس خلال النوم ، وهي مشكلة تسبب مضاعفات شديدة الخطورة ، وليس من وضع النوم الخاطئ.
المراجع
webmd ، 6-12-2020
التدريب على النوم ، 6-12-2020
عيادة ميوكلينك ، 6-12-2020
سومنوويل ، 6-12-2020
