كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن ، يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن طرق متعددة للتخلص من الوزن الزائد ، خاصة عبر الاعتماد على حرق السعرات الحرارية ، ويحاول البعض الحفاظ على التحكم في الوزن قدر الإمكان ؛ وعليه ، من أجل تحقيق الوزن المثالي والرشاقة الكاملة والوصول لـ هذه الآمال ، من الضروري التخلص من الوزن الزائد المتراكم في أجزاء متعددة من الجسم وحرق الدهون المتراكمة أكثر فأكثر من أجل تحقيق إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية
قبل الدخول في الموضوع ومعرفة إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لـ حرقها لفقدان الوزن يوميًا ؛ يجب أن نعلم أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس يتم من خلالها مراقبة الطاقة ودرجة الحرارة ، وهذا ما يسمى أيضًا بالسعرات الحرارية. هو المقدار المطلوب لزيادة النسبة المئوية لدرجة حرارة جرام واحد من الماء تحت تأثير درجة مئوية واحدة تحت ضغط جوي منتظم ، وكل مادة غذائية تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ؛ لهذا سبب ، يمكنك إلقاء نظرة على مخطط عبوات الطعام والسعرات الحرارية لمعرفة الكمية الموجودة في كل طعام ، لذلك يجب تجنب أي قائمة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لتفقد رطلًا واحدًا
بعد التعرف على السعرات الحرارية وما هي ؛ الآن أنت بحاجة لـ حضور عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لـ حرقها لتفقد رطلًا ، وهي كالتالي:
- يجب أن تلتزم موعد الوجبات بتواريخ موحدة للوجبات غير العشوائية.
- من المهم للغاية تقليل السعرات الحرارية كل يوم وتناول السعرات الحرارية ؛ عبر مراقبة السعرات الحرارية في الأطعمة.
- مخطط السعرات الحرارية ، يمكنك الاحتفاظ بمخطط السعرات الحرارية للوجبة لمراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- النشاط البدني ، كلما زاد استهلاك الدهون ، والتفاني في الأنشطة البدنية التي تعزز حرق السعرات الحرارية أمر ضروري للغاية.
- يوصى بعدد الوجبات واستخدام طبق واحد فقط ووضع الطعام لإرضاء العين أولاً بأن الطبق ممتلئ.
- للحصول على الماء ، يجب شرب كمية كافية من الماء كل يوم لتحقيق افضل صحة ولياقة بدنية.
- عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، من الأفضل التوقف عن الأكل تمامًا لمنع المعدة من الأكل.
- المدخول اليومي عند تحديد عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم ؛ من الهين جدًا عدم القفز.
ما يعادل السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لخسارة رطل واحد ، على المرء أن يتوقف عند معادلة السعرات الحرارية لفهم آلية الجسم لفقدان الوزن الزائد ، ويأتي ذلك على النحو التالي:
- عندما تريد أن تحرق نصف كيلو في اليوم ؛ مع 1500-2000 سعرة حرارية فقط ، أسقط وحرق 3500 سعرة حرارية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مرة واحدة في الأسبوع ؛ يجب حرق 7000 سعرة حرارية ؛ إذن 1100 هو ما يعادل السعر اليومي.
- الحاجة لـ مراقبة معدل الأيض أو التمثيل الغذائي عبر الآلات الحاسبة الإلكترونية التي تطلب منك إدخال الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني عبر معادلة مؤشر كتلة الجسم كما هو معروف.
- الأهم من ذلك ، ممارسة الرياضة لتحفيز حرق السعرات الحرارية:
- المشي: يساعد المشي على حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة.
- يحفز التنس حرق أكثر من 355 سعرة حرارية في الساعة.
- الركض من أهم أنواع التمارين التي تحفز حرق 520 سعرة حرارية في الساعة.
- السباحة ضرورية لتقوية العضلات المختلفة وحرق 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
عزيزي القارئ ، حافظ على نموذج قصة حياة صحي للحفاظ على نسب الوزن الطبيعي ، وفي هذا المقال قدمنا لك أهم الطرق لمعرفة الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لـ حرقها لخسارة رطل واحد.
المراجع
webteb، 31.10.2020
medlineplus ، 10/31/2020
