في المراحل المختلفة من قفزة القرفصاء الطويلة ، تعتبر التمارين ذات أهمية واسعة في قصة حياة الناس ، لأنها غذاء روحي ، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم ، ويمكن أن تحسن التمارين الجلد وتستفيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الجسم ، مع إنقاص الوزن ، وزيادة راحة وسعادة الحياة. من أهم الرياضات رياضة القفز أو رياضات القفز ، وكثير منها يستخدم الرياضات في اللعبة ، بالرجوع لـ الميدان ، سيتم تحديد مرحلة الوثب الطويل.
قفزة طويلة
هناك عدة مراحل لمهارات الوثب الطويل ، ويجب على الرياضيين تعلم وإتقان حركاتهم ، ومنها:
- النهج: هذا الإجراء هو استعمال قدم اللاعب لقياس الاقتراب 30-40 مترًا ، ثم يقترب من جوار لوحة الصعود عدة مرات.
- الصعود: ادفع اللوح بكل الأقدام بقوة وبسرعة. عندما يصل مركز ثقل الجسم لـ أقصى زيادة أمام اللوح ، ادفع بالمشط للوصول لـ أقصى مدى (70-75) درجة بزاوية موحدة. الحركة يزداد حجم الذراع مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
- الطيران: عند الطيران يجب على الرياضيين رفع مركز ثقل أجسامهم للأمام بعد الإقلاع بزاوية 20 درجة وهناك عدة طرق للقفز الطويل أهمها:
- القرفصاء.
- قم بالإطالة للأمام من الركبتين ، وقم بإمالة الجذع ، واستعد للهبوط.
- طريقة المرفقات ، وهي من أفضل الطرق ، لأنها امتداد لعملية التشغيل. بعد أن ترتفع الساق الحرة وتتأرجح ذهابًا وإيابًا ، تتحرك الساق الصاعدة للأمام ، وتمتد الساق من مفصل الركبة الموازي للأرض ، وتكون الساق الحرة مرتفعة للأمام (نصف خطوة) حتى تلتقي. جلس الرجل الصاعد في الهواء واستعد للهبوط.
- طريقة المشي في الهواء خطوتين ونصف في الهواء. عند الجري ، تكون حركة الذراعين هي نفسها حركة الساقين.
- الهبوط: تتم هذه المهمة عبر شد الساقين للأمام ، وعندما يلمس الكعب حفرة الرمل ، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى بدلاً من الخلف.
ورقة عن أهمية الرياضة في حياتنا
مرحلة الوثب الطويل القرفصاء
القرفصاء هو أسهل طريقة للطيران. عند القرفصاء ، يتخذ الرياضي وضعية الجلوس بعد عملية الصعود. يتم وضع الساقين معًا ، ويصبحان في نفس الوضع معًا. بعد تحديد مرحلة الوثب الطويل ، سنجيب على السؤال سؤال صحة البيان التالي من المراحل التالية: قفزة طويلة القرفصاء:
- البيان صحيح.
مهارات تشغيل الكرة خارج القدم ، تُستخدم في حالات الهجوم الفردي
الخطوات التعليمية لطريقة القرفصاء
هناك بعض الخطوات التي يجب أن يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة ، وهي:
- ركض اللاعبون ، ثم تبادلوا الحجل على أقدامهم.
- يسمع اللاعب الإشارة ويتحول لـ حجل ذو قدمين ويركض.
- قم بالصعود ، أي الركض ، ثم المس ما يتصل بالرأس ، ثم الذراعين ، ثم الكتفين.
- يركض اللاعب ثم يقفز لـ زيادة في شكل خطوة رائدة في الهواء.
- ثم ركض وقفز مرة ثانية ، فوق العوائق أمام حفرة القفز ، مع ربط ركبتيه بصدره ، وحافظ على وضعية القرفصاء ، ثم النزول.
- ثم قفز بثبات طويلاً وعلم كيف يهبط.
ملاحظة / يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والجلوس لأسفل ، والنظر في تصحيح الأخطاء في البداية.
الفوائد الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة
ها نحن في انتهاء المقال .. بعد أن أصبحنا على دراية بالمراحل المختلفة للوثب الطويل ، تأكدنا من صحة البيان من مختلف مراحل قفزة القرفصاء.
