أسرع طريقة للنوم إنه شيء يعاني منه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم ليلاً بسبب الإفراط في التفكير أو الإجهاد ، أو بسبب تغيير العادات كل يوم في الليل ، لذا فإن السؤال الشائع لدى الكثيرين هو كيف ينامون دون الحاجة لـ تناوله. العلاجات الكيميائية وما هي افضل الطرق المؤكدة للذهاب لـ عالم النوم والأحلام.
فوائد النوم
النوم الصحي مهم للصحة الجسدية والنفسية ، ويسمح للجسم والعقل بالراحة والاسترخاء ثم إعادة الشحن خلال النوم ، مما يجعل الشخص منتعشًا وحيويًا عند الاستيقاظ من النوم ، وبدون النوم الكافي لا يعمل العقل بشكل صحيح و إليك أهم فوائد النوم:
- أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي لـ الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يساعد النوم في تنشيط الذاكرة ، ويساعدها في الحصول على البيانات ومعالجة الأشياء بشكل افضل.
- القدرة على الشعور بمزاج افضل والتحكم في الأعصاب.
- الحماية من النوبات القلبية حيث يساعد النوم على تحسين ضغط الدم والسيطرة عليه.
- يعزز النوم مناعة الجسم وقدرته على محاربة الالتهابات والفيروسات.
- يساعد النوم على تنظيم الهرمونات وتنظيم معدل الأيض.
- يزيد من القدرة الإنتاجية للجسم.
- يزيد النوم من الذكاء الاجتماعي والعاطفي.
- يساعد على ممارسة الرياضة بشكل افضل.
أسرع طريقة للنوم
إذا لم يستطع العقل النوم فهذا يؤثر سلبًا على وظائف الجسم ، وهي الأشياء التي تساعد على النوم ولا تفكر ، ومنها:
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل النوم مباشرة واستبدلها بالأطعمة الخفيفة في المعدة.
- سيساعدك الاستحمام قبل النوم مباشرة على خفض درجة حرارة جسمك حتى تنام بشكل أسرع.
- أطفئ كل المعدات الإلكترونية في غرفة النوم أو اتركها خارج الغرفة ، لما لها من تأثير سلبي على النوم والجودة.
- يمكنك استعمال بعض حيل النوم ، وأشهرها إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا ، وستغفو بعد مرور 5 دقائق على الأقل ، لأن السيرش العلمي يظهر أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة ينامون أسرع.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل ، مثل:
- قهوة.
- شاي.
- الشرب .
- المشروبات الكربونية.
- رتب موعدًا دقيقًا للنوم.
- ابتعد عن النوم خلال النهار.
- كرر تمارين التنفس 5 مرات على الأقل عبر الاستلقاء على السرير ثم فرد الذراعين على الناحية مع وضع راحة اليد لأعلى ، ثم التنفس عبر الأنف والزفير ببطء عبر الفم.
- تساعد ممارسة اليوجا على التخلص من مشاعر التوتر والقلق ، حيث تساعد ممارسة اليوجا على تنظيم عملية التنفس التي توفر الراحة النفسية والجسدية في الليل.
- على سبيل المثال ، حاول أن تتخيل مشهدًا مريحًا ، تخيل أنك تجلس على الشاطئ وتستمتع بالموسيقى الهادئة ، كماًا لإحدى الدراسات المهمة التي تثبت أن 15 دقيقة من التخيل قبل النوم تساعد في التخلص من الأرق.
تابع أيضًا:
يساعد الطعام على النوم
الأكل الصحي هو أحد الطرق المهمة لإعادة ضبط ساعة الجسم وبالتالي القدرة على النوم ؛ لذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإليك افضل الأطعمة للتخلص من الأرق:
حليب
- أثبتت الأبحاث الحديثة أن جودة النوم ملتصقة بالمكونات التي تتكون منه ، وخاصة التربتوفان والميلاتونين ، لذلك ينصح بشرب كوب كل يوم قبل النوم ، خاصة عند كبار السن.
موز
- وهي من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على النوم الهادئ نظرا لقدرتها على إفراز هرمون الميلاتونين المعروف بدوره المهم في تهدئة الأعصاب.
سمك السالمون
- بالإضافة لـ كونه غنيًا بالأوميغا 3 ، فإن السلمون هو أحد الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د الطبيعي ، وليس فقط في هذه المرحلة ، ولكنه يساعد أيضًا على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز النوم.
اللوز
- اللوز هو أحد أنواع البندق التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أسرع.
الكربوهيدرات
- لا غنى عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق وهادئ ، وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
- كل الحبوب.
- أرز بني.
- خبز.
- الحلويات.
الديك الروم
- تعتبر تركيا من أنواع الطيور الغنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على التخلص من الأرق لاحتوائها على نسب عالية من الميلاتونين.
الحمص
- وهو من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب وهرمون السيروتونين الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق وتنشيط النوم.
عسل أبيض
- ضعي ملعقة عدد ضخم من العسل الأبيض في كوب من الزبادي وتناوليه قبل الذهاب لـ الفراش للمساعدة في تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم.
تابع أيضًا:
أسرع طريقة للنوم العميق
شرب المشروبات الطبيعية قبل النوم يساعد في القضاء على الأرق والحصول على نوم هادئ دون إزعاج ، ومن أهم هذه المشروبات:
شاي بالنعناع
- يعتبر مشروب النعناع من أشهر المشروبات المعروفة بقدرته الهائلة على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وتخفيف متلازمة القولون العصبي التي تحدث في الليل ، ويمكنك بسهولة تحضير المشروب باستخدام الماء فقط وإضافة النعناع إليه وتركه. اتركه على الموقد لمدة 10 دقائق ، ثم اشربه قبل النوم بساعة.
زهرة العاطفة الحمراء
- وهي من الأزهار التي استخدمت منذ القدم في تهدئة الأعصاب وتقليل سرعة ضربات القلب ، وكذلك قدرتها على تخفيف آلام الجسم ، ويتم تحضير المشروب بإضافة ملعقة عدد ضخم من الزهور لـ كأس من الماء الدافئ. محلى بالسكر.
ديزي
- يعتبر مشروب البابونج من المشروبات المهدئة ويساعد على تقليل الاكتئاب وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة ، ويمكن تحضيره بصب كمية مناسبة من الماء المغلي على البابونج وتركه لمدة 5 دقائق قبل الأكل.
عصير الموز
- من مشروبك المفضل لـ قلوب البالغين والأطفال ، من الشائع صنعه بالحليب وتحليته بالسكر أو العسل الأبيض للمساعدة في تنظيم نومك عندما تشعر بالهدوء والراحة.
حليب
- بين الأشهر التي يمكن تناولها بارداً أو ساخناً حسب الرغبة ، من المعروف أن الحليب يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم ، مما يساعد على تهدئة نشاط العقل ، مما يساعد على استرخاء العضلات ومن ثم النوم العميق.
شاي الناردين
- يساعد ماينارد على النوم بهدوء لاحتوائه على مادة الأدينوزين التي يحتاجها الجسم ، ويتم تحضيره عبر وضع ملعقة عدد ضخم من أوراق حشيشة الهر في ماء بارد لمدة 24 ساعة وشربها قبل النوم مباشرة.
زنجبيل
- من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تلعب دورًا هامًا في التخلص من الأرق ، يمكنك تحضيره بوضع ملعقة عدد ضخم من الزنجبيل المطحون أو شريحة من الزنجبيل في كوب من الماء المغلي وتحليته بالعسل.
تابع أيضًا:
وهكذا ، بعد تعلم مقالتنا ، وصلنا لـ انتهاء مقالتنا. أسرع طريقة للنوم لقد تحدثنا أيضًا عن بعض المشروبات والأطعمة لمساعدتك في الحصول على نوم صحي والتخلص من الأرق.
