هل التواريخ مسموح بها في Keto؟ إنه سؤال مهم للغاية حيث أن نظام الكيتو الغذائي مسموح به ومحظور مثل أي نظام غذائي انتهاء ، لذلك في هذا المنشور سنناقش نظام كيتو الغذائي وكل ما يتعلق به ، وكذلك الإجابة على السؤال: هل التمر مسموح به في الكيتو؟
حمية الكيتو
نظام كيتو الغذائي غني بالبروتينات والدهون ويفتقر لـ الكربوهيدرات ، وعادة ما تحتوي البروتينات على الكثير من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيت والبذور ؛ لأن الكيتو هو نظام غذائي يسمح للجسم بإفراز الكيتونات في الدم عندما لا يكون هناك سكر في الدم. تختار معظم الخلايا استعمال سكر الدم من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم ، وفي حالة عدم وجود سكر الدم من الطعام ، يبدأ الجسم بتفكيك الدهون المخزنة لتعويض نقص السكر.
وتقوم بتحويل هذه الدهون المتحللة لـ جزيئات تسمى أجسام الكيتون ، وتسمى هذه المهمة عملية الكيتون.عندما يصل الجسم لـ الحالة الكيتونية ، تستخدم معظم الخلايا أجسام الكيتون لتوليد الطاقة حتى تبدأ في تناول الكربوهيدرات مرة ثانية. عادةً ما يستغرق الانتقال من استعمال الجلوكوز الموجود لـ تكسير الدهون المخزنة لجعلها مصدرًا للطاقة ما بين يومين وأربعة أيام من تناول أقل من 20 لـ 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ويصعب اتباعها على المدى الطويل لأن نظام كيتو الغذائي مقيد للغاية.
هل التواريخ مسموح بها في Keto؟
خلال اتباع نظام غذائي معين وتنتقل فجأة لـ النظام الغذائي الكيتون ، من المحتمل أن يتم إجراء بحث حول الأطعمة التي يمكن تناولها والتي لا يمكن تناولها ، وعادة ما يقتصر الكيتو على كميات منخفضة من الكربوهيدرات تصل لـ 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. كل يوم ، لا تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مكونًا أساسيًا في نظام كيتو الغذائي ، لذا فإن تناول الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات أمر صعب ، ومن ناحية أخرى ، هناك بعض الاستثناءات ، لأن تناول الفاكهة باعتدال يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لأن التمر حلو ومليء بالعديد من الفوائد الغذائية. وتتمثل في ثلاثة مسارات وقائية رئيسية ، حيث تحتوي على الألياف الغذائية ، بالإضافة الى كونها مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للأورام.
بالإضافة لـ المساعدة في تقليل الالتهاب وعلاج فقر الدم ، يمكن أن يزيد الطاقة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحسن صحة العظام ، إلخ. تساعد. بالرغم من فوائده العديدة ، يختار الكثير من الناس تجنب التمر خلال وجودهم في حالة الكيتون لأنهم يعتقدون أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لكن واحدًا فقط يحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك من الممكن استبعاد هذه الكمية من الكربوهيدرات من حصة الكربوهيدرات. كما يمكن لمن وضع حدًا أدنى من الكربوهيدرات يصل لـ 20 جرامًا الابتعاد عن موعد الوجبة وتوزيع حصة الكربوهيدرات على الوجبات المختلفة ، حيث لم يتبق سوى 34 جرامًا للوجبات المختلفة وهو 50 جرامًا ، لذلك أجبنا على السؤال. التمر مسموح به في الكيتو ، كما أن التمر يجعل الجسم يشعر بالشبع.
الطعام مسموح به في الكيتو دايت
هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في نظام كيتو الغذائي والتي يجب أن تكون عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام كيتو الغذائي:
لحم
اللحوم تعني اللحوم الصحية غير المصنعة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بالإضافة لـ اللحوم العضوية التي يتم تغذيتها بالأعشاب ، كما أن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون وغير غني بالبروتين ، لذلك لا يحتاج الجسم لـ كميات عدد ضخم من اللحوم حيث يمكن تحويل البروتين الزائد لـ جلوكوز. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الدخول في الحالة الكيتونية ، خاصة عند البدء بمستويات عالية من مقاومة الأنسولين.
السمكة
يمكن استعمال الأسماك والمأكولات البحرية في نظام كيتو الغذائي ، وأفضل الأسماك لهذا النظام الغذائي هي الأسماك الدهنية مثل السلمون. ومن الأفضل تناول السردين والماكريل والرنجة والأسماك الطازجة في نفس الوقت.
بيض
كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة التي تهدف لـ إنقاص الوزن ، مثل الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، يعتبر البيض مكونًا فعالًا في وجبة الإفطار أو العشاء حيث أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويتم تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا كما هو مفضل في نظام كيتو الغذائي. في الزبدة أو على شكل عجة.
الزيوت الطبيعية عالية الدهون والصلصات
تأتي الدهون بشكل كبير من الكثير من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والبيض والأسماك ومصادر أخرى. نظرًا لأن الزيوت والدهون مفيدة ، فبالإضافة لـ إضافة كميات عدد ضخم من زيت الزيتون لـ السلطات والخضروات ، يمكن استعمال الزيوت من الزيوت مثل الزبدة أو زيت جوز الهند في الطهي. الشعور بالشبع وإضافة نكهة افضل للطعام.
زراعة الخضار فوق الأرض
الخضروات المزروعة فوق سطح الأرض منخفضة الكربوهيدرات وتشمل البروكلي الطازج أو المجمد والملفوف والأفوكادو والبروكلي والقرع.الخضروات هي وسيلة مهمة لتزويد الجسم بالدهون الجيدة في نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكن قليها بالزبدة أو إضافة الكثير من زيت الزيتون لـ طبق السلطة. ؛ تحل الخضروات أيضًا محل المعكرونة والأرز والبطاطس والنشويات المختلفة.
البندق
يمكن تناوله باعتدال ، ولكن كن حذرًا عند استعمال المكسرات كوجبة خفيفة ، لاحظ أيضًا أن الكاجو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات وحاول الحد من تناول الجوز لـ أقل من نصف كوب أو حوالي 50 جرامًا يوميًا ويعتمد ذلك على كمية المكسرات التي تريدها. تناول الطعام بالتفكير في عدد الكيلوغرامات التي تخطط لخسارتها.
التواريخ مسموح بها في نظام الكيتو دايت
خلال اتباع حمية الكيتو ، والتي يتم توفيرها بحيث لا تتجاوز الكربوهيدرات الموجودة مع التمر الحد اليومي ، جنبًا لـ جنب مع الكربوهيدرات المأخوذة من وجبات أخرى ، يمكن تناول كافة أنواعها ، كما يمكن تناولها في أيام موحدة كماًا لرغبة الشخص وليس يوميًا.
الطعام غير مسموح به في Keto
هل التواريخ مسموح بها في الكيتو بمجرد حضور إجابة السؤال؟ بعد التعرف على الأطعمة المسموح بتناولها خلال اتباع حمية الكيتو ، من الضروري الانتباه لـ أهم الوجبات التي لا يسمح بها في نظام الكيتو دايت ، وأهمها معروض أدناه. [3]
- تجنب الأطعمة السكرية في الكيتو دايت: تجنب الحلويات والحلويات والكعك والبسكويت والشوكولاتة والآيس كريم ، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة ، وتجنب أو الحد من المحليات الصناعية ، وكذلك مراجعة الملصقات الخاصة بالصلصات والتوابل والمكونات المعلبة ، لأنها تحتوي أيضًا على السكريات المخفية. يكون.
- تجنب النشويات: يشمل كافة أنواع الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس ، وكذلك تجنب المعكرونة والأرز ، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس ، وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات.
- زيت المارجرين: زبدة مقلدة منتجة صناعياً غنية بدهون أوميغا 6 لأنها لا تحتوي على فوائد صحية واضحة ويمكن أن تسبب زيادة أوميغا 6 الربو والحساسية وأمراض التهابية أخرى.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون
تتمثل عيوب هذا النظام الغذائي فيما يلي:
- يميل الكثير من الناس لـ تناول الكثير من البروتينات والدهون منخفضة الجودة من الأطعمة المصنعة مع القليل جدًا من الفواكه والخضروات.
- قد يحتاج مرضى الكلى لـ ممارسة الرياضة بعناية ، لأن هذا النظام الغذائي قد يؤدي لـ تدهور صحتهم.
- قد يشعر بعض المرضى الذين يتبعون حمية الكيتو بالتعب قليلاً في البداية.
- قد يعاني البعض الآخر من رائحة الفم الكريهة والغثيان والقيء والإمساك وصعوبة النوم.
في انتهاء هذا المقال ، قمنا بتلخيص أهم شيء فيه ، تعريف ما هو نظام كيتو الغذائي ، وحيث تكون إجابة السؤال هي التواريخ المسموح بها في الكيتو. فضلًا عن عرض أهم الآثار الجانبية لنظام كيتو دايت ، فضلًا عن أهم الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام كيتو دايت ، بما في ذلك ما إذا كان نظام كيتو الغذائي مسموحًا به.
المراجع
health.harvard.edu ، 11/17/2020
quora.com ، 11/17/2020
dietdoctor.com ، 11/17/2020