كيف أحسب نقاطي على نظام النقاط بكل سهولة وبساطة ، يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام عد السعرات الحرارية حيث يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تهدف لـ فقدان الوزن الزائد من أجل الحصول على جسم رشيق وهي مجموعة من الأطعمة ذات الوزن المثالي. يساعد على تحفيز عملية الهضم مثل الألياف.
نظام حمية النقاط
في البداية لابد من تحديد درجات نظام الحمية ويتم ذلك عبر مجموعة المفاهيم التالية:
- يعد نظام التحكم في الوزن النقطي وسيلة مساعدة لأولئك الذين يرغبون في التحكم في وزنهم أو التخلص من وزنهم الزائد بطريقة تؤثر على نموذج قصة حياة وعادات الأكل لدى الشخص. تستخدم الآلة الحاسبة لتقدير ذات قيمة النقطة للطعام. الشخص يأكل خلال النهار.
- يعتمد نظام النقاط على السعرات الحرارية في السكريات والدهون المشبعة والبروتينات ، وهناك أنواع فواكه وخضروات بدون نقاط.
- تم تطبيق نظام النقاط الجديد الذي يضم أكثر من 200 نوع جديد من الأطعمة بدون درجة ، في عام 2018 ، حيث أن معظمها من البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والأسماك وبعض المأكولات البحرية وصدر الدجاج منزوع الجلد وغيرها من المنتجات ، وهذا النظام الجديد يسمح للشخص بتخصيص نقاط أسبوعية في اليوم ويمكنه استعمال 4 نقاط غير مستخدمة.
- ساعد هذا النظام الجديد في تخفيض سهل في تخصيص الدرجات كل يوم للفرد ، حيث كان نظامًا بدرجة موحدة من المرونة مقارنة بالنظام السابق حيث كان يحتوي على أطعمة ذات نقطة الصفر.
تابع أيضًا:
كيف أحسب نقاطي على نظام النقاط
يتم حساب عدد النقاط في هذا النظام بناءً على معايير موحدة منها:
- جنس: كما هو الحال في هذا النظام ، فإن عدد النقاط للرجال يختلف 15 نقطة عن النساء ، و 7 نقاط فقط للنساء.
- الطول: يحصل الشخص الذي يناسب هذا النظام على نقطة واحدة إذا كان طوله أقل من 161 سم ، ونقطتين إذا كان يزيد عن 161 سم.
- عمر: هناك علاقة عكسية بين العمر وعدد النقاط ، فكلما تقدم العمر قلت النقاط التي يحتاجها الشخص في النظام الغذائي ، ويمكننا تحديد درجات الفئات العمرية على النحو التالي: 5 نقاط لـ 12:20 الفئة العمرية 21:35 4 نقاط للفئة العمرية 36:50 3 نقاط للمجموعة العمرية 51:65.
- ثقل: يتم حساب عدد النقاط بناءً على عشرات الأرقام بالوزن الكامل ، على سبيل المثال 9 نقاط لشخص يزن 95 كجم ، 6 نقاط لشخص يزن 65 كجم ، إلخ. مسموح.
- نشاط وحيوية الفرد: الشخص الذي لا يمارس أي نشاط بدني لا يستحق أي نقطة ، والشخص الذي يقف لفترة طويلة يستحق نقطة واحدة ، والشخص الذي يبذل مجهودًا كبيرًا ، وكذلك الشخص الذي يأخذ نقطتين
استمارة طلب طريقة حساب حمية النقاط
على سبيل المثال: شخص يبلغ من العمر 31 عامًا ، طوله 165 سم ويقوم بنشاط بدني جيد طوال اليوم ، يتم حساب الدرجات المرتبطة به على النحو التالي:
(15) نقطة لكونك ذكر + (4) نقاط للعمر + (2) نقطة للارتفاع + (2) نقطة للمجهود البدني = (23) نقطة لذلك لا يسمح لهذا الشخص باستهلاك أكثر من 22 نقطة في اليوم.
تابع أيضًا:
رقم هاتف النقطة الغذائية
كل عنصر غذائي له عدد نقاط خاص به ، تحدده السعرات الحرارية في هذا العنصر.
- فطر طازج = صفر.
- 1 تفاحة صغيرة = 1 نقطة.
- 10 جرام من البسكويت = نقطة واحدة.
- 1 ملعقة صغيرة من المايونيز = 1 نقطة.
- 3 تواريخ = نقطة واحدة.
- 100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه = 2 نقطة.
- 30 جرام من الشوفان = 2 نقطة.
- شريحة مرتديلا = نقطتان.
- كوب واحد من الفشار = ثلاث نقاط.
- كوب من الصودا = ثلاث نقاط.
- علبة صغيرة من البطاطس المقلية = ثلاث نقاط.
- 100 جرام من خبز القمح = أربع نقاط.
- 5 حبات زيتون أخضر = خمس نقاط.
- 50 جرام كرواسون سادة = خمس نقاط.
تعتبر النتيجة نظام حمية النقاط من الحميات الغذائية التي تسمح للفرد بإنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم دون حرمانها ، يوصى من يتبع هذا النظام الغذائي باختيار الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ليتمكن من تناول مجموعة متعددة. تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم ، كما أن عملية إنقاص الوزن تتم دون أي آثار سلبية على صحة الإنسان.
المراجع
منتدى الوزن الصحي 20/1/2021
تمرين 4 لفقدان الوزن ، 20 1 2021
