كيف اكسب 10 كيلو اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الهزال أو فقدان الشهية ، وستقدم هذه المقالة الكثير من النصائح والمعلومات المعتمدة طبياً وعلمياً حول طريقة زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون. وهو ضار بالجسم ويسبب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري.
سبب اسباب زيادة الوزن
قبل الإجابة على السؤال الرئيسي للمقال كيف يمكنني زيادة الوزن ، نحتاج لـ معالجة الأسباب المباشرة وغير المباشرة لزيادة الوزن التي قد تكون ملتصقة بزيادة الشهية أو لأسباب غير مباشرة مثل الاكتئاب والقلق ، ونذكر ما يلي:
- خاصة وأن الكثير من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً خلال انقطاع الطمث أو تكيس المبايض أو القصور.
- ويسمى أيضًا مرض احتباس السوائل أو الوذمة الناتجة عن أمراض متعددة مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
- احصلي على القليل منه أو امنعي الحمل.
- مشاكل نفسية تسبب القلق والأرق والإفراط في الأكل.
هل من الممكن أن تكتسب 10 كجم من الوزن أسبوعياً
تختلف إجابة السؤال عن طريقة زيادة وزني من شخص لآخر عن كل جسم وبنيته الفسيولوجية وحالتهم النفسية ، فبينما يكتسب بعض الأشخاص وزنًا أسرع من غيرهم ، فهناك من يرغب نفس الوقت سواء خسارته أو اكتسابه ، وتجدر الإشارة لـ أنه من المستحيل علميًا زيادة الوزن KG في أسبوع بطريقة سليمة وصحية لأن اكتساب الوزن العضلي يستغرق الكثير من الوقت.
الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم
في السيرش عن إجابة عن السؤال الرئيسي للمقال ، كيف يمكنني زيادة وزني ، من الضروري التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن ودهون الجسم ، وهو مفتاح وسر زيادة الوزن بشكل صحي ، لأن زيادة الوزن الصحيحة ملتصقة باكتساب العضلات ولكنها شديدة الخطورة وتسبب الكثير من الأمراض مثل زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. . ومشاكل القلب ويمكن للشخص أن يفهم الفرق بين الاثنين عبر متابعة جسمه في المرآة ، وإذا زاد وزن الجسم بشكل عام وتنسيق ، فإن زيادة الوزن ستكون زيادة في العضلات ، الأمر الذي يتطلب عادة تمرينًا متجددًا ، أما إذا تركزت الزيادة في أماكن موحدة مثل محيط الذقن ، فيجب التخلص من الصدر والبطن. الدهون.
كيف أكسب 10 كيلو في الأسبوع
يجب على أي شخص يبحث عن طريقة اكتساب 10 جنيهات أسبوعياً أن يتبع النصائح والتعليمات الطبية التي يضمن اتباعها:
- تناول عدد كافٍ من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي 5-6 وجبات في اليوم.
- من أجل تسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة ، يجب تناول الماء والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات.
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع واضبط منبهًا لتذكيرك بتناول الطعام كل ثلاث ساعات.
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع
للإجابة على سؤال طريقة زيادة الوزن بشكل صحيح ، من المهم اظهار أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لفقدان الوزن:
- تجنب السكر والأطعمة الدهنية وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الضرورية للجسم والتي يمكن أن تسبب أمراضًا مثل مشاكل السكر والدهون.
- لمزيد من الحليب والعصائر المحضرة من الحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتماد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
كيف تكتسب 10 كيلو اسبوع؟ سؤال الجواب الحقيقي هو استشارة طبيب وخبير تغذية لتحديد المسار المناسب والصحي الذي يختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والقلق من النشاط البدني وممارسة الرياضة. مع تجنب الرياضة والتدخين والعادات السيئة.
المراجع
healthline.com ، 11/15/2020
betterhealth.vic.gov.au ، 15.11.2020
quora.com ، 11/15/2020
eatright.org ، 15 نوفمبر 2020
healthline.com ، 11/15/2020
