ما هو علاج التوتر والقلق بالطرق المنزلية والطبية المختلفة

يستطيع معالجة التوتر والقلق مع الأدوية أو العلاجات النفسية أو تغيير نموذج الحياة ، لكنها لا تتطلب دائمًا العلاج ؛ إن وجود هذه في مرحلة ما من الحياة أمر شائع جدًا وله فائدة واسعة ، فهو الرغبة في البدء وإكمال الأشياء ، ولكن إذا تجاوزت حدودها ، فإنها تتطلب العلاج وتناقش الفقرات التالية أهم العلاجات المتاحة وأسباب العدوى والعوامل التي تزيد الأعراض في كليهما ، اضطرابات القلق. ما هي الأنواع؟

ما هو القلق والتوتر

يشعر معظم الناس بالقلق والقلق أحيانًا بسبب أي ضغط على الجسم ، مثل المنافسة أو الخوف ، والقلق الذي يمكن أن ينجم عن عدم القدرة على التعامل بشكل جيد مع الأشياء التي تسبب التوتر والقلق والتوتر ليس سيئًا دائمًا. لأنه على المدى القصير ، يمكنهم المساعدة في مكافحة تحدٍ أو موقف خطير ، مثل القلق بشأن الحصول على وظيفة أو الشعور بالقلق قبل إجراء اختبار كبير ، وإذا لم يظهر القلق ، فلن يكون هناك دافع للقيام بالأشياء الضرورية مثل الدراسة للاختبار. .

بالمقابل ، إذا بدأ التوتر والقلق في التأثير على الحياة كل يوم ، فقد يشير ذلك لـ مشكلة أكثر خطورة ، خاصة عند تجنب المواقف التي تسببها مخاوف غير عقلانية ، أو القلق المستمر ، أو المعاناة من قلق شديد بشأن حدث صادم بعد أسابيع من وقوعه.

أنواع القلق

هناك عدة أنواع من المخاوف وهي:

• رهاب الخلاء: يؤدي تجنب الأماكن لـ تجنب الأماكن أو المواقف التي قد تسبب الذعر وتجعل الشخص يشعر بأنه محاصر أو عاجز أو محرج.
• اضطراب القلق الناجم عن حالة طبية جسدية.
• اضطراب القلق الشديد والمستمر: فيما يتعلق بالأنشطة أو الأحداث أو المشكلات الروتينية العادية ، فإن مقدار القلق لا يتناسب مع الظروف الفعلية ، ويصعب السيطرة عليه ويؤثر على المشاعر الجسدية ، وغالبًا ما يحدث مع اضطراب القلق أو الاكتئاب.
• ذعر: يتكرر الإحساس الشديد المفاجئ بالقلق أو الخوف أو الرعب ويبلغ ذروته في غضون دقائق ، وقد يشعر المريض بموت مفاجئ أو ضيق في التنفس أو ألم أو تسارع في القلب.
• الصمت الانتقائي: في مواقف موحدة ، كما هو الحال في الفصل الدراسي أو مع أحد أفراد الأسرة المقربين ، فإن عدم قدرة الأطفال على التحدث يفشل تمامًا ويتعارض مع المدرسة والعمل والوظائف الاجتماعية.
• اضطراب قلق الانفصال: هو اضطراب في الطفولة يتميز بالقلق الشديد المرتبط بالانفصال عن الوالدين أو الآخرين في الأدوار الأبوية.
• الرهاب الاجتماعي: تشمل المستويات المرتفعة من القلق تجنب المواقف الاجتماعية بسبب مشاعر الخجل أو القلق بشأن مظهر الناس أو أن ينظر إليهم الآخرون بشكل سلبي.
• الرهاب المحدد: هو القلق الشديد الذي يحدث عند التعرض لشيء أو موقف معين والرغبة في تجنبه ، ويسبب نوبات هلع لدى بعض الناس.
• اضطراب القلق الناجم عن المواد: يتميز بالقلق الشديد أو أعراض الذعر فورًا بعد تعاطي المخدرات أو الانسحاب أو التعرض للمواد السامة.
• اضطراب القلق النوعي وغير المحدد: إنه تعريف للقلق أو لا يفي تمامًا بمعايير أي اضطراب قلق انتهاء ، ولكنه يسبب أعراضًا غير مريحة للشخص الذي يعاني.

تابع أيضًا:

الأعراض الجسدية للقلق والتوتر

يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في ظهور أعراض جسدية ونفسية ، لكنها ليست متماثلة لدى كل الأشخاص وتشمل الأعراض الشائعة:

• يتألم.
• شد عضلي.
• .
• تنفس سريع.
• سرعة النبض
• تحلب.
• هزة.
• .
• كثرة التبول.
• تغير في الشهية.
• مشاكل في النوم.
• إسهال.
• التعب.

القلق وأعراض التوتر النفسي

يمكن أن يسبب التوتر والقلق أعراض نفسية أو عاطفية ، بما في ذلك:

• شعور الموت الوشيك.
• التوتر أو الذعر ، خاصة في الأوساط الاجتماعية.
• صعوبة في التركيز.
• الغضب غير المعقول.
• .

سبب اسباب القلق والعصبية

بالنسبة لمعظم الناس ، تأتي مشاعر التوتر والقلق وتختفي وعادة ما تحدث بعد مجريات موحدة في الحياة. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

• الانتقال لـ مدرسة أو عمل جديد.
• مرض أو حادث.
• صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو مصاب.
• وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
• زواج.
• ولادة طفل.
• المنشطات والأدوية وأدوية الغدة الدرقية وأجهزة الربو وحبوب إنقاص الوزن.
  تابع أيضًا:

العوامل التي تزيد من التوتر

يختلف كل شخص في سبب اسباب إجهاده. ما يضع شخصًا تحت الضغط يمكن أن يكون طبيعيًا جدًا بالنسبة لشخص انتهاء ، والعكس صحيح ، ويمكن أن ينشأ التوتر من مجموعة من الأحداث التي يصعب تجنب الكثير منها ، مثل:

• و أمي.
• موت المقربين.
• مشاكل صحية طويلة الأمد.
• اجازة جماعية.
• الأعمال كل يوم مثل السفر أو الأعمال المنزلية.
• زواج.
• الانفصال أو الطلاق.
• العلاقات المتوترة مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو الأطفال.
• النظر لـ شخص متوتر وحزين.
• خسارة العمل.
• البطالة المطولة.
• راتب تقاعد.
• الامتحانات والمواعيد النهائية.
• قضايا الإسكان مثل سوء الأحوال المعيشية وانعدام الأمن والتشرد.
• مشاكل مع الجيران.
• مخاوف بشأن المال أو الفقر أو الديون.

عوامل الخطر للقلق

يمكن أن تزيد العوامل التالية من خطر الإصابة باضطراب القلق:

• صدمة: إذا تعرض الأطفال لسوء المعاملة أو شهدوا مجرياتًا صادمة ، فمن المرجح أن يصابوا باضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم ، وقد يصاب البالغون الذين تعرضوا لحدث صادم أيضًا باضطرابات القلق.
• الإجهاد الناجم عن المرض: يمكن أن تسبب الإصابة بحالة صحية شديدة الخطورة أو مرض خطير قلقًا كبيرًا بشأن قضايا مثل العلاج والمستقبل.
• الإجهاد المتكرر: يمكن أن يتسبب حدث كبير أو تراكم مواقف الحياة الصغيرة المجهدة في قلق شديد ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو ضغوط العمل أو القلق المستمر بشأن الموارد المالية.
• طبيعة الشخصية: بعض الاشخاص أكثر عرضة للقلق.
• اضطرابات الصحة النفسية: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية مثل اضطراب القلق بشكل عام أيضًا.
• وجود أقارب يعانون من اضطرابات القلق: يمكن أن تكون اضطرابات القلق وراثية في العائلات.
• المخدرات والكحول: يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أو الكحول أو الإدمان أو الإقلاع عن التدخين لـ القلق أو تفاقم الوضع.
  تابع أيضًا:

تشخيص التوتر والقلق

بينما يبدأ اختصاصي الصحة العقلية بالبحث عن علامات الحالة الطبية التي تسبب التوتر والقلق التي قد تتطلب العلاج ، خاصة في حالات القلق الشديد ، يمكن للطبيب النفسي فقط تشخيص الحالة وتقديم المشورة لها ، وليس وضح العلاج ، وشرح الموقف الدقيق الذي يحتاجه الطبيب:

• ناقش الأفكار والمشاعر والسلوك ؛ للتشخيص الصحيح والتحقق من المضاعفات ذات الصلة ؛ قد يكون من الصعب تشخيص اضطرابات القلق لأنها غالبًا ما تتزامن مع مشاكل الصحة العقلية المختلفة مثل تعاطي المخدرات أو الاكتئاب.
• مقارنة الأعراض بمعايير الجودة الموجودة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ؛ لتشخيص اضطراب القلق.

معالجة التوتر والقلق

هناك طرق عديدة لعلاج التوتر والقلق إذا كانت تتداخل مع الحياة كل يوم للمصاب ، ويكون العلاج على النحو التالي:

• العلاج النفسي أو علاج النطق. للتعامل مع التوتر والقلق.
• لتعليم المريض تطبيق تقنيات الاسترخاء للتعامل مع التوتر.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): إنها طريقة فعالة لإدارة القلق عبر التعرف على الأفكار والسلوكيات المقلقة وتحويلها لـ أفكار وسلوكيات إيجابية.
• علاج التعرض وإزالة التحسس المنتظم: يعني تعريض المصاب تدريجيًا لمحفزات تقلق ؛ لمساعدته على إدارة مشاعر الخوف لديه.
• الأدوية: الأدوية قصيرة المدى مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والأدوية المضادة للقلق ؛ لأنها تسبب الإدمان على المدى الطويل.
  تابع أيضًا:

طرق بسيطة لتقليل التوتر والقلق

من الطبيعي أن يعاني الجميع من التوتر والقلق من وقت لآخر ، وهناك استراتيجيات يمكن استخدامها لمزيد من السيطرة عليهم ، مثل الانتباه لـ طريقة تشارك الجسم والعقل مع المواقف المجهدة والقلقة. بهذه الطريقة يمكن للمريض أن يتوقع رد فعله ويكون أقل انزعاجًا ، ويمكن السيطرة على التوتر والقلق اليومي عبر:

• كن صحيًا ومتوازنًا.
• قلل من استهلاك الكافيين والكحول.
• احصل على نوم مريح.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
• خذ وقتك في ممارسة الهوايات.
• احتفظ بمفكرة عن المشاعر ؛ لمعرفة العوامل التي تسبب التوتر والقلق.
• مارس تمارين التنفس العميق.
• يتحدث الى صديق.
• الابتعاد عن إدمان المخدرات والكحول.
• استخدم الطرق السابقة مع العلاجات الطبية.

القلق ومضاعفات التوتر

تؤدي الإصابة باضطراب القلق لـ أكثر من مجرد الشعور بالقلق والقلق. قد يتسبب في حالة طبية موجودة أو تفاقمها ، مثل:
الاكتئاب الذي يحدث عادةً مع اضطراب القلق.

• الإصابة باضطراب أو مضاعفات في الصحة العقلية.
• تعاطي المخدرات.
• الأرق.
• مشاكل معوية.
• الصداع والألم المزمن.
• العزل الاجتماعي.
• مشاكل في أداء المهام في المدرسة أو العمل.
• تدني نوعية الحياة.
• انتحار.

يستطيع معالجة التوتر والقلق مع الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق ، لكن الأدوية تسبب الإدمان ومن الأفضل اللجوء لـ العلاج النفسي أو السلوكي. لأنه لا يسبب مضاعفات طويلة الأمد ويمكن للمريض تغيير نموذج حياته لمنع زيادة نوبات التوتر والقلق التي تؤدي لـ مضاعفات سلبية مثل ضعف الأداء أو العزلة الاجتماعية. على هذا النحو ، فإنه يسبب ألمًا مزمنًا أو صداعًا أو أمراضًا عقلية وعقلية أخرى يمكن أن تؤدي لـ الانتحار.

المراجع

1. خط الصحة ، 11-1-2021

2. ميوكلينك ، 11-1-2021

3. mind.org.uk ، 11-1-2021