هرمون التستوستيرون اين يوجد وفوائده وطرق زيادته بالتفصيل

الفقرات التالية تجيب على سؤال التستوستيرون ، أين يوجد ، ويوجد بالفعل في الكثير من الخضروات والأطعمة والمكملات العشبية. الزيادة أمر طبيعي.

فائدة التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم عند الرجال والنساء ، وعلى الرغم من ارتباطه بالرغبة الجنسية لدى الرجال ، إلا أنه موجود في كلا الجنسين منذ الولادة ، ولكنه يلعب دورًا في الطاقة والقوة البدنية في جسم المرأة ، وتكون مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال في ذروتها في بدء سن البلوغ وهي مهمة للخطوة التالية. :

• بناء الكتلة والعضلات.
• مخزون البترول.
• إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• المحافظة على الصحة الجسدية والجنسية.

أين يوجد هرمون التستوستيرون

يفقد الجسم هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، وغالبًا ما يعالج انخفاض هرمون التستوستيرون (هرمون الغدد التناسلية الضعيف) في الأمراض المزمنة. من المهم إيقاف المشاكل الصحية في الحاضر وإدارة مستويات هرمون التستوستيرون المتوازنة الشاملة ؛ وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن وغني ، وإليك أهم المصادر الطبيعية لهرمون التستوستيرون:

• الدانوب: غني بالتونة ، الذي يزيد من عمر التستوستيرون وإنتاجه ، وهو غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين ومحدود من السعرات الحرارية ، ويمكن استبداله بسمك السلمون أو السردين ، والكمية المناسبة هي 2-3 حصص في الأسبوع.
• حليب قليل الدسم: يعد الحليب مصدرًا مهمًا للبروتين ومهمًا للحفاظ على عظام الذكور قوية ، ويمكن لمحتوى فيتامين د في الحليب أن يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.
• صفار البيض: يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، ومن الأفضل تناول بيضة واحدة يوميًا. لحماية هرمون التستوستيرون والوقاية من زيادة مستويات الكوليسترول.
• الحبوب المدعمة: غالبًا ما تكون الحبوب المدعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين صحة القلب.
• المنتجات البحرية: تحتوي الأسماك والمحار على عنصر الزنك اللازم لدعم سن البلوغ ويمكنهما التحكم في هرمونات الذكورة طوال فترة البلوغ.
• لحم بقري: يحتوي لحم البقر على عناصر غذائية مثل الزنك الذي يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون ، وكبد البقر مصدر كبير لفيتامين د. للحفاظ على الحيوانات بأقل قدر ممكن ، يجب عليك اختيار اللحم البقري الخالي من الدهون وتجنب تناوله كل يوم.
• فاصوليا: تعتبر الكثير من البقوليات ، مثل الحمص والعدس والفول ، مصادر جيدة للزنك وهي مهمة للحفاظ على صحة هرمون الذكورة ، كما أنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.

أين يوجد هرمون التستوستيرون في النباتات

يمكن زيادة صحة هرمون التستوستيرون عبر تناول المكملات العشبية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. نظرًا لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية أو يسبب آثارًا جانبية ، فإن مكملات التستوستيرون العشبية المفيدة تشمل:

الجينسنغ الماليزي

إنه دواء للحفاظ على الصحة الجنسية ، وزيادة الأداء الرياضي ، وزيادة فقدان الوزن ، وتحفيز إنتاج هرمونات الأندروجين مثل التستوستيرون ، ومساعدة الجسم على التغلب على مشاكل هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك هشاشة العظام ، كما أنه مفيد للنساء في تخفيف وتقليل اكتئاب ما بعد الولادة. التعب العام المرتفع.

المخمل الأرضي

هي عشبة استوائية تستخدم في الطب الشعبي التقليدي ، وهناك دراسات تظهر فائدتها في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، لكنها ليست مفيدة بالكامل للمعاقين ، ويمكن سحق ثمار وأوراق وجذور النبات لصنع الشاي والكبسولات والأقراص ، ولا ينصح بتناول أكثر من 1500. ديلي ملغ.

سومنيفيرا (اشواغاندا)

تُستخدم أشواغاندا في الطب الهندي التقليدي للعديد من الأشياء مثل العجز الجنسي وتستخدم لعلاج كافة الأجزاء ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناولها يؤدي لـ زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة حجم السائل المنوي وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم وتحسين حركة الحيوانات المنوية.

يوهمبي لحاء (يوهمبي)

هذه العشبة مفيدة لمن يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، وهي مفيدة لزيادة الإثارة الجنسية عند الرجال ، كما تُوصَف لمن يتناولون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وهي الدواء الذي يسبب الضعف لدى الرجال ، ويمكن تناول اليوهمبي بأي شكل من الأشكال مثل الأعشاب المختلفة.

مستخلص لحاء الصنوبر

يحتوي على مركبات طبيعية تسمى مستخلص لحاء الصنوبر (proanthocyanidin) ويمكن أن يكون فعالًا في علاج انخفاض هرمون التستوستيرون لأنه يخفض نسبة الكوليسترول ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم ، والجرعة الموصى بها تعتمد على تاريخ المريض الصحي ، ولكن عادة ما تتراوح من 200 لـ 300 مجم وتشمل العلاج الكيميائي ومضادات التخثر أو يجب تجنبها خلال تناول الأدوية المثبطة للمناعة.

الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون

يمكن لبعض الأطعمة ، بما في ذلك التستوستيرون ، أن تتداخل مع إنتاج الهرمونات. لذلك من الأفضل التقليل من هذه الأطعمة للرجال:

• منتجات الصويا: اقترح بعض الباحثين أن الأندروجينات النباتية (فيتويستروغنز) الموجودة في الجسم يمكن أن تؤثر على الجسم دون تغيير مستويات الهرمون التي يمكن أن تسبب زيادة هرمون الاستروجين.
• منتجات الحليب: قد يحتوي حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، وقد يحتوي علف الحيوانات على فول الصويا الذي يزيد من هرمون الإستروجين في حليب البقر.
• أللنعناع: تشير الدراسات لـ أن النعناع يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لاحتوائه على المنثول.
• عرق السوس: أظهرت إحدى الدراسات أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل من هرمون التستوستيرون خلال دورات الطمث لدى النساء ، وأظهرت الأبحاث أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، ولكن هذه الدراسة على الحيوانات.
• بعض الزيوت: تحتوي الدهون المتحولة وأحماض أوميغا 6 الدهنية على دهون تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، ولكن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيد للحفاظ على هرمون الذكورة.

نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون

فيما يلي 8 نصائح مثبتة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي:

الرياضة ورفع الأثقال

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الكثير من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة ، ومن المثير للاهتمام أنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، ورفع الأثقال هو افضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل ، كما أن تناول الكافيين والكرياتين والمكملات الغذائية يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات

الإفراط في الأكل يمكن أن يعطل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الهرمونات الصحية ويساعد على فقدان الدهون ، وتناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الدهون الصحية ويساعد على فقدانها ، كما أن الكربوهيدرات مهمة لتحسين المستوى. التستوستيرون والدهون الصحية لـ حد ما مفيدة لهرمون التستوستيرون والصحة خلال تدريب المقاومة.

بالإضافة لـ:

• لتقليل التوتر: لأن الإجهاد يرفع مستوى هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي لـ خفض هرمون التستوستيرون بسرعة ، كما يتسبب في زيادة تناول العناصر الغذائية وزيادة الوزن وتخزين الدهون الضارة في الجسم حول الأعضاء.
• خلال البدء مكملات ضوء الشمس أو فيتامين د: يمكن أن تزيد مكملات فيتامين (د) من مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم.
• تناول مكملات الفيتامينات والمعادن: من بين كافة الفيتامينات والمعادن المتاحة ، تظهر الأبحاث التي أجريت على هرمون التستوستيرون أن فيتامين د ومكملات الزنك هي الأفضل لهرمون التستوستيرون.
• نوم مريح وعالي الجودة: النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وأظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط لديهم انخفاض بنسبة 15٪ في هرمون التستوستيرون.
• احصل على التعزيز التستوستيرون الطبيعي: افضل الأعشاب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي أشواغاندا.
• يضحك: يساعد الضحك والسعادة والنجاح على زيادة الصحة العمومية ومستويات هرمون التستوستيرون.

أجابت الفقرات السابقة على سؤال أين يوجد هرمون التستوستيرون ويوجد في الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والمكملات العشبية مثل الفلفل المطحون وأشواغاندا والزنجبيل ، ويمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بأشياء كثيرة جدا أخرى غير الأطعمة مثل الحفاظ على ممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد.

المراجع

1. خط الصحة 26-12-2020

2. خط الصحة 26-12-2020

3. اخبار طبية اليوم، 26-12-2020

4. خط الصحة 26-12-2020