يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي باختلاف الكثير من الأشياء ، بما في ذلك العمر والحالة الصحية ، ولكنه يتشابه عمومًا في حالة الراحة أو خلال ممارسة الرياضة لدى الأشخاص الأصحاء. وبالتالي ، من الممكن حضور معدل ضربات القلب الطبيعي وقياس معدل ضربات القلب الذاتي ؛ لمعرفة ما إذا كان في الحدود المعقولة.
معدل ضربات القلب الطبيعي خلال الراحة
توضح النقاط التالية معدلات ضربات القلب المقدرة لمختلف الفئات العمرية:
- 20: 120-170.
- 25: 117-166.
- 30: 114 – 162.
- 35: 111-157.
- 40: 108-153.
- 45: 105-149.
- 50: 102-145.
- 55: 99-140.
- 60: 96-136.
- 65: 93-132.
- 70: 90-123.
معدل ضربات القلب خلال التمرين
يختلف متوسط معدل ضربات القلب من شخص لآخر خلال الراحة أو خلال توقيت التمرين ويعتمد على:
- عمر.
- مستوى اللياقة البدنية؛ يميل الرياضيون لـ انخفاض معدل ضربات القلب خلال الراحة مقارنة بالآخرين.
- درجة الحرارة: يمكن أن تزيد الحرارة والرطوبة من معدل ضربات قلبك.
- الأدوية: يمكن لحاصرات بيتا أن تبطئ النبض ويمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الأدوية لـ زيادة النبض.
- ضغط عصبى: يمكن للعواطف التي تسببها أن تبطئ أو تسرع معدل ضربات القلب.
فيما يلي قائمة بمعدل ضربات قلبك خلال التمرين حسب العمر:
- 20: 200.
- 30: 190.
- 35: 185.
- 40: 180.
- 45: 175.
- 50: 170.
- 60: 160.
معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال
يتم قياس معدل ضربات القلب الطبيعي عبر حساب عدد النبضات في الدقيقة ويعتمد على الصحة والعمر ونمط الحياة. ومع تقدم الأطفال في السن ، ينخفض معدل ضربات القلب الطبيعي لديهم خلال الراحة.
- منذ الولادة وحتى 3 أشهر: 100 – 150 ضربة في الدقيقة.
- الأطفال من سن 1 لـ 3 سنوات: 70-110 جلطة.
- طفل 12: 55-85 السكتات الدماغية.
آلية قياس معدل ضربات القلب
قياس معدل ضربات القلب هو حضور عدد النبضات في الدقيقة ، ويختلف معدل ضربات القلب في توقيت الراحة عن معدل ضربات القلب خلال ممارسة أي نشاط أو حركة ، وهناك طرق عديدة لقياسه ، منها:
نبضة شعاعية (شريان شعاعي)
للتحقق من معدل ضربات القلب باستخدام هذه الطريقة ، قم بما يلي:
- يتم وضع إصبعين تحت الإبهام على الناحية الداخلي للمعصم المقابل.
- لا يستخدم الإبهام للتحكم في معدل ضربات القلب. لأن الشريان الموجود في الإبهام يمكن أن يجعل من الصعب حسابه.
- عندما يشعر النبض ، يبدأ في عد النبض كل 15 ثانية.
- يتم ضرب رقم الناتج في 4 ؛ للحصول على رقم هاتف.
نبض الشريان السباتي
للتحقق من معدل ضربات القلب باستخدام هذه الطريقة ، قم بما يلي:
- يتم وضع إصبعين على جوار القصبة الهوائية ، أسفل عظم الفك مباشرة ، ويتم وضعهما مباشرة على موقع النبض.
- عد النبضات لمدة 15 ثانية.
- لإيجاد معدل ضربات قلبك في الدقيقة ، اضرب رقم في 4.
معدل ضربات القلب
يمكن حضور النبض أعلاه:
- ضع السبابة والإصبع الأوسط على أعلى نقطة في العظم تمتد على طول الجزء العلوي من القدم. يمكن استعمال النبض على جانبي العظم.
- احسب النبض في غضون 15 ثانية.
- اضرب الناتج في 4.
نبض العضد
طريقة قياس نبض الشريان العضدي هي طريقة شائعة لقياس معدل ضربات القلب عند الأطفال الصغار وهي كما يلي:
- لف الذراع بحيث ينثني قليلاً بحيث يواجه الذراع الداخلي السقف.
- يتم وضع إصبع السبابة والأصابع الوسطى على الناحية الجانبي من الذراع ، بين ثني الكوع في الجزء العلوي والجزء المدبب من عظم الكوع أدناه.
- تتحرك الأصابع برفق على الذراع ، وتضغط بقوة حتى تشعر بالنبض.
- خلال الشعور بالنبض ، احسب عدد النبضات في غضون 15 ثانية.
- اضرب الناتج في أربعة.
تحقق من معدل ضربات قلبك بجهاز مساعد
هناك الكثير من المعدات المنزلية التي يمكنها قياس معدل ضربات القلب مثل:
- المعدات.
- تطبيقات الهواتف الذكية.
- معدات اللياقة البدنية الرقمية.
- الجهاز الأكثر دقة للتحقق من معدل ضربات القلب هو الراديو اللاسلكي أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية حول معصمك.
العوامل الملهمة في معدل ضربات القلب
قد تلعب الوراثة دورًا في صحة الأوعية الدموية والقلب ، لكن تغيير نموذج الحياة يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ عليها ، ويمكن أن تؤثر العوامل التالية على معدل ضربات القلب:
الكوليسترول
يمكن للكوليسترول السيئ أن يسد الشرايين التي تغذي القلب ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويمكن أن يساعد الكوليسترول الجيد في القضاء على السيئ ، ولكن ليس كثيرًا ، ومن الأفضل تجنب الأطعمة التي ترفع مستويات الكوليسترول قدر الإمكان ، مثل اللحوم والبيض.
اللياقه البدنيه
تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة القدرة على التحمل ، وتشير الأبحاث لـ أن المستويات المنخفضة من اللياقة البدنية ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والوفاة ، بالإضافة الى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر والسكري. لهذا سبب يوصى بالمشي بانتظام ودائما بالمشي والجري أو المشي السريع.
ضغط الدم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ضغط الدم لا يدركون ذلك وعندما يتركون دون سيطرة ؛ إنه عامل خطر مهم للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب ، ويدعم فهم الحدود العليا والسفلى لمعدل ضربات القلب وضغط الدم. لاكتشاف أي عطل يحدث.
بالإضافة لـ:
- مستويات السكر في الدم: تتقلب مستويات السكر في الدم تبعًا للوقت من اليوم ونوع الطعام ووقت تناوله ، ويمكن أن يؤثر الارتفاع الشديد أو الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم على التركيز ، ويضر بالأعضاء الحيوية ، ويؤثر على كفاءة الشرايين والقلب.
- محيط الخصر: يعد محيط الخصر مقياسًا مهمًا للدهون الزائدة في الجسم ويرتبط بزيادة مخاطر زيادة محيط الخصر وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة.
- ايقاع القلب: إذا لم يتم علاج عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) ، فإنه يزيد من خطر الموت القلبي والسكتة الدماغية بمقدار 5 مرات.
متى تكون ضربات القلب شديدة الخطورة؟
يمكن أن تكون ضربات القلب السريعة والبطيئة مؤشراً على حالة صحية أساسية ، ويمكن أن يكون سبب تسارع ضربات القلب بسبب حالة صحية مثل:
- .
- تشوه خلقي في عضلة القلب.
- أمراض القلب التي تؤثر على تدفق الدم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إصابة القلب ، مثل النوبة القلبية.
يمكن أن تتسبب الحالات التالية في بطء ضربات القلب:
- عيب خلقي في القلب.
- تلف القلب بسبب الشيخوخة أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.
- قصور الغدة الدرقية.
- الحمى الروماتيزمية.
- التهاب عضلة القلب.
إذا كانت ضربات القلب مرتفعة جدًا أو بطيئة جدًا لفترة طويلة من الزمن ، فسيؤدي ذلك لـ مجموعة من المضاعفات الخطيرة مثل:
- تجلط الدم.
- نوبة قلبية.
- نوبات إغماء متجددة.
- سكتة قلبية مفاجئة.
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر وعادة ما يكون أعلى قليلاً لدى النساء منه عند الرجال ، ولكن العامل الرئيسي في تحديد ذلك هو العمر ويمكن أن يتأثر بعدد من الأدوية مثل معدل ضربات القلب وأدوية الإجهاد وأدوية الاكتئاب ، ويمكن الحفاظ على صحة القلب باتباع نموذج معين. قصة حياة صحية ، وزن مثالي.
المراجع
خط الصحة 22-12-2020
خط الصحة 22-12-2020
صحة الطفل ، 12-22-2020
قلب ، 22-12-2020
خط الصحة 22-12-2020
