الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي نباتي ، حيث يسعى بعض الأشخاص لـ استعمال نظام غذائي مختلف عن غيرهم ، ويعتمد ذلك على ما يختبرونه في فترة زمنية موحدة ، سواء كان ذلك متوافقاً مع صحتهم من جهة أو مع الظروف الاجتماعية والاقتصادية من جهة أخرى. غير ذلك النبات النباتي هو سبب المباشر للأخلاق والبيئة ويهدف لـ حماية البيئة ومنع قتل الحيوانات وأكل اللحوم ، والنباتيون أقل عرضة للإصابة بأمراض كثيرة جدا ، فما هي فوائده؟ هذا هو المكان الذي سيجيب فيه جيبنا على أسئلة حول المواقع المرجعية عبر هذه المقالة.
سبب اسباب الرجيم
تختلف العائلات بسبب تبني عادات الأكل داخل الأسرة الواحدة مما يؤدي لـ تكرار أنماط الأكل التي يتبعها أفراد الأسرة.في الوقت الحاضر ، أصبح اتباع نظام غذائي شائعًا بين الأشخاص المهتمين بالصحة ، وتتأثر عادات الأكل من نواح كثيرة جدا ، بما في ذلك:
- الناحية الاجتماعي: هناك طعام مُبالَغ في تقديره عن الآخر.
- الناحية الاقتصادي: بسبب زيادة الأسعار ، لا يستطيع الكثير من الناس شراء مجموعة متعددة من الأطعمة.
- جوار يتعلق بالمعتقدات التي يرثها الشخص من والديهم.
- الناحية الجمالي: يتعلق بضرورة الحفاظ على شكل ووزن معين للجسم ، مثل عارضة الأزياء.
- من الناحية الصحية: يجب الإصرار على تناول أنواع موحدة من الطعام والابتعاد عن الأطعمة المختلفة حتى لا تتفاقم حالة المريض.
- النواحي النفسية والعاطفية: صرح علماء النفس أن تناول طعام جيد يمكن أن يحسن مزاجنا وحالتنا العقلية.
أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في عام 2021
فوائد الحميات النباتية للجسم
يعني النباتيين الابتعاد عن اللحوم ومنتجاتها تمامًا لفترة زمنية موحدة أو بشكل دائم ، ويعتمد ذلك على سبب اسباب اتباع نظام غذائي نباتي.يعرض لنا خبراء التغذية نصائح مفيدة للاستمتاع بحياة صحية والتركيز على أهم النصائح ، وهو تناول المزيد من الخضار والفواكه ، واتباع نظام غذائي نباتي له فوائد عديدة على صحة الإنسان ، وفيما يلي أهم الفوائد:[1]
- يساعد اتباع نظام غذائي نباتي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون فقدان أجسامهم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
- في ظل الضغط الواقع على القلب بسبب الأطعمة غير النباتية ، يمكن أن يحافظ على صحة القلب والدورة الدموية ويمنع حدوث زيادة في ضغط الدم.
- يوفر الحماية ضد مرض السكري من النوع 2 ويساعد على تقليل جرعة الأدوية الخافضة لسكر الدم التي يحتاجها المرضى الأساسيون ، وقد أثبتت الأبحاث ذلك عقب أن استبدل بعض المتطوعين نظامهم الغذائي المعتاد بنظام غذائي نباتي ، مما دفعهم لـ تناول جرعات أقل من دواء السكري.
- الحماية من السرطان ، لأن النباتيين لا يأكلون اللحوم المطبوخة بدرجة حرارة عالية ، وكذلك بعض اللحوم المدخنة والمعالجة ، والتي يمكن أن تحميهم من بعض أنواع السرطان التي تسببها هذه الأطعمة.
- زيادة توافر بعض العناصر الغذائية في النباتات يعني أنه عند اتباع نظام غذائي نباتي ، فإن هذا سيوفر للجسم نسبة أكبر من الألياف ومضادات الأكسدة المضادة للسرطان وبعض المعادن مثل البوتاسيوم K والمغنيسيوم ، وكذلك حمض الفوليك. والفيتامينات مثل فيتامينات أ ، ج ، هـ.
- لخفض نسبة السكر في الدم ، وبالتالي توفير حماية إضافية للكلى.
- تقليل الأعراض المتعلقة بالتهاب المفاصل ، وذلك لاحتواء الطعام النباتي على الألياف ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك بالإضافة لـ الأطعمة التي تحفز هذه الآلام.
يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الغنية بالألياف النباتية خطر الإصابة بالعدوى
مساوئ الاغذية النباتية
لا يخلو النباتيون بالأذى ، خاصة للنباتيين ، لأن جسم الإنسان يحتاج لـ كل العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجسم ، وقد وجد أن الكثير من النباتيين يفتقرون لـ بعض العناصر الغذائية المهمة ، مثل الفيتامينات. في اللحوم مثل فيتامين ب 12. الأسماك والدواجن والبيض والحليب ، أي في المنتجات الحيوانية فقط ، تفتقر لـ الكالسيوم والمعادن المختلفة التي يمكن أن تقوي العظام والأسنان ، وتأتي من منتجات الألبان ، ويعاني بعض النباتيين من نقص البروتين ويسبب تساقط الشعر. يكفي لشعر صحي.[2]
أنواع الفيتامينات لزيادة الوزن
أنواع الرجيم
نتفهم أن سبب اسباب اختيار أي نظام غذائي تختلف من شخص لآخر ، لذلك فإن اختيار نظام غذائي نباتي يتوافق مع سبب رغبتنا في أن نكون نباتيين ، وهناك خمسة أنواع أو فئات رئيسية من الأسباب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا:
- النباتيون المطلقون: يستبعدون تمامًا كل أنواع اللحوم ومنتجاتها في نظامهم الغذائي ، معتقدين أن الأرض تنتج النباتات فقط ، بما في ذلك العسل ، ولا تستخدم الأقمشة والجلود والصوف لأنها من أصل حيواني.
- الأشخاص الذين يتبعون نظام OVO الغذائي: هؤلاء الأشخاص لا يأكلون المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والجبن ، ولكن بشكل أساسي البيض.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لمنتجات الألبان: يستثني هؤلاء الأشخاص كل أنواع اللحوم من نظامهم الغذائي ، بما في ذلك البيض ، ويأكلون فقط كل منتجات الألبان المختلفة مثل الجبن والحليب والحليب.
- شبه النباتيين: يضيفون لحومًا موحدة لـ نظامهم الغذائي ، مثل الدجاج أو السمك ، ويتجنبون اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن أو لحم العجل.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لسبب ما: يتم وصفهم من قبل الطبيب أو اتباع قدر معين من النظام الغذائي خلال مسار المريض.
أنظر أيضا: Keto Diet Keto Diet Plan pdf شهر واحد ، أسبوع واحد والمبتدئين
كيف أختار النظام الغذائي الصحيح؟
قبل أن تختار نظامًا غذائيًا ستفصله طوال حياتك ، يجب أن تضع في اعتبارك عدة عوامل ستساعدك على اختيار النظام الغذائي الصحيح ، وأهمها:
- التكلفة الاقتصادية للنظام الغذائي: على من يرغب أن يكون نباتيًا أن يدرس سعره بعناية ، لأن الطعام النباتي يتم تحديده مسبقًا بعناية شديدة من قبل الخبراء ، وأي عيوب فيه ستحرم الجسم من الفيتامينات والمعادن التي تضر به.
- التمسك بنظام غذائي نباتي: قبل اتباع نظام غذائي نباتي ، يجب على الشخص أن يدرك أن هذا الاختيار يرافقه طوال حياته ويمكنه التمسك به.
- توافق النظام الغذائي النباتي مع الغرض المقصود منه: إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لأسباب أخلاقية أو دينية ، فيجب مراعاة هذا الناحية عند اختيار نوع النظام الغذائي النباتي.
- قبل أن تؤكد النظام الغذائي النباتي الذي ستختار تطبيقه طوال حياتك ، جرب أكثر من نظام غذائي نباتي واحد ، لأنه لأسباب صحية ، قد لا يكون أحد الأنواع مناسبًا لشخص ما.
الحالة النباتية والعقلية
حتى اليوم ، لم يتوصل الباحثون لـ توافق في الآراء بشأن العلاقة بين النباتيين والحالة العقلية للنباتيين. خلصت دراسة أجريت على مئات الأشخاص لـ أن النباتيين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق ومحاولة إيذاء أنفسهم ، بينما خلص باحثون آخرون لـ أنه بعد إجراء دراسات الصحة العقلية على بعض النباتيين والنباتيين وغير النباتيين ، وعدد الأشخاص. في كل مجموعة تساوي المجموعات المختلفة ، ولم تجد هذه الدراسة فرقاً معنوياً في قابلية هؤلاء الأشخاص للإصابة بالاكتئاب ، كما وجدوا أن اللحوم تدخل في معظمهم ، وهناك مشاكل نفسية في النظام الغذائي. معدل الإجهاد والضغط النفسي يتجاوز معدل النباتيين.[3]
هل يمكن استعمال صلصة الطماطم في النظام الغذائي الكيتون؟
الكيتون النظام الغذائي
يُعرَّف هذا النظام الغذائي بأنه نظام غذائي صارم وعالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، مما يأمر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات وتحويلها لـ كيتونات في الكبد. تستخدم الكيتونات للدماغ وجميع الجسم الخلايا والأنسجة. أصبح النظام الغذائي الكيتون أيضًا أحد أهم طرق علاج نوبات الصرع لدى البالغين ، حيث انخفض عدد النوبات لـ أكثر من النصف بين الأطفال والشباب الذين يستخدمون نظام الكيتو. تراجعت شعبية النظام بسبب اكتشاف انخفاض كمية السوائل المسموح بها في النظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
بعد شرح سبب اسباب اتباع أي عادات غذائية ، وتعداد فوائد الطعام النباتي ، وشرح الأدلة على أن الطعام النباتي ليس له ضرر كبير على الجسم حتى الآن ، ولا توجد علاقة مباشرة بين هذين النظامين ، نختتم هذا المقال. الحالة العقلية والنظام الغذائي النباتي ، قمنا بإدراج أنواع النظام الغذائي وشرحها بإيجاز ، واقترح عدة عوامل تساعد في اختيار نظام غذائي مناسب ، وأكملنا الفقرة التي توضح النظام الغذائي الكيتون.
