كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ لأن الرضاعة من الأمور المهمة إلا صحة الأم والطفل ، والطريقة التي ينصح بها الأطباء الأمهات بإطعام أطفالهن ، وسنتحدث ونقوم بالإجابة على هذا السؤال في السطور التالية. اكتشفي بشيء من التفصيل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات خلال الرضاعة الطبيعية ، وبعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة الأم ، والعديد من البيانات المختلفة حول هذا الموضوع.
الرضاعة الطبيعية
حليب الأم هو افضل طريقة لتغذية الأطفال ، خاصة في الأشهر الستة الأولى من حياتهم ، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور ، ولأن حليب الأم يحتوي على أجسام مضادة تقوي مناعة الطفل وتحميها وتحميها صحتهم. بالإضافة لـ ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية مهمة ليس فقط للطفل ولكن أيضًا لصحة الأم ، حيث إنها تحمي الأم من الكثير من الأمراض مثل السرطان وتزيد من قوة العلاقة بين الأم والأم. الطفل ، ولهذا سبب يوصي معظم الأطباء بالرضاعة الطبيعية الرضاعة الطبيعية افضل من الرضاعة الصناعية.
أنظر أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟
تحتاج الأمهات المرضعات لـ استهلاك 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج الأمهات المرضعات بطبيعة الحال لـ مزيد من السعرات الحرارية لإطعام أطفالهن بشكل صحيح ولضمان عدم تعرض مخازن الحليب لديهم للخطر واستهلاكها. أقل من 1500-1800 يمكن أن يسبب الرصاص. سعر حراري واحد في اليوم يعرض إنتاج حليب الأم للخطر ، لذلك يجب على معظم النساء البقاء عند الحد الأقصى لهذا العدد ، 1800 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم ، للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل .
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية في اليوم؟
تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم خلال إنتاج حليب الثدي ، وهو ما يفسر فقدان الوزن في بعض الأحيان بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، وتأتي هذه السعرات الحرارية من الرضاعة الطبيعية دون بذل أي مجهود إضافي أو ممارسة الرياضة أو الذهاب لـ العمل. بعد الولادة أو الرضاعة لا تجد صعوبة في فقدان الوزن الزائد ، فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي وتمارين بسيطة يمكن للأم التخلص من الوزن الزائد والوصول لـ الوزن المثالي.
كيف تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية؟
تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية لأن إنتاج حليب الثدي يحتاج لـ المزيد من السعرات الحرارية ليتم حرقها ، ويمكن للجسم استخدامه لحرق الدهون المتراكمة وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي بالكمية التي يحتاجها الطفل ، مما يساعد بالتأكيد في تقليلها. الوزن بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لإنتاج حليب الثدي.
أنظر أيضا:
نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة
ترغب الكثير من الأمهات في إنقاص أرطال زائدة بعد الولادة ، والرضاعة الطبيعية هي فرصة للتخلص من الوزن الزائد عبر حرق السعرات الحرارية لإنتاج حليب الثدي.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، لأنك تحتاج لـ تضمين خمس حصص على الأقل من الخضار والفواكه في النظام الغذائي كل يوم.
- قم بتضمين وجبتين على الأقل يوميًا من الأطعمة المحتوية على البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ، وكذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح.
- تناول وجبات صغيرة على توقيت وتجنب تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية.
- قلل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة عندما تشعر بالجوع.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات السكرية والحلويات المصنعة لأنها تزيد الوزن وتستبدلها بالفواكه والعصائر الطبيعية.
طريقة السيطرة على الجوع خلال الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون الشعور بالجوع من المشاكل التي تواجهها الكثير من النساء خلال الرضاعة الطبيعية ، ويمكن التغلب عليه والتغلب عليه بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، حيث يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. من الممكن تناول كمية قليلة من الطعام ، كما أن شرب الكثير من الماء والسوائل على توقيت يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويملأ المعدة ، ولا يترك مجالاً للإفراط في تناول الطعام.
نصائح صحية عامة للأم المرضعة
بشكل عام ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لحماية صحة الأم المرضعة ، ومن أهم هذه النصائح:
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة قدر الإمكان.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات أو تناول المواد الضارة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة طوال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان.
- تمرن بانتظام قدر الإمكان.
- تجنب الضغط النفسي والضغط النفسي.
- لا تستخدم أي دواء دون استشارة طبيبك.
- تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن يصفها طبيبك.
- تناول كمية كافية من البروتين ، مثل هذه الموجودة في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- بما أن الكافيين يزيد من إدرار البول ، فإن تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها.
أنظر أيضا:
أخيرًا أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ لقد تعلمنا بعض الأنظمة الغذائية للأمهات المرضعات ، بالإضافة لـ بعض النصائح المهمة التي يجب على الأم المرضعة اتباعها.
مراجع
Healthline.com ، 2/6/2021
كيلي mom.com ، 2/6/2021
Mayoclinic.com ، 2/6/2021
