طريقة التخلص من توتر عضلات الظهر ، قد يعاني الشخص في بعض الأحيان من توتر عضلي الظهر أو آلام التشنج ، وعادة ما تكون هذه الآلام بسبب المجهود البدني الشديد أو بعض الحركات المفاجئة التي تؤثر على عضلات وأربطة الظهر. موقع مرجعي ، نتعرف على طريقة التخلص من توتر العضلات الذي يصيب الظهر ، كما نفهم أسبابه وكيفية الحماية منه.
سبب اسباب توتر عضلات الظهر
تتعدد سبب اسباب آلام الظهر وتوتر العضلات ، ومن أبرزها ما يلي:[1]
- ضعف عضلات الظهر وضعف الأربطة مما يجعل أي مجهود بدني فعال ويؤدي لـ إجهاد عضلات الظهر.
- تنقبض عضلات الظهر بشكل لا إرادي.
- القيام بأفعال خاطئة ، مثل الجلوس غير المريح لفترة طويلة أو النوم غير الطبيعي.
- رفع الأثقال بالطريقة الخاطئة.
- يفتقر الجسم لـ بعض المعادن ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساعد على تليين وتقوية العضلات والأربطة.
- مع مرض السكري ، من الواضح أن هذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يؤثر على وصول الدم لـ العضلات ، وهو أمر ضروري لتجديد الخلايا والأنسجة.
- تناول بعض الأدوية المستخدمة في علاج مرض السكري أو السرطان أو الأمراض المزمنة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والإرهاق خلال النهار.
- تؤدي السمنة وتراكم الدهون لـ زيادة الحمل على عضلات ومفاصل الجسم كله.
- يؤدي نقص السوائل والماء لـ الجفاف وعدم كفاية الرطوبة في الأنسجة العضلية.
طريقة التخلص من توتر عضلات الظهر
هناك عدة طرق للمساعدة في علاج توتر عضلات الظهر ، ومن أهمها ما يلي:[2]
ضغط الباردة
الكمادات الباردة طريقة طبيعية لتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر. يمكن للكمادات الباردة أن تعالج الالتهابات التي تصيب الأعصاب وأطراف خلايا الظهر. كما أنه يساعد على التخلص من التقلصات وتقليل الإحساس بتشنجات الظهر. يمكنك وضع الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم عبر وضع القليل من مكعبات الثلج في منشفة ثم وضعها على المنطقة المؤلمة. ربع ساعة في توقيت متعددة من اليوم.
تدليك الظهر
يساعد تدليك الظهر على تليين عضلات وأنسجة الجسم والظهر. كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويزيد من إيصال الدم المؤكسج والعناصر الغذائية لـ عضلات الظهر مما يساعد بشكل كبير على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل وعلاج الالتهابات التي قد تصيبها. يتم التدليك عبر الاستلقاء على البطن ، حيث يقوم الشخص بتدليك الظهر بحركات دائرية ، والضغط على منطقة الانكماش ، والشعور بألم الظهر وضيقه.
كم عدد عضلات جسم الإنسان؟ ما هي أنواعها ووظائفها؟
عسل أسود
دبس الحزام الأسود غذاء طبيعي يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات. يحتوي دبس الحزام الأسود على نسبة عدد ضخم من معادن الحديد ، لذلك فهو يستخدم لعلاج فقر الدم وفقر الدم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي معادن مهمة تساعد على تقوية العضلات وتقليل التوتر والألم. يمكن تناول دبس السكر الأسود كمشروب عبر إذابة ملعقة من دبس السكر في كوب من الماء أو تضمينه في نظامك الغذائي اليومي.
مرخيات العضلات
يمكنك تناول الكثير من الأدوية التي تساعد في علاج توتر عضلات الظهر ، مثل مرخيات العضلات ، والتي تؤثر على الأعصاب الطرفية التي تتلقى التعب وتقلل من آلام توتر العضلات ، ويمكن تناول هذه الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب ولا تتجاوز الجرعة الموصوفة لتجنب الإدمان.
رياضات
تساعد تمارين العضلات على تليين العضلات وتخفيف تصلبها وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. كما تساعد التمارين الهوائية الجسم على التعود على التمرينات المتكررة والانحناء ، ثم تزيد من مقاومته للعضلات المتأثرة بالحركات المفاجئة ، مما قد يسبب آلامًا وتوترًا عضليًا مفاجئًا.
حليب
إن تناول الحليب يوميًا مفيد جدًا في إيقاف وعلاج توتر العضلات والألم المفاجئ الذي يصيب الظهر والأربطة ، حيث يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم الذي يساعد على توفير الطاقة للعضلات ويزيد من قوة العضلات وقوتها من الدعم. عظم. يمكنك شرب كوب أو كوبين من الحليب يوميًا ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو قبل النوم.
العلاجات المنزلية لشد عضلات الظهر
هناك الكثير من الوصفات والطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج توتر العضلات بسرعة ، وهذه الوصفات كالتالي:
- خل التفاح: يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يساعد على زيادة القوة وتناغم العضلات ، ويساعد على تليين العضلات والأنسجة. بعد تخفيفه بالماء ليلاً وقبل الذهاب لـ الفراش ، امسح ظهره بخل التفاح واترك الخل على الظهر حتى الصباح.
- زيت الزيتون: زيت الزيتون زيت طبيعي له فوائد عديدة للجسم والعضلات. يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الأورام في الجسم وتقلل من ضعف وضعف الأربطة. عند وضعه على الظهر ، يساعد زيت الزيتون على فتح المسام وتعزيز الدورة الدموية. في الجسم الحي. افركي ظهرك بكمية مناسبة من الزيت وقم بالتدليك لبضع دقائق ، مع ترك الزيت على ظهرك لفترة.
- إكليل الجبل: يمكن استعمال نبات إكليل الجبل لعلاج توتر عضلات الظهر لأنه نبات يساعد على إيقاف التشنجات وتقوية العضلات وزيادة تدفق الدم لـ الأنسجة والخلايا. ضعي ملعقة من إكليل الجبل في كوب من الماء واغليها ، وبعد التبريد لمدة ربع ساعة ، افركي ظهرك بإكليل الجبل المسلوق واتركيها لعدة ساعات حتى يمتص الجسم السائل وتبدأ العضلات في الاستفادة.
- الملح الإنجليزي: يستخدم الملح الإنجليزي على نطاق واسع في الوصفات للعناية بالجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك المزمن. ومع ذلك ، يحتوي الملح البريطاني على مجموعة متعددة من المعادن ، والتي تساعد في علاج توتر عضلات الظهر وتليين عضلات الجسم بالتفصيل. يحتوي على معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك الأملاح المحتوية على الصوديوم والزنك. قم بإذابة ملعقة من الملح الإنجليزي في كوب من الماء الدافئ ، ثم استخدم منشفة نظيفة لوضع الملح على مناطق آلام العضلات والتوتر عدة مرات في اليوم.
تقليل توتر العضلات عبر التدليك والعلاجات الطبيعية
هناك الكثير من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر ، بما في ذلك:
تنس أسفل الظهر
يمكن استعمال كرات التنس أو المطاط لتخفيف آلام الظهر. ضع الكرة على الجزء السفلي من الظهر ، وعند الاستلقاء ، ارفع ركبتيك لتتماشى مع جسمك ، والمس قدميك على الأرض ، وحرك الكرة ذهابًا وإيابًا. لا تبقى القدمان على الأرض مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسكين آلام الظهر. الشيء المهم ليس وضع الكرة مباشرة على العمود الفقري ، ولكن وضعها على العضلات الخارجية للظهر.
طريقة التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
الوسائد الداعمة خلال النوم
يعد استعمال وسادة داعمة خلال النوم من أبرز العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من آلام الظهر. يتم دعم الرقبة والكتفين بوسائد خلال النوم ، بحيث لا يسقط الرأس دون وعي ، مما يؤدي لـ تفاقم آلام الرقبة والظهر. عند الاستلقاء على ظهرك ضعي وسادة صغيرة تحت ركبتيك ، وعند النوم على جانبك يفضل وضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على مفاصلك وحوضك.
زيادة الحرارة يخفف من توتر العضلات
تساعد درجة الحرارة المرتفعة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة نعومة أنسجة الجسم وخلايا العضلات ، كما يساعد الضغط الساخن على الاسترخاء والراحة وتهدئة الأعصاب. يمكنك استعمال الماء الدافئ عند الاستحمام ، فقط نقع في ماء دافئ لفترة من الوقت. يمكن أيضًا استعمال الدش كتدليك طبيعي للعضلات للمناطق التي تتوتر فيها عضلات الظهر.
تقليل توتر العضلات عبر التمرين
للتمرين تأثير كبير في علاج توتر العضلات والتخلص بسرعة من توتر العضلات ، وفيما يلي مقدمة لأفضل التمارين للمساعدة في علاج توتر العضلات:
- تمارين القلب والأوعية الدموية: نصف ساعة من التمارين الهوائية يوميًا لمدة أسبوع يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عضلات الظهر وتنشيط الجسم وتحسين الصحة العمومية. يمكن أن تساعد تمارين الجري أو المشي السريع أو القفز بشكل كبير على تنشيط عضلة القلب وتحسين أداء العضلات. والأربطة في كل جوانب الجسم.
- تدريب عضلات منتصف الجسم: يقوي عضلات الخصر والأرداف مما يساعد بشكل كبير على تقليل آلام الظهر وتوتر العضلات. يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الوركين والخصر ، والاعتماد على قدميك وكتفيك ، ثم النهوض والسقوط عدة مرات في هذا الوضع ، وهذا يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الخصر. وعن طريق الجلوس أمام الجسم ، شد الساقين وتحريك الجزء العلوي من الجسم من جوار لـ انتهاء عدة مرات لف الجذع.
- ممارسة اليوجا: تساعد فترة اليوجا والممارسة الصامتة على تهدئة الأعصاب وتقليل الضغط على العضلات والأربطة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين المثلث ، بالاعتماد على ذراعيك وقدميك لرفع جسمك من الأرض ، والنظر لـ أسفل ، والحفاظ على وضعيتك لبضع دقائق في كل مرة ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب.
أعراض تقلصات عضلات الظهر
هناك الكثير من الأعراض التي تدل على تقلصات الظهر والتوتر العضلي ، ومن أبرزها:
- بشكل عام ، يزداد التعب في أسفل العنق والظهر سوءًا.
- يشعر المريض بتصلب في أسفل الظهر وأعلى الكتفين خاصة عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر.
- من الصعب التحرك أو الجلوس ، وأحيانًا قد يضطر المريض لـ الحفاظ على وضعية منحنية لتجنب زيادة التعب.
- تظهر العضلات والأنسجة العضلية بشكل بارز على الجلد.
- الشعور بالخدر والوخز يشبه الحصول على إبرة في الخصر.
سبب اسباب تقلصات العضلات خلال الحمل
تعاني المرأة الحامل من آلام الظهر أكثر من غيرها ، وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل والتي يتغير شكلها مع نمو الجنين في الحجم والنمو.
- بسبب الحمل ، ضعف الدورة الدموية يقلل من حركة الدم في الجسم.
- لأن الحمل يضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في أسفل الظهر والساقين.
- تؤدي زيادة الوزن وانتفاخ البطن لـ تقوس عضلات الظهر والظهر ، مما يؤدي لـ الضعف والإرهاق.
- لدى النساء الحوامل مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم لأن الجنين يمتص كمية عدد ضخم من هذا المعدن الضروري لبناء الخلايا وعظام الأطفال.
سبب اسباب وعلاج آلام أسفل القدم
تقنيات التخلص من توتر عضلات الظهر
هناك الكثير من التقنيات التي تساعد على التخلص بسرعة من توتر عضلات الظهر ، ومن أبرزها ما يلي:[3]
- تجنب النوم على أكياس باردة للوقاية من التهابات الأعصاب ، خاصة خلال توقيت توتر العضلات.
- تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل كل يوم.
- يستنشق ويزفر بانتظام لتخفيف آلام الظهر.
- عند النوم ، ضع قدميك على الوسادة بحيث يكون زيادة قدميك أعلى من أو يساوي الرأس.
طرق إيقاف إجهاد عضلات الظهر
هناك الكثير من النصائح المختلفة للمساعدة في إيقاف ومنع تقلصات العضلات ، ومن أبرزها ما يلي:
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة ، وإذا لزم الأمر ، احمل الوزن بالطريقة الصحيحة لتقليل الحمل على ظهرك.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ، مثل الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية.
- قم بتدليك الظهر بشكل متكرر للمساعدة في تليين الأنسجة وخلايا العضلات.
- استخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت البابونج وزيت جوز الهند لتدليك ظهرك وعضلاتك.
- غيّر وضعية جلوسك وتجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.
- الحرص على عدم زيادة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة التي تضغط على العضلات والأربطة.
تعلمنا طريقة التخلص من توتر عضلات الظهر وأسبابه ، وأفضل العلاجات والوصفات الطبيعية للمساعدة في علاجه ، كما تعلمنا عن أعراض توتر عضلات الظهر وأفضل التمارين التي تساعد في تخفيفه. التعب أهم تقنية لمنع توتر العضلات.
