كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟ من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي ولا يرغبون في تناول المزيد من السعرات الحرارية ، لأن كل شخص لديه عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم التي لا يجب تجاوزها وكمية السعرات الحرارية الواجب تناولها. مأخوذ يتحدد حسب سن كل شخص ، الوزن ، الجنس ، الطول ، الحالة الصحية ، الحمل أو سنتحدث عن الوضع من حيث الرضاعة الطبيعية والإجابة على هذا السؤال في السطور التالية وسنعرف عدد السعرات الحرارية بالتفصيل ، كمية السعرات الحرارية للشخص الذي يرغب إنقاص الوزن والعديد من البيانات.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي على وجه التحديد وحدات قياس يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وغالبًا ما تستخدم كلمة كالوري للإشارة لـ السعرات الحرارية في الأطعمة ، وعادة ما يكون عدد السعرات الحرارية هو مدرجة على أنها سعرات حرارية على ملصقات الأطعمة ، كيلو كالوري كبير يساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة ، ومن المعروف أن الأطعمة التي يحملها الفرد توفر سعرات حرارية للجسم لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة مثل الوقوف والجلوس. المشي والجري والأنشطة المعتادة المختلفة.
تابع أيضًا:
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم
السعرات الحرارية الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال.يختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية حسب العمر ومعدل الأيض في الجسم والجنس والحالة الصحية ومستويات النشاط البدني والعديد من الأشياء المختلفة ؛ لذلك ، إذا كان الشخص يعاني من أي مرض أو حالة صحية ، فاستشر الطبيب بشأن عددهم. السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.
العوامل الملهمة في عدد السعرات الحرارية كل يوم
هناك بعض العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ، ومن أهم هذه العوامل:
- عمر الإنسان عندما يحتاج الأطفال والمراهقون لـ طاقة أكثر من الشخص العادي.
- النشاط البدني ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يصبحون أكثر نشاطًا لـ مزيد من الطاقة.
- حجم الجسم ووزنه.
- هرمونات موحدة مثل هرمونات الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهو نوع من الستيرويد يستخدم لعلاج الالتهاب.
- الجنس حيث يحتاج الرجال لـ سعرات حرارية أكثر من النساء.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب أن نستخدم الطاقة ونفقدها أكثر مما نستهلكه باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية أقل وسعرات حرارية أقل ونشاط بدني متزايد ، لذلك يجب تجنب الدهون قدر الإمكان خلال خسارة الوزن. . ممارسة الرياضة بانتظام ، وكذلك زيادة تناول السكر والماء والفاكهة والخضروات يوميًا
تابع أيضًا:
نتيجة لذلك ، أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟ العلاقة بين السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وكذلك العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي نحتاجها بشكل يومي.
مراجع
جيد جدا مناسبا دوت كوم ، 22/4/2021
NHS.com ، 22.04.2021