ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟بينما يعاني الكثير من الناس من زيادة في وزنهم ، يعاني البعض الآخر من المشكلة المعاكسة ، أي أنهم يبحثون عن طرق سريعة لزيادة أوزانهم لأنهم نحيفون للغاية ، فكما أن السمنة مشكلة صحية ، كذلك نقص الوزن. إنها مشكلة صحية تحتاج لـ حل ، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق إنقاص الوزن .. إنقاص الوزن بسرعة وأمان.
سبب اسباب عدم زيادة الوزن
هناك الكثير من الحالات الصحية والأسباب وراء فقدان الكثير من الوزن للوزن ، منها:
- داء السكريإن الإصابة بداء السكري من النوع 1 ، الذي يُسمى غير المنضبط ، يتسبب في فقدان الأشخاص المصابين به الكثير من الوزن.
- مع اضطرابومن أبرز هذه الاضطرابات النفسية الشديدة وفقدان الشهية العصبي الذي يسبب زيادة الوزن.
- سرطانغالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات عدد ضخم من السعرات الحرارية ، لذلك يعاني مرضى السرطان من نقص كبير في الوزن.
- مشاكل الغدة الدرقيةيؤدي فرط النشاط لـ زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- عدوى، يمكن أن يصاب الشخص بإحدى أنواع العدوى ويسبب فقدانًا خطيرًا في الوزن ، مثل: الطفيليات ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والسل.
- النشاط البدني المفرطعلى سبيل المثال ، الرياضيون الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني يحرقون سعرات حرارية واسعة ، مما يؤدي لـ فقدان الوزن.
- مرض عقلي، يمكن أن تسبب الكثير من الأمراض العقلية فقدانًا شديدًا للوزن ، بما في ذلك القلق والشره المرضي واضطراب الوسواس القهري والاكتئاب.
- التمثيل الغذائي العالييعاني بعض الأشخاص من زيادة معدل التمثيل الغذائي ، لذلك لا يكتسبون الوزن بالرغم من تناول كميات عدد ضخم من الأطعمة الغنية بالطاقة.
- تاريخ العائلة، لا يعاني بعض الأشخاص من أي مشاكل صحية ، ولكن هذا يرجع لـ الخصائص الجسدية الشائعة في عائلاتهم.
متابعة أيضا:
أسرع طريقة لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن طرق لزيادة وزنهم بشكل سريع وفعال ولكن دون الإضرار بوزنهم ، ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم
أهم طريقة لاكتساب الوزن الزائد هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، ويمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها على النحو التالي:
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بثبات وببطء ، يجب أن تحمل 300-500 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، يجب أن تستهلك 700-100 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي.
استهلك الكثير من الدهون والكربوهيدرات
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن أن يستهلكوا الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في كل وجبة ، ويجب تجنب الصيام المتقطع لأنه مفيد لفقدان الوزن وليس زيادة الطاقة.
تناول الكثير من البروتين
يُصنف البروتين على أنه أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن بطريقة صحية. تتكون العضلات من البروتين ، وبدون بروتين ، تتحول معظم السعرات الحرارية التي يحملها الشخص لـ دهون في الجسم ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فعليك التركيز على تناول البروتين بهدف زيادة الوزن.
لكن تذكر أن البروتين سيف ذو حدين لأنه يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، ولكنه في المقابل يعطي إحساسًا بالامتلاء وهذا يؤدي لـ عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن الإضافي ، أي. 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم والأطعمة الغنية بالبروتين والأسماك واللحوم والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وتناول المزيد من الصلصات والتوابل
تجعل التوابل والصلصات الطعام أكثر استساغة ، مما يسمح للشخص بتناول كميات واسعة والتركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة التي تساعد على زيادة الوزن ، ومن أهمها:
- المكسرات: مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
- الفواكه المجففة بأنواعها: K والزبيب والمشمش.
- الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- منتجات الألبان عالية الدسم: مثل الكريمة والجبن والحليب كامل الدسم والإضافات كاملة الدسم.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
رفع الأوزان الثقيلة
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، يجب أن تذهب السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد لـ العضلات والخلايا الدهنية ، ولهذا يجب عليه الذهاب لـ صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأثقال ورفع الأثقال. – 4 مرات في الأسبوع.
ومع ذلك ، لا تنس أنه إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية أو مشاكل في العظام ، فعليه استشارة الطبيب.
متابعة أيضا:
نصائح مهمة لاكتساب الوزن بسرعة
للحصول على أسرع طريقة لاكتساب الوزن ، يجب الانتباه لـ هذه النصائح التي يتجاهلها أو يتجاهلها كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- – تناولي الكثير ، وكلما أمكن ، يجب أن تأكلي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- أضف الكريمة لـ القهوة وهي إحدى الطرق البسيطة لزيادة السعرات الحرارية في القهوة.
- يعد شرب الحليب كامل الدسم أحد هذه المشروبات التي تروي العطش وتوفر أيضًا البروتين والسعرات الحرارية للجسم.
- تجنب شرب الماء قبل الأكل ، فالشرب قبل الأكل يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع ، لذلك يصعب تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- استخدم طبقًا كبيرًا للطعام ، لأن الأطباق الكبيرة تجعلك تأكل أكثر ، على عكس الأطباق الصغيرة ، مما يجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- ابتعد عن السجائر ، فالمدخنون يميلون عمومًا لـ اكتساب وزن أقل من غير المدخنين ، ولهذا سبب نرى الكثير من الناس يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين.
- تناول البروتين أولاً ثم الخضار ، فإذا كانت الوجبة تشتمل على عدة أنواع ، فعليك البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ، تليها الخضار أو السلطة.
- شرب مشروبات زيادة الوزن ، فهذه المشروبات تجعلك تكتسب الوزن بسرعة. لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد ضروري لاكتساب العضلات.
متابعة أيضا:
أفكار غذائية لزيادة الوزن بشكل سريع وصحي
لاكتساب أرطال إضافية ، تحوي هذه الأفكار الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ما يلي:
- أضف الكريمة والجبن والزبدة والسمن لـ البطاطس المقلية.
- أضف الكثير من المايونيز والخل وكريمة السلطة لـ أطباق السلطة.
- أضف الجبن المبشور لـ الصلصات أو الخضار أو البيض المخفوق.
- أضف الحليب أو الكريمة لـ الشوربات.
- تناول الحلوى المصنوعة من الحليب وأضف إليها الكريمة أو العسل أو المربى.
- أضف الفاكهة المعلبة أو المطبوخة لـ الآيس كريم.
- اشرب كوبًا أو كوبين من العصير يوميًا.
- تناول 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا.
- تناول الحلوى كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول قطعة من الشوكولاتة مع القهوة بالحليب.
- تناول المعجنات مع كوب من الشاي.
- تناول الخبز والمعكرونة مع الوجبات.
متابعة أيضا:
المخاطر الصحية لنقص الوزن
ترتبط الكثير من المخاطر الصحية بسوء التغذية أو سوء التغذية ، وتشمل هذه المخاطر:
- لا يكفي التغذيةأكثر الأعراض وضوحا هي الشعور بالتعب ، مشاكل الأسنان ، تساقط الشعر ، جفاف الجلد ، الشعور بالتعب وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- مناعة منخفضةلقد وجدت الدراسات ارتباطًا بين زيادة الالتهاب وفقدان الوزن.
- العقمتتعرض النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن لخطر انقطاع الطمث المبكر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية التي تسبب الإباضة أو الإباضة ، وانخفاض الوزن خلال الحمل يشكلان مخاطر يمكن أن تؤثر على الجنين.
- تأخر النمويعاني الأطفال الضعفاء ، وخاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات ، من سوء التغذية الذي يؤثر على نمو الدماغ ويؤخر النمو.
- هشاشة العظاميؤدي انخفاض وزن الجسم لـ انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة عند النساء.
متابعة أيضا:
أسرع طريقة لزيادة الوزنأخيرًا ، لا ينبغي أن ننسى أن انخفاض وزن الجسم مشكلة يجب حلها ويجب استشارة الطبيب إذا لزم الأمر ، ولا تنس اتباع النصائح التي ناقشناها في مقالتنا لهذا اليوم.
مراجع
medicalnewstoday.com، 22/6/2021
Healthline.com ، 22.06.2021
theyellowpractice.co، 22.06.2021
Healthline.com ، 22.06.2021
