علاج تشنج عضلات الساق كيف يتم ذلك ؟، بما أن توتر العضلات مشكلة شائعة لدى كثير من الناس وفي أجزاء كثيرة جدا من الجسم ، خاصة في الساقين ، فإن الكثير من الناس يتساءلون عن سبب توتر العضلات وكيف يمكن علاجه والوقاية منه. سنتعلم في البعض بالتفصيل طريقة التعامل معها بطرق وكيفية منعها.
توتر عضلات الساق
تقلص العضلات أو التشنج العضلي في منطقة الساق مؤلم وتقلص عضلي لا يمكن السيطرة عليه ، والسبب الجذري لهذا التشنج غير واضح ولكن بعض عوامل الخطر مثل سوء الحالة البدنية والجفاف والتعب العضلي يمكن أن يسبب هذا التشنج العضلي ، وعادة ما تكون تقلصات الساق. غير ضار ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون الحالات الطبية مثل تصلب الشرايين علامة على وجود اضطراب ويمكن القيام ببعض الأشياء لتقليل شدة هذه التشنجات ، مثل تدليك المنطقة أو تناول مرخي عضلي مناسب
أنظر أيضا:
سبب اسباب تقلصات الساق خلال النوم
هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تسبب شد عضلي في منطقة الساق خلال النوم وبشكل عام ، وفي السطور التالية سنتحدث عن أهم سبب اسباب توتر العضلات في منطقة الساق بشيء من التفصيل.
جفاف
يعتبر الجفاف أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات الساق. والتقلص هو تقلص عضلي لا إرادي. تسمح السوائل في جسمك للعضلات بالاسترخاء ، ولكن عندما تجف هذه العضلات تصبح سريعة التهيج وعرضة للتقلصات. الحفاظ على رطوبة الجسم ، والنشاط البدني ، خاصة خلال الحمل وسيلة ممتازة لمنع تقلصات الساق.
زيادة مجهود العضلات
قد تتشنج عضلات الساق أيضًا بسبب الإجهاد المفرط. خلال النشاط البدني المكثف ، يمكن أن يتم تحفيز الأعصاب في العمود الفقري بشكل مفرط وتعمل بشكل لا إرادي ، مما يؤدي لـ تقلص العضلات وتشنجها. وقد يعاني الأشخاص الذين لديهم نموذج قصة حياة أكثر استقرارًا من الإجهاد المفرط. تساعد الأنشطة على إيقاف التشنجات الناتجة عن المجهود الشديد.
الجلوس أو الوقوف المفرط
تحتاج أجسامنا لـ التحرك في مجموعة متعددة من الحركات على مدار اليوم ، لذا فإن البقاء في وضع واحد بغض النظر عما إذا كان الشخص جالسًا أو واقفًا يعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بتشنجات عضلية. مما تسبب لهم في تشنج.
تناول بعض الدواء
تميل بعض الأدوية الموصوفة لعلاج مرض الزهايمر ، وارتفاع الكوليسترول ، والربو ، ومرض باركنسون ، وهشاشة العظام لـ التسبب في تقلصات العضلات ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من تقلصات في الساق بسبب الأدوية ، فعليه التحدث مع طبيبه عن التعب وبدائل الأدوية الممكنة.
نقص البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الموجود في خلايا العضلات في الساقين الدماغ على إخبار العضلات عندما تبدأ وتوقف الانقباضات ، وعندما يعاني الشخص من نقص في البوتاسيوم ، لا تنتقل هذه الإشارات بشكل صحيح ويمكن أن تطول تقلصات العضلات ، مما يؤدي لـ تقلصات العضلات. يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبوتاسيوم ، لذا فإن إضافته لـ النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المناسبة ويمنع التقلصات.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يمنع ضعف الدورة الدموية في الساقين عضلات الساقين من الحصول على كل الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل. ويمكن أن يؤدي ذلك لـ آلام الساق وتشنجات العضلات والتقلصات. يمكن أن يساعد ارتداء جوارب المشي والشد والضغط على التخلص من ضعف الدورة الدموية . في الساقين ويمنع الانقباضات.
أنظر أيضا:
استهلاك الكحول المفرط
يمكن أن تتلف أعصاب الساق بسبب تعاطي الكحول ، حيث أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يغير مستويات الثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 و E ، والتي تعتبر ضرورية لأداء الأعصاب بشكل صحيح.
حمل
تشنجات الساق شائعة عند النساء في الثلث الثالث من الحمل ، خاصة في المساء. وفي هذه الحالة ، قد يكون سبب هذه التشنجات هو زيادة وزن الطفل ، والتغيرات في الدورة الدموية ، والضغط الذي يضعه الطفل على الأعصاب في البطن. أرجل.
تصلب متعدد
أحد أعراض التصلب المتعدد هو التشنج ، وهي حالة تؤدي لـ تقلص عضلات موحدة باستمرار لأن التصلب المتعدد يضر بالجهاز العصبي المركزي ، مما قد يسبب تشنجًا ويسبب تقلصات في الساق وتقلصات في الساق بسبب أكثر من شخص. رجيم وتمدد وتدليك الساقين وعلاجها بالكمادات الساخنة والباردة.
أعراض توتر عضلي في الساق
يمكن أن يؤدي شد عضلات منطقة الساق لـ ظهور عدد من الأعراض أهمها:
- شعور مفاجئ بتشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
- ألم شديد في منطقة الساق.
- عدم القدرة على تحريك الساق.
- حثالة العضلات.
علاج تشنج عضلات الساق
هناك بعض الطرق لعلاج توتر العضلات في منطقة الساق ، ومن أهمها:
- تناول مسكنات التعب التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين لتقليل التعب المرتبط بتقلص العضلات في منطقة الساق.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي لـ تقلصات العضلات.
- يعمل تناول مرخيات العضلات على إرخائها حيث أن لها دورًا فعالاً في تقليل تقلص العضلات وشدها.
نصائح منزلية لعلاج تقلصات الساق خلال النوم
هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها في المنزل لعلاج تقلصات الساق ، ومن أهمها:
- وضع كمادات دافئة على أماكن التشنج والتقلص حيث تساعد على إرخاء العضلات.
- حرك قدمك في الاتجاه المعاكس لتوتر العضلات قدر الإمكان.
- قم بتدليك منطقة القدم وتدليكها برفق.
- تمارين الإطالة طوال اليوم وقبل الذهاب لـ الفراش.
- استرخاء القدمين قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
إيقاف تقلصات الساق خلال النوم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع توتر عضلات منطقة الساق خلال النوم ، ومن أهم هذه النصائح:
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.
- تجنب الأنشطة الرياضية العنيفة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل للوقاية من الجفاف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
- أرخ ساقيك قدر الإمكان.
- ارتدِ أحذية مريحة.
- تدليك القدم لتسريع الدورة الدموية.
أنظر أيضا:
أخيرًا أجبنا على سؤال علاج تشنج عضلات الساق كما تعلمنا طريقة القيام بذلك ، أهم سبب اسباب توتر عضلات الساق وكيفية إيقاف توتر العضلات في منطقة الساق بشيء من التفصيل.
مراجع
Better health.com ، 18/06/2021
معهد جراحة العظام ، 18/06/2021
