فوائد أوميغا 3 للنساء والجسم بشكل عام ، حقيقة خبر أن أوميغا 3 عامل مهم في الجسم ونقصه يسبب الكثير من المشاكل والأمراض ، والحصول على أوميغا 3 من الأطعمة المغذية هو بنفس القدر في الكثير من الأطعمة التي سنتحدث عنها. لأنه من الهين ، هذا هو الموضوع الذي سيغطي هذا المقال. أيضا عن ذلك.
أوميغا 3
وهي فئة من الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة الموجودة في الزيوت مثل السلمون. أهم مصدر للأوميغا 3 هو كل أنواع الأسماك مثل السلمون والأنشوجة والسردين والتونة ، وهناك مصادر أخرى لـ جوار الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3. جوز ، بذور الكتان ، زيت الكانولا ، زيت فول الصويا وبذور الشيا.
فوائد أوميغا 3 للنساء
بالإضافة لـ الكثير من الفوائد المختلفة لأوميغا 3 لجسم الإنسان ، هناك فوائد أخرى لأوميغا 3 للنساء لأن المرأة تستفيد أكثر من الرجال في بعض المواقف الخاصة ، ومن هذه الفوائد:
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يخفف التهاب المفاصل عند النساء.
- يساعد في الحماية من هشاشة العظامبشكل عام ، تصاب النساء بهشاشة العظام أكثر من الرجال ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ويزيد أوميغا 3 من نسبة المعادن في العظام.
- ساعد في تحسين مزاجكتم العثور على المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 لتقليل حدوث الاكتئاب.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطانأهم أنواع السرطانات التي تصيب المرأة هي سرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان الرئة وسرطان عنق الرحم والمبيض وسرطان بطانة الرحم ، حيث توصي معظم إرشادات الصحة العمومية بممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة لـ اتباع نظام غذائي صحي وكذلك اتباع نظام غذائي صحي. تحتوي بشكل عام على أوميغا 3 التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
فوائد أوميغا 3 لصحة جسم الإنسان
أوميغا 3 لها فوائد عديدة لصحة جسم الإنسان ، ومنها:
- يخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الدم ، وتزيد زيادتها في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تساعد أوميغا 3 في تخفيف تصلب المفاصل وآلامها ، ويمكن استعمال أوميغا 3 في إنتاج الأدوية المضادة للالتهابات.
- تساعد في تخفيف الاكتئاب.
- فهي تساعد على تحسين أداء الرئة وتقليل استعمال الأدوية لعلاج الربو.
- يقلل من أعراض اضطراب فرط النشاط وقلة التركيز ويحسن المهارات العقلية لدى الأطفال.
- تشير بعض الأبحاث لـ أن أوميغا 3 قد تساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
- يساعد تناول مكملات أوميغا 3 وممارسة الرياضة بشكل مستقل بانتظام على تقليل دهون الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مخاطر نقص الاوميجا 3
بما أن أوميغا 3 لا يمكن أن تنتجها أجسامنا ، فلا بد من الحصول عليها عبر الغذاء أو المكملات الغذائية ، حيث تظهر الأبحاث أن بعض السكان يعانون من نقص أوميغا 3 ، ونصفهم يعانون من نقص حاد ، ومن هذا المنظور سنقدم أهم العلامات التي تدل على ذلك نقص أوميغا 3 في الجسم:
- جلد جافيحافظ أوميغا 3 على ترطيب خلايا الجلد وقوتها لاحتوائه على أحماض دهنية تساعد على ترطيب البشرة ، ومن أهم علامات نقص أوميغا 3 ظهور التجاعيد المبكرة بالإضافة لـ جفاف الجلد.
- ضعف التركيزتشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية حوالي 60٪ من الدماغ ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يساعد في دعم صحة الدماغ وحيويته ، وعندما ينقص أوميغا 3 يمكن أن يستنفد غمد المايلين المحيط بالخلايا العصبية ، مما يعني أن الرسائل المرسلة من الدماغ إما بطيئة أو بطيئة. كما أنه يتوقف ، مما يؤدي لـ ضعف التركيز ومشاكل في الذاكرة.
- آلام المفاصل أو التهاب المفاصلنظرًا لأن أوميغا 3 عوامل قوية مضادة للالتهابات ، فقد أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ، ويقلل من تصلبها ، ويقلل من الأدوية اللازمة لأعراض التهاب المفاصل ، والعكس صحيح إذا كانت ناقصة.
- مشاكل في الرؤيةأوميغا 3 مهمة للحفاظ على صحة العين ، واستهلاكها يمكن أن يمنع أمراض العيون الشائعة مثل الضمور البقعي ومتلازمة العين الجافة والزرق ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يضيفون أوميغا 3 لـ نظامهم الغذائي لديهم نصف خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
- زيادة الوزنتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أكثر خلايا الجسم نشاطًا في التمثيل الغذائي لأنها تزيد من نشاط التمثيل الغذائي للخلايا ، لذا فإن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي وربما يؤدي لـ زيادة الوزن.
نتيجة لهذا المقال ، نلاحظ أنه بالرغم من فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام ، وخاصة للنساء ، إلا أن نقص الوزن يسبب الكثير من المشاكل التي لا غنى عنها ، لذلك يجب تجنب تناول ما يكفي من أوميغا 3 يوميًا.
المراجع
webmd.com ، 6/11/2020
healthxchange.sg ، 6/11/2020
testa-omega3.com ، 6/11/2020
