كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة ماء صغيرة؟يمثل الماء 60٪ من جسم الإنسان البالغ ، والماء له فوائد عديدة للجسم ، وسنتحدث عن أهمها في هذا المقال ، كما سنجيب على سؤال كم عدد السعرات الحرارية في مقالتنا. في زجاجة ماء صغيرة وفي انتهاء المقال سننظر في الكمية كل يوم من الماء التي يحتاجها جسم الإنسان وما هي العوامل التي تؤثر على هذه الكمية.
كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماء
لا يحتوي الماء على سعرات حراريةيفتقر الماء لـ هذه العناصر الثلاثة ، وبالتالي فإن زجاجة الماء الصغيرة لا تحتوي على أي منها ، لكن الماء يحتوي على كميات ضئيلة من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. والصوديوم والزنك والنحاس.
متابعة أيضا:
15 فائدة مدهشة للمياه
بعد حضور كمية السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماء نقول ونؤكد أن أساس الحياة هو الماء ، لذلك لا يمكننا الاستغناء عن الماء ، ومن أهم فوائد الماء ما يلي:
- ينعم المفاصليحتوي الغضروف الموجود في المفاصل والأقراص على حوالي 80 في المائة من الماء ، ويمكن أن يقلل الجفاف لفترات طويلة من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يتسبب في آلام المفاصل.
- تكوين اللعاب والمخاطيساعدنا اللعاب على هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين مما يمنع الاحتكاك والأضرار ، كما أن شرب الماء يحافظ على نظافة الفم ويمكن أن يقلل من تسوس الأسنان ، حيث يتم تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- يحمل الأكسجين في كافة جوانب الجسم: يحتوي الدم على أكثر من 90٪ ماء والدم ينقل الأكسجين لـ أجزاء متعددة من الجسم.
- يدعم صحة البشرة وجمالهامع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
- يساعد الدماغ والنخاع الشوكي والأنسجة الحساسة المختلفة على العمليمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته لأنه يتبادل مع في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية ، ويمكن أن يؤدي الجفاف طويل الأمد لـ مشاكل في الحكم والتفكير.
- ينظم درجة حرارة الجسميصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد لـ سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم ويبرد عندما يتبخر.
- يعتمد على الجهاز الهضميتحتاج الأمعاء لـ الماء لتعمل لـ حد كبير. يمكن أن يؤدي الجفاف لـ مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وزيادة حموضة المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يتخلص الجسم من نفسه من النفاياتالماء ضروري في عمليات التعرق وإخراج البول والبراز.
- ذتساعد في الحفاظ على ضغط الدميمكن أن يؤدي نقص الماء لـ تضخم الدم ، مما يؤدي لـ زيادة ضغط الدم.
- شركات الطيران في حاجة إليهاعند الإصابة بالجفاف ، يحد الجسم من مجرى الهواء لتقليل فقد الماء ، مما قد يؤدي لـ تفاقم أعراض الربو والحساسية.
- يسهل تناول المعادن والمغذيات: المعادن والمواد الغذائية تذوب في الماء وتسمح لها بالوصول لـ أجزاء متعددة من الجسم.
- يمنع تلف الكلىتنظم الكلى السوائل في الجسم ، ويمكن أن يؤدي نقص الماء لـ حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يحسن الأداء خلال التمرينيوصى بشرب المزيد من الماء خلال التمرين لأن الماء يمكن أن يحسن الأداء خلال النشاط الشاق.
- فقدان الوزنلأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، يمكن أن يكون مفيدًا إذا تم تناوله بدلاً من العصائر السكرية والمشروبات الغازية ، ويمكن أن يساعد ملء المعدة بالماء مسبقًا قبل الوجبات على إيقاف الإفراط في تناول الطعام عبر خلق الشعور بالشبع.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالصداعيساعد الماء في تقليل الصداع.
متابعة أيضا:
الآثار الجانبية لنقص الماء في الجسم
بما أن السعرات الحرارية في الماء هي صفر ، فإن معظم أجهزة الجسم وخلايا وأنسجة الجسم تعتمد عليه بشكل كبير ، ولهذا من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، وإذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، فسوف يعاني. من الكثير من الآثار السلبية خاصة.
- صداع متجددمن أول الأشياء التي سيلاحظها الشخص إذا لم يشرب كمية كافية من الماء لـ درجة الجفاف أنه يعاني من صداع حاد ومستمر قد يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
- وظيفة الأمعاء البطيئةهناك مستقبلات مائية في القولون تسحب الماء من الجسم لتليين البراز. إذا لم يتم تناول كمية كافية من الماء ، يمكن أن يكون البراز الصلب والإمساك ، لـ جوار آلام البطن والتقلصات ، من الآثار الجانبية الشائعة
- جلد شاحبيظهر الجفاف على شكل بشرة جافة رمادية اللون على الوجه تبدو أقل لمعانًا ونضارة ومرونة.
- تعب: إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة في الجسم وقد يعاني الشخص من ضباب في الدماغ.
- زيادة الوزن: في بعض الأحيان لا يفرق الناس بين الشعور بالعطش والجوع وتناول المزيد من الطعام ولكنهم في الواقع يحتاجون فقط لـ شرب المزيد من الماء ، وأحيانًا إذا شربوا كوبًا من الماء ، فستختفي أعراض الجوع لديهم.
- فم جاف: إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء ، فقد يكون لديك أغشية مخاطية جافة ، مما يعني أنك قد تفتقر لـ اللعاب ، وهذا قد يجعل التحدث أو البلع أو حتى التنفس صعبًا ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن حل هذا بسهولة عبر شرب الماء
ملاحظة مهمةإذا كنت تعاني من قصور في القلب ، فمن الأفضل تقليل تناول الماء – فأنت لا تريد أن يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل ، مما يأمر القلب على العمل بجهد أكبر ، لذلك يجب أن تشرب أقل من لترين يوميًا من كافة مصادر السوائل.
متابعة أيضا:
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ إنه سؤال سهل ، لكن الإجابة ليست بسيطة لأن احتياجاتك الشخصية من المياه تعتمد على الكثير من العوامل مثل صحتك ، ومدى نشاطك ، والمكان الذي تعيش فيه ، لذلك لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن حضور المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل سيساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم. يفقد جسمك الماء كل يوم عبر التنفس والتبول وحركات الأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، تحتاج لـ تجديد إمدادات المياه تستهلك الماء. المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء بشكل عام ، يحتاج الشخص البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل لـ كميات كافية من الماء:
- يحتاج الرجال لـ حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
- تحتاج النساء لـ حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
بعض العوامل التي تتطلب من الجسم استهلاك المزيد من الماء
من بين أبرزها:
- رياضة: إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فستحتاج لـ شرب المزيد من الماء للتعويض عن الجفاف ، لذلك من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- بيئةيمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب سوائل إضافية ، ويمكن أن يحدث الجفاف على ارتفاعات أعلى.
- الأمراضيفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال ، لذا اشرب المزيد من الماء أو اتبع توصيات طبيبك بشأن حلول معالجة الجفاف عبر الفم. وتشمل الحالات المختلفة التي قد تتطلب تناول المزيد من السوائل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعةتحتاج النساء والأمهات المرضعات لـ سوائل إضافية للحفاظ على ترطيب أجسامهن.
أن تعينظرًا لأن حوالي 20 ٪ من استهلاكك اليومي للسوائل يأتي عادةً من الطعام والباقي من المشروبات ، فإن توصيات السوائل هذه تشمل الماء والمشروبات المختلفة والأطعمة التي تحتوي على الماء.
متابعة أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماءفي انتهاء مقالتنا نأمل أن نكون قد قدمنا معلومات كافية حول السؤال الذي هو موضوع المقال.يهرب وتجدر الإشارة مرارًا وتكرارًا لـ عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماء وأهمية الماء في حياتنا وأنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف وبالتالي تعاني من الكثير من الآثار الجانبية السلبية. الجسم لتفقد الماء
مراجع
Healthline.com ، 27/06/2021
medicalnewstoday.com، 27/5/2021
henryford.com ، 27/5/2021
mayoclinic.org ، 27/05/2021
