ما هو افضل إفطار في رمضان 2021؟ تعتبر وجبة الإفطار في رمضان من الوجبات الأساسية التي تهتم بها المرأة وتحضرها لتزويد الجسم بكل العناصر والطاقة التي يفقدها خلال ساعات الصيام الطويلة والاستمتاع بها ، كما أن اكتساب الوزن يعتبر شهية ولذيذة. في منشورنا اليوم ، سنقدم لك مجموعة متعددة من وجبات الإفطار الرمضانية الصحية واللذيذة التي يسهل تحضيرها ، لـ جوار نصائح حول طريقة الحصول على افضل إفطار في رمضان ، سيدتي.
ما هو افضل إفطار في رمضان 2021؟
بالرغم من أن الأطباق والعناصر المختلفة التي يتم تقديمها على مائدة رمضان توضح أن هناك بعض النصائح والأشياء التي يجب الانتباه إليها عند إعداد هذه الطاولة وأنها متوفرة:
- يجب أن يبدأ الإفطار بتواريخ الوجبة لأنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكمية الكافية من السكر ، كما تزود الجسم بالألياف الضرورية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والمعدة وتجديد شبابها بعد توقيت طويلة من الزمن. الخمول خلال الصيام.
- عند البدء في تناول الطعام ، يجب أن تكون بطيئًا ، احرص على البدء في تناول الأطعمة الصحية مثل السلطات والشوربات أولاً ، وعندما تحتاج لـ شرب الماء ، يجب أن تبدأ في أسرع وقت ممكن.
- إذا شعرت بالشبع بعد تناول السلطة والحساء ، فقد تتوقف عن الأكل ، وتستريح قليلاً ، ثم فجأة تأكل كميات عدد ضخم من الطعام ، مما يسبب التعب والتهاب القولون والانتفاخ لتجنب الضغط على المعدة.
- يفضل تناول البقوليات والحبوب بكمية كافية في وجبة الإفطار لأنها تسرع عملية الهضم لاحتوائها على الكثير من الألياف ، لذلك فهي تعتبر افضل فطور في شهر رمضان.
نصائح للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
- يمكن أيضًا تقسيم الوجبات الخمس التي يتم تناولها في الأيام العادية خلال شهر رمضان لـ اثنتين ، مثل شرب الماء أو الحساء قبل الإفطار أو حتى السحور.
- تناول المشاوي المعززة للطاقة متبوعة بالألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية على الفطور واشرب كمية كافية من السوائل.
- بدلًا من فقدان السوائل خلال فترة الصيام ، تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من السوائل ، مثل البطيخ ، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
ما يجب تضمينه في وجبات الإفطار
- سواء كان الطعام حيوانيًا أو نباتيًا ، يفضل أن تحتوي الوجبة على البروتين.
- يجب أن يشتمل الإفطار على طبق شوربة مصنوع من الدجاج أو اللحم أو الخضار أو العدس بالكريمة والطماطم.
- يساعد تناول طبق سلطة على الفطور كثيرًا في تنظيم الجهاز الهضمي والمعدة نظرًا لكمية الألياف الكبيرة في الخضار.
- ولكي لا يزيد الوزن ويسبب مرض السكري ، يجب عدم تناول كميات عدد ضخم من السكر والحلويات واستبدالها بالفواكه.
- يوصي الكثير من الأطباء بعدم تناول المخللات أو الملح في وجبة الإفطار أو وجبة ما قبل الفجر ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة ضغط الدم.
افضل وجبة افطار في رمضان
الإفطار في رمضان هو الطبق الرئيسي الذي تهتم به ربة المنزل كثيرًا في تحضيره والاهتمام به ، الأمر الذي قد يؤدي لـ تحمل بعض الأعباء المالية لإعداد مكونات الوجبة سواء من اللحوم أو الدواجن والوجبات المختلفة. الطعام ، لذلك سوف نوفر لك نوعًا ما في السطور التالية سيدتي ، ومن الأفكار تحضير وجبة إفطار رمضانية رخيصة وصحية.
وصفة فيليه السمك بالفرن
في وجبات الإفطار الرمضانية ، يجب توفير التنوع للجسم لامتصاص كافة العناصر الغذائية ، لذلك يجب أن يكون هناك وجبة سمك في الإفطار الرمضاني ، ولإعداد وصفة فيليه السمك المخبوز لفطور رمضان ، اتبع الخطوات التالية بشكل مريح.
مواد
- بصلة واسعة.
- 3 فلفل أخضر.
- بيضة.
- كوب كبير بقسماط مطحون ناعما.
- ملعقة واسعة عصير ليمون.
- نصف كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة ناعماً.
- مجموعة متعددة من البهارات المطحونة.
كيف يتم إعدادها
- ضعي البصل والفلفل الحلو والكزبرة والتوابل المختلطة المختلفة في وعاء كرات اللحم المحشو واخلطيهم بسرعة متوسطة حتى تقطع المكونات.
- ضعي المزيج على السمك ، وتأكدي من تغطية كافة النواحي ، ثم أضيفي عصير الليمون واتركي السمك يجلس لمدة 15 دقيقة حتى تتفاعل المكونات وتمتص السمك.
- في وعاء انتهاء ، اخفقي البيض وحضري الحبوب ، ضعي السمك في مضرب البيض ، ثم قطعيها وضعيها في صينية.
- يفضل وضع السمك في الفراولة لمدة ساعة على الأقل حتى يلتصق خليط البقسماط ، ثم نبدأ في تكديس السمك في مقلاة واسعة مدهون بالزيت ونضع عليها بعض الزيت.
- بعد وضعها في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة حتى تصبح ذهبية اللون ، وعند خروجك من الفرن نرش القليل من الكزبرة الخضراء على الوجه وقدميها مع الأرز الأبيض والأخضر. سلطة.
وصفة ستيك بالثوم
وصفة ستيك اللحم البقري والثوم هي واحدة من أسهل وصفات رمضان المغذية والسريعة التي لا تتطلب منك التحضير سوى اتباع الخطوات التالية.
مواد
- 3 شرائح ستيك.
- نصف كوب من عصير العنب الأحمر غير محلى.
- كوب واحد كريمة طبخ
- قطعتان من البصل الأخضر المفرومان
- كوب جبن بارميزان مبشور
- ملعقتان كبيرتان من الزيت.
- 5 فصوص ثوم مهروسة.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم.
- ملح وفلفل.
كيف يتم إعدادها
- نكّهي شرائح اللحم بالملح والفلفل واتركيها جوارًا.
- في مقلاة تيفال ، نضع ملعقة عدد ضخم من الزيت حتى لا يلتصق اللحم ، ونقلب شرائح اللحم على الجانبين حتى يتحول لون اللحم لـ اللون البني.
- في مقلاة أخرى ، نضع ملعقة زيت فيها ونضيف البصل المفروم ونخلط جيداً حتى يتحول لونها لـ اللون الذهبي ، ثم نضيف الثوم ونستمر في الخلط.
- ثم أضيفي كريمة الطهي لـ البصل واتركيها على نار هادئة حتى الغليان ، ثم أضيفي جبن البارميزان المبشور.
- ارفعي القدر عن النار وضعي الستيك على طبق التقديم واسكبي فوقه خليط الكريمة والجبن.
- يمكن تزيينها بإكليل الجبل وتقدم مع طبق من الأرز الأبيض أو المعكرونة أو سلطة خضراء.
تابع أيضًا:
وصفة شوربة الشوفان
يعتبر طبق الحساء أو الحساء من أهم الوجبات على موائد الإفطار لما له من قيمته الغذائية العالية وينصح ببدء باقي الوجبة بعد تناول التمر لتحضير المعدة. افضل وصفات الحساء هي حساء الشوفان الذي يستغرق القليل من الوقت للتحضير باتباع الخطوات البسيطة التالية.
مواد
- 6 ملاعق صغيرة زيت زيتون.
- كوب كبير من الشوفان.
- 3 فلفل أحمر مقطع خشن.
- ربع كوب بصل مقطع.
- 3 أكواب من الماء.
- ربع كوب إكليل الجبل
- ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق مرق الدجاج.
- فص ثوم مهروس.
كيف يتم إعدادها
- نضع ملعقة زيت في وعاء على النار وننتظر حتى يسخن ثم نضيف الشوفان بخلطها جيداً حتى يتغير لونها.
- ضعي البصل والفلفل الأحمر والماء والثوم في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج المكونات.
- نضع الخليط في المقلاة على النار ونتركه يغلي.
- نضيف الملح ومرق الدجاج ، ثم نترك المزيج على الموقد لمدة ربع ساعة.
- ثم اسكب الحساء فوق أطباق التقديم المزينة بإكليل الجبل وقدمها ساخنة.
تابع أيضًا:
وصفة صدور الدجاج بالكريمة
تعد وصفة صدور الدجاج من أصح وأخف وجبات الإفطار الرمضانية لشهر رمضان ، حيث توفر البروتين للجسم وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة لصحة الجسم ، خاصة بعد الصيام. وكذلك وصفة الكالسيوم وكريمة الدجاج لتحضير وجبة فطور صحية ومختلفة من الدجاج وجميع سيدات المالكي اتبع الخطوات التالية.
مواد
- أربع قطع صدر دجاج.
- الانزلاق
- كوب واحد كريمة طبخ.
- ملعقة فلفل أبيض.
- 2 مكعبات مرق دجاج.
- ملعقة ملح
- 4 فصوص ثوم.
- كوب ماء.
- 100 جرام زبدة.
- ملعقة زيت.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- جبنة موتزاريلا.
كيف يتم إعدادها
- نقطع صدور الدجاج ناعما
- ضعي الزبدة وملعقة من الزيت في مقلاة على الموقد وسخنيها.
- نضيف الثوم المهروس ونقلبه قليلاً ونضيفه فوق صدور الدجاج مع التحريك من الجانبين.
- ثم يضاف الملح والفلفل وعصير الليمون ويخلط جيدا ويترك على نار هادئة.
- أضيفي الماء وانتظري حتى تنضج الدجاجة لمدة نصف ساعة ، ثم أضيفي الكريمة والكريمة في وعاء الخلاط واخلطيها جيدًا ، أضيفيها لـ الدجاج واتركيها على النار حتى تمتص الدجاجة تمامًا.
- بعد وضع الدجاج في الفرن على حرارة 180 درجة حتى يصبح لونه بني ، نقدمه مع الأرز الأبيض أو المعكرونة.
في انتهاء موضوعنا قدمنا لك ما هو افضل إفطار في رمضان 2021؟ عدد من الأفكار الرمضانية الشهية واللذيذة والمتنوعة ، أفكار رمضانية متعددة مع شرح لبعض النصائح التي يجب اتباعها عند تحضير وجبة الإفطار للحصول على فطور رمضاني صحي ولذيذ يمكن للجسم القيام به وتعويض كافة العناصر الغذائية التي يفقدها خلال فترة الصيام .
