كم عدد ساعات النوم الطبيعي الجواب هو سؤال قد يختلف تبعا لعدة عوامل مثل الفئة العمرية والحالة الفسيولوجية ، وبالتالي يتطلب بحثا معمقا في المراجع المعتمدة والمضمونة طبيا وعلميا ، لأن النوم سيقدم في بحث مبسط وشامل عن الإنسان و الكائنات الحية المختلفة ونوم الإنسان في هذه المقالة.
ما هو النوم
قبل تحديد عدد ساعات النوم الطبيعي ، من الضروري البدء بتعريف النوم ، وهو حالة طبيعية تعيش فيها الكائنات الحية ظروفًا متعددة وتنخفض حركاتها الإرادية أو تتوقف. من الضروري إراحة الجسم وإتمام بعض الوظائف الحيوية ، وهناك أي خلل أو خلل ، وفي هذه الظاهرة مرض عقلي أو جسدي يتطلب استشارة طبيب مختص.
تابع أيضًا:
كم عدد ساعات النوم الطبيعي
الجواب على سؤال كم عدد ساعات النوم الطبيعي يختلف مع تقدم العمر ، فالوقت اللازم لنوم الأطفال يختلف عن نوم الكبار ، وأن نوم المرأة يختلف عن غيره من النساء غير الحوامل ، يختلف عن سابقه. يمكن تلخيص أقساط النوم ومقدار النوم الموصى به حسب الفئة العمرية في الجدول أدناه:
| الفئة العمرية | ساعات النوم |
| أطفال | من 14 لـ 17 ساعة في اليوم |
| سنة | 10 ساعات في اليوم بالإضافة لـ 4 قيلولة |
| 24 شهرًا (سنتان) | اثنا عشر ساعة في الليلة ، وساعة قيلولة |
| من سن 3 لـ 5 سنوات | من 10 لـ 13 ساعة |
| من 6 لـ 13 عامًا | من 9 لـ 11 ساعة |
| من 14 لـ 17 عامًا | من 8 لـ 10 ساعات |
| الكبار | 7-9 ساعات |
آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم
في السيرش عن أجوبة فإن أهمية كم عدد ساعات النوم الطبيعي للجسم وبالتالي فإن آثار الأرق شديدة الخطورة ونحن نتحدث عنها:
- اضطراب الصحة النفسية وضعف التركيز والتفكير.
- اضطراب الأنشطة كل يوم والتوازن العاطفي.
- قلة الإنتاج والحيوية والإبداع.
- الإرهاق المفرط والتعب والأرق.
- العصبية ، زيادة خطر وقوع الحوادث في المنزل والعمل وأثناء القيادة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
ما هي افضل اوقات النوم
وبعد تحديد عدد ساعات النوم العادية ، الجدير ذكره لـ أن افضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 20:00 ومنتصف الليل ، وبالتالي فإن السهر ليلاً والنوم في النهار مضر بالصحة وسورة النبأ: {و حولنا الليل لـ ملابس. (10) وجعلنا الحياة النهارية (11)} ، وتجدر الإشارة لـ أهمية انتظام النوم حيث أن جسم الإنسان يتبع الدورات الطبيعية لشروق الشمس وغروبها ، في وقت أن الجسم منظم بشكل طبيعي و معدلة للنوم في نفس الوقت.
6 مراحل لنوم افضل
في انتهاء المقال ، الجدير ذكره لـ أن النوم يمكن أن يتأثر بضغوط العامل والمشكلات الأسرية لأنه يخلق حواجز تجعل من الصعب إدراك النوم العميق ، وإليك ست نصائح لمساعدتك على النوم بشكل افضل:
- التزم بوقت ثابت للنوم واستيقظ في وقت ثابت.
- اتباع نظام غذائي صحي ، سوف تؤثر المشاكل على النوم.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة لأن الأصوات والأضواء تؤثر على الدماغ.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار لأنه كلما طالت مدة القيلولة ، كلما كان من الصعب عليك النوم في الليل.
- التمرين المنتظم مفيد لصحة العقل والجسم.
- تخلص من القلق وفكر كثيرًا في مشاكل الحياة.
كم عدد ساعات النوم الطبيعي الأسئلة الحديثة عن الوصفات التي تساعد في النوم ، كمشروب الحلبة ، وشاي البابونج ، زيارة الطبيب في حالة عدم النوم ، كما يجدر الحديث عن الخمول ، وكثرة النوم كمرض نفسي أو جسدي كعارض فيزيولوجيا الأورام ومشاكل الجهاز العصبي.
مراجع
wikiwand.com ، 05/15/2021
mayoclinic.org ، 05/15/2021
health.clevelandclinic.org، 15.05.2021
سورة النبأ الآية 10 ، 11 ، 15/5/2021
medicalnewstoday.com ، 15/05/2021
mayoclinic.org ، 05/15/2021
